Not lowering the handles deep enough to reach at least a 90-degree elbow angle. The machine's weight stack can make it tempting to use heavier loads with reduced range of motion, which limits the training stimulus.

Die Griffe nicht tief genug absenken, um mindestens einen 90-Grad-Ellbogenwinkel zu erreichen. Der Gewichtsstapel der Maschine kann dazu verleiten, schwerere Lasten mit reduziertem Bewegungsumfang zu verwenden, was den Trainingsreiz einschränkt.

Ne pas descendre les poignées assez profondément pour atteindre au moins un angle de 90 degrés au coude. La pile de poids de la machine peut inciter à utiliser des charges plus lourdes avec une amplitude réduite, ce qui limite le stimulus d'entraînement.

Not reaching full depth

Nicht die volle Tiefe erreichen

Profondeur insuffisante

Shoulders elevate towards the ears during the pressing motion instead of staying depressed. This shifts the load away from the chest and triceps and compresses the shoulder joint in a vulnerable position.

Die Schultern ziehen während der Druckbewegung zu den Ohren hoch, anstatt unten zu bleiben. Das verlagert die Last von Brust und Trizeps weg und komprimiert das Schultergelenk in einer verletzungsanfälligen Position.

Les épaules remontent vers les oreilles pendant le mouvement de poussée au lieu de rester abaissées. Cela détourne la charge de la poitrine et des triceps et comprime l'articulation de l'épaule dans une position vulnérable.

Shoulders shrugging towards the ears

Schultern zu den Ohren hochziehen

Épaules remontant vers les oreilles

Letting the weight stack crash down during the eccentric phase instead of controlling the descent. This wastes the eccentric training stimulus, creates a jarring impact on the joints, and often causes the weight plates to clang loudly.

Den Gewichtsstapel während der exzentrischen Phase fallen lassen, anstatt den Abstieg zu kontrollieren. Das verschwendet den exzentrischen Trainingsreiz, erzeugt einen ruckartigen Aufprall auf die Gelenke und lässt oft die Gewichtsplatten laut klirren.

Laisser la pile de poids s'écraser pendant la phase excentrique au lieu de contrôler la descente. Cela gaspille le stimulus d'entraînement excentrique, crée un impact brusque sur les articulations et fait souvent claquer bruyamment les plaques de poids.

Letting the weight stack drop

Gewichtsstapel fallen lassen

Laisser tomber la pile de poids

Excessive arching of the lower back during the press, often caused by using too much weight. This takes the hips out of a neutral position and transfers stress onto the lumbar spine.

Übermäßiges Hohlkreuz während des Drückens, oft verursacht durch zu viel Gewicht. Das bringt die Hüften aus einer neutralen Position und überträgt Stress auf die Lendenwirbelsäule.

Cambrure excessive du bas du dos pendant le développé, souvent causée par une charge trop lourde. Cela sort les hanches d'une position neutre et transfère le stress sur la colonne lombaire.

Arching the back excessively

Übermäßiges Hohlkreuz

Cambrure excessive du dos

Using a jerking or bouncing motion at the bottom to press the weight up. This reduces muscle activation and can strain the shoulder and elbow joints.

Eine ruckartige oder federnde Bewegung am tiefsten Punkt nutzen, um das Gewicht nach oben zu drücken. Das verringert die Muskelaktivierung und kann die Schulter- und Ellbogengelenke belasten.

Utiliser un mouvement saccadé ou rebondissant en bas pour pousser le poids vers le haut. Cela réduit l'activation musculaire et peut solliciter les articulations de l'épaule et du coude.

Dip Machine

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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