Locking out the elbows turns the movement into a pressing motion and places excessive stress on the elbow joints and bicep tendons, reducing the isolation of the chest muscles.

Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen verwandelt die Bewegung in eine Drückbewegung und belastet die Ellbogengelenke und Bizepssehnen übermäßig, wodurch die Isolation der Brustmuskeln verringert wird.

Verrouiller complètement les coudes transforme le mouvement en un exercice de poussée et exerce une pression excessive sur les articulations des coudes et les tendons des biceps, réduisant l'isolation des pectoraux.

Straightening the arms completely

Arme komplett durchstrecken

Bras complètement tendus

Swinging the torso or using body momentum to move the weight reduces the tension on the chest muscles and shifts the load to the shoulders and lower back. It also increases the risk of injury.

Das Schwingen des Oberkörpers oder die Nutzung von Körperschwung verringert die Spannung auf den Brustmuskeln und verlagert die Last auf Schultern und unteren Rücken. Es erhöht auch das Verletzungsrisiko.

Balancer le torse ou utiliser l'élan du corps pour déplacer le poids réduit la tension sur les pectoraux et déplace la charge vers les épaules et le bas du dos. Cela augmente également le risque de blessure.

Using momentum and swinging the body

Schwung nutzen und den Körper schwingen

Utiliser l'élan et balancer le corps

Opening the arms too far back beyond what the shoulders can comfortably handle places excessive strain on the shoulder joint and rotator cuff. This can lead to shoulder impingement or injury over time.

Öffnet man die Arme zu weit nach hinten über den bequemen Bereich der Schultern hinaus, belastet dies das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette übermäßig. Dies kann langfristig zu Schulter-Impingement oder Verletzungen führen.

Ouvrir les bras trop loin en arrière au-delà de ce que les épaules peuvent confortablement supporter exerce une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs. Cela peut entraîner un conflit d'épaule ou des blessures à long terme.

Going too deep and overstretching the shoulders

Zu tief gehen und die Schultern überdehnen

Descendre trop bas et étirer excessivement les épaules

Letting the arms fly open quickly without control wastes the eccentric portion of the exercise, which is crucial for muscle growth. It also increases the risk of shoulder injury from the sudden stretch.

Die Arme unkontrolliert schnell öffnen zu lassen verschwendet den exzentrischen Teil der Übung, der für das Muskelwachstum entscheidend ist. Es erhöht auch das Verletzungsrisiko der Schulter durch die plötzliche Dehnung.

Laisser les bras s'ouvrir rapidement sans contrôle gâche la portion excentrique de l'exercice, cruciale pour la croissance musculaire. Cela augmente également le risque de blessure à l'épaule dû à l'étirement soudain.

Not controlling the eccentric (opening) phase

Die exzentrische (Öffnungs-) Phase nicht kontrollieren

Ne pas contrôler la phase excentrique (d'ouverture)

Allowing the shoulders to shrug up toward the ears shifts the work from the chest to the upper traps and front deltoids. This reduces chest activation and can cause neck and shoulder tension.

Wenn die Schultern zu den Ohren hochgezogen werden, verlagert sich die Arbeit von der Brust auf den oberen Trapezmuskel und die vorderen Deltamuskeln. Dies verringert die Brustaktivierung und kann Nacken- und Schulterverspannungen verursachen.

Laisser les épaules remonter vers les oreilles déplace le travail de la poitrine vers les trapèzes supérieurs et les deltoïdes antérieurs. Cela réduit l'activation des pectoraux et peut causer des tensions au niveau du cou et des épaules.

Cable Chest Flies

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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