The seat is set too high or too low so the handles do not align with the mid-chest. When handles are too high, the shoulders take over and are placed in a vulnerable position. When too low, the movement becomes awkward and inefficient.

Der Sitz ist zu hoch oder zu niedrig eingestellt, sodass die Griffe nicht auf Höhe der mittleren Brust liegen. Wenn die Griffe zu hoch sind, übernehmen die Schultern und werden in eine verletzliche Position gebracht. Wenn sie zu niedrig sind, wird die Bewegung unnatürlich und ineffizient.

Le siège est réglé trop haut ou trop bas, de sorte que les poignées ne sont pas alignées avec le milieu de la poitrine. Quand les poignées sont trop hautes, les épaules prennent le relais et sont placées dans une position vulnérable. Quand elles sont trop basses, le mouvement devient maladroit et inefficace.

Seat height not adjusted properly

Sitzhöhe nicht richtig eingestellt

Hauteur du siège mal réglée

The upper back is rounded and the shoulder blades are not pulled together against the back pad. This causes the shoulders to roll forward during the press, reducing chest activation and increasing the risk of shoulder impingement.

Der obere Rücken ist gerundet und die Schulterblätter werden nicht gegen das Rückenpolster zusammengezogen. Dadurch rollen die Schultern beim Drücken nach vorne, was die Brustaktivierung verringert und das Risiko eines Schulter-Impingements erhöht.

Le haut du dos est arrondi et les omoplates ne sont pas serrées contre le dossier. Cela fait rouler les épaules vers l'avant pendant la poussée, réduisant l'activation des pectoraux et augmentant le risque de conflit sous-acromial.

Not retracting shoulder blades into the pad

Schulterblätter nicht in das Polster zurückgezogen

Omoplates non rétractées contre le dossier

The elbows point straight out to the sides at a 90-degree angle from the torso. This places excessive stress on the shoulder joint and rotator cuff, and shifts the emphasis away from the chest to the front deltoids.

Die Ellbogen zeigen gerade zu den Seiten in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Dies belastet das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette übermäßig und verlagert die Belastung von der Brust auf die vorderen Deltamuskeln.

Les coudes pointent directement sur les côtés à un angle de 90 degrés du torse. Cela exerce une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs, et déplace l'accent de la poitrine vers les deltoïdes antérieurs.

Elbows flaring out too wide

Ellbogen spreizen zu weit nach außen

Coudes trop écartés

The weight is so heavy that the movement becomes jerky, the back arches off the pad, and the body compensates with momentum. This reduces muscle activation, removes tension from the chest, and can strain the shoulders or lower back.

Das Gewicht ist so schwer, dass die Bewegung ruckartig wird, der Rücken sich vom Polster löst und der Körper mit Schwung kompensiert. Dies verringert die Muskelaktivierung, nimmt die Spannung von der Brust und kann die Schultern oder den unteren Rücken belasten.

Le poids est si lourd que le mouvement devient saccadé, le dos se décolle du dossier et le corps compense avec de l'élan. Cela réduit l'activation musculaire, supprime la tension des pectoraux et peut fatiguer les épaules ou le bas du dos.

Using too much weight and losing control

Zu viel Gewicht und Kontrollverlust

Trop de poids et perte de contrôle

The handles are not brought back far enough toward the chest, or the arms are not extended fully at the top. Cutting the range of motion short significantly reduces chest stretch and activation, limiting muscle growth and strength gains.

Die Griffe werden nicht weit genug zur Brust zurückgeführt oder die Arme werden oben nicht vollständig gestreckt. Das Verkürzen des Bewegungsumfangs verringert die Brustdehnung und -aktivierung erheblich und begrenzt Muskelwachstum und Kraftzuwächse.

Les poignées ne sont pas ramenées assez loin vers la poitrine, ou les bras ne sont pas complètement étendus en haut. Réduire l'amplitude de mouvement diminue considérablement l'étirement et l'activation des pectoraux, limitant la croissance musculaire et les gains de force.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

Ne pas utiliser l'amplitude complète du mouvement

The handles are gripped with a white-knuckle death grip, causing tension to travel up through the forearms, traps, and neck. This wastes energy on muscles that should be relaxed, creates unnecessary neck and trap soreness, and detracts from chest activation.

Die Griffe werden mit einem krampfhaften Griff umklammert, wodurch sich die Spannung über die Unterarme, den Trapezmuskel und den Nacken ausbreitet. Dies verschwendet Energie an Muskeln, die entspannt sein sollten, erzeugt unnötige Nacken- und Trapeziusbeschwerden und beeinträchtigt die Brustaktivierung.

Les poignées sont serrées avec une prise crispée, causant une tension qui remonte à travers les avant-bras, les trapèzes et le cou. Cela gaspille de l'énergie sur des muscles qui devraient être détendus, crée des douleurs inutiles au cou et aux trapèzes, et nuit à l'activation des pectoraux.

Gripping too tightly and tensing the neck

Zu festes Greifen und Anspannen des Nackens

Prise trop serrée et tension dans le cou

The press is performed as a pure arm extension movement, with the triceps and front deltoids doing most of the work while the chest muscles remain underactivated. This often happens when the mind-muscle connection with the chest is weak.

Das Drücken wird als reine Armstreckbewegung ausgeführt, wobei Trizeps und vordere Deltamuskeln den Großteil der Arbeit übernehmen, während die Brustmuskeln unteraktiviert bleiben. Dies passiert häufig, wenn die Geist-Muskel-Verbindung zur Brust schwach ist.

La poussée est effectuée comme un pur mouvement d'extension des bras, avec les triceps et les deltoïdes antérieurs faisant la plupart du travail tandis que les pectoraux restent sous-activés. Cela arrive souvent quand la connexion esprit-muscle avec la poitrine est faible.

Chest Press Machine

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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