Bouncing the barbell off the chest or upper abdomen at the bottom of the movement to generate upward momentum. This reduces muscle engagement, removes the stretch stimulus, and risks injury to the sternum and ribs.

Die Langhantel am tiefsten Punkt der Bewegung von der Brust oder dem oberen Bauch abprallen lassen, um Aufwärtsschwung zu erzeugen. Das verringert die Muskelaktivierung, entfernt den Dehnungsreiz und riskiert Verletzungen an Brustbein und Rippen.

Faire rebondir la barre sur la poitrine ou le haut de l'abdomen en bas du mouvement pour générer un élan vers le haut. Cela réduit l'engagement musculaire, supprime le stimulus d'étirement et risque de blesser le sternum et les côtes.

Bouncing the bar off the chest

Stange von der Brust abprallen lassen

Faire rebondir la barre sur la poitrine

Allowing the elbows to flare out excessively at 90 degrees from the torso instead of keeping them at a 45-75 degree angle. This puts excessive stress on the shoulder joint and reduces pressing power.

Die Ellbogen übermäßig auf 90 Grad vom Oberkörper abspreizen lassen, anstatt sie in einem 45-75-Grad-Winkel zu halten. Das belastet das Schultergelenk übermäßig und verringert die Druckkraft.

Laisser les coudes s'écarter excessivement à 90 degrés du torse au lieu de les garder à un angle de 45-75 degrés. Cela met une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et réduit la puissance de poussée.

Excessive elbow flare

Übermäßiges Abspreizen der Ellbogen

Écartement excessif des coudes

The shoulder blades lose their retracted and depressed position during the press, especially at the top of the movement. This destabilises the pressing platform, reduces power transfer, and increases shoulder injury risk.

Die Schulterblätter verlieren ihre zurückgezogene und gesenkte Position während des Drückens, besonders am oberen Punkt der Bewegung. Das destabilisiert die Druckplattform, verringert die Kraftübertragung und erhöht das Schulter-Verletzungsrisiko.

Les omoplates perdent leur position rétractée et abaissée pendant le développé, surtout en haut du mouvement. Cela déstabilise la plateforme de poussée, réduit le transfert de force et augmente le risque de blessure à l'épaule.

Losing scapular retraction

Schulterblatt-Retraktion verlieren

Perte de la rétraction scapulaire

One arm pressing faster or higher than the other, causing the bar to tilt. This creates imbalanced loading that can lead to muscle imbalances and increases the risk of losing control of the bar.

Ein Arm drückt schneller oder höher als der andere, wodurch die Stange kippt. Das erzeugt eine ungleichmäßige Belastung, die zu Muskelungleichgewichten führen kann und das Risiko erhöht, die Kontrolle über die Stange zu verlieren.

Un bras pousse plus vite ou plus haut que l'autre, ce qui fait pencher la barre. Cela crée une charge déséquilibrée qui peut entraîner des déséquilibres musculaires et augmente le risque de perdre le contrôle de la barre.

Pressing the bar unevenly

Stange ungleichmäßig drücken

Poussée inégale de la barre

Setting the bench at too steep a decline angle (beyond 30°). Excessive decline shifts blood to the head, creates discomfort, and does not provide additional muscle activation compared to a moderate 15-30° decline.

Die Bank auf einen zu steilen Negativwinkel einstellen (über 30°). Ein zu steiler Winkel lässt Blut in den Kopf strömen, erzeugt Unbehagen und bietet keine zusätzliche Muskelaktivierung im Vergleich zu einer moderaten Neigung von 15-30°.

Régler le banc à un angle de déclin trop prononcé (au-delà de 30°). Un déclin excessif fait monter le sang à la tête, crée de l'inconfort et ne fournit pas d'activation musculaire supplémentaire par rapport à un déclin modéré de 15-30°.

Using too steep a decline angle

Zu steilen Negativwinkel verwenden

Angle de déclin trop prononcé

Not properly hooking the feet or legs into the decline bench pads. Without secure foot positioning, the body can slide upwards during the press, making the exercise dangerous and ineffective.

Die Füße oder Beine nicht richtig in die Polster der Negativbank einhaken. Ohne sichere Fußposition kann der Körper beim Drücken nach oben rutschen, was die Übung gefährlich und ineffektiv macht.

Ne pas accrocher correctement les pieds ou les jambes dans les coussinets du banc décliné. Sans un positionnement sûr des pieds, le corps peut glisser vers le haut pendant le développé, rendant l'exercice dangereux et inefficace.

Decline Bench Press

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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