Sitting too high or too low changes the angle of the movement, shifting the work away from the middle chest to the shoulders or lower chest. It can also put the shoulders in an uncomfortable or vulnerable position.

Zu hoch oder zu niedrig sitzen verändert den Winkel der Bewegung, wodurch die Arbeit von der mittleren Brust auf die Schultern oder untere Brust verlagert wird. Es kann auch die Schultern in eine unbequeme oder anfällige Position bringen.

S'asseoir trop haut ou trop bas change l'angle du mouvement, déplaçant le travail du milieu de la poitrine vers les épaules ou le bas de la poitrine. Cela peut également placer les épaules dans une position inconfortable ou vulnérable.

Incorrect seat height

Falsche Sitzhöhe

Hauteur du siège incorrecte

Allowing the arms to open too far back beyond what the shoulders can comfortably handle overstretches the shoulder joint and rotator cuff. The machine allows a deep stretch, but going beyond your comfortable range increases injury risk.

Die Arme zu weit nach hinten öffnen zu lassen, über den bequemen Bereich der Schultern hinaus, überdehnt das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette. Die Maschine ermöglicht eine tiefe Dehnung, aber über den angenehmen Bereich hinauszugehen erhöht das Verletzungsrisiko.

Laisser les bras s'ouvrir trop loin en arrière au-delà de ce que les épaules peuvent confortablement supporter étire excessivement l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs. La machine permet un étirement profond, mais dépasser votre amplitude confortable augmente le risque de blessure.

Going too deep and overstretching the shoulders

Zu tief gehen und die Schultern überdehnen

Descendre trop bas et étirer excessivement les épaules

Fully extending the elbows shifts the load from the chest onto the elbow joints and front deltoids, reducing the effectiveness of the exercise and increasing joint stress.

Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen verlagert die Last von der Brust auf die Ellbogengelenke und vorderen Deltamuskeln, wodurch die Effektivität der Übung verringert und die Gelenkbelastung erhöht wird.

L'extension complète des coudes déplace la charge de la poitrine vers les articulations des coudes et les deltoïdes antérieurs, réduisant l'efficacité de l'exercice et augmentant le stress articulaire.

Straightening the arms completely

Arme komplett durchstrecken

Bras complètement tendus

Letting the machine pull the arms back quickly instead of resisting wastes the eccentric portion of the exercise. The negative phase is essential for building strength and muscle.

Die Maschine die Arme schnell zurückziehen zu lassen, anstatt zu widerstehen, verschwendet den exzentrischen Teil der Übung. Die negative Phase ist essentiell für Kraft- und Muskelaufbau.

Laisser la machine tirer les bras vers l'arrière rapidement au lieu de résister gâche la portion excentrique de l'exercice. La phase négative est essentielle pour développer la force et le muscle.

Not controlling the eccentric (opening) phase

Die exzentrische (Öffnungs-) Phase nicht kontrollieren

Ne pas contrôler la phase excentrique (d'ouverture)

Allowing the shoulders to creep up toward the ears shifts the work from the chest to the upper traps and front deltoids, reducing chest activation and causing unnecessary tension in the neck.

Wenn die Schultern zu den Ohren hochrutschen, verlagert sich die Arbeit von der Brust auf den oberen Trapezmuskel und die vorderen Deltamuskeln, wodurch die Brustaktivierung verringert und unnötige Nackenverspannungen verursacht werden.

Laisser les épaules remonter vers les oreilles déplace le travail de la poitrine vers les trapèzes supérieurs et les deltoïdes antérieurs, réduisant l'activation des pectoraux et causant des tensions inutiles dans le cou.

Chest Fly Machine (Butterfly)

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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