Arching the lower back excessively to help push the weight overhead. This shifts the load away from the shoulders onto the chest and places dangerous stress on the lumbar spine, increasing the risk of disc injuries.

Übermäßiges Hohlkreuz, um das Gewicht nach oben zu drücken. Dies verlagert die Belastung von den Schultern auf die Brust und setzt die Lendenwirbelsäule einer gefährlichen Belastung aus, was das Risiko von Bandscheibenverletzungen erhöht.

Cambrer excessivement le bas du dos pour aider à pousser le poids au-dessus de la tête. Cela déplace la charge des épaules vers la poitrine et exerce une pression dangereuse sur la colonne lombaire, augmentant le risque de blessures discales.

Excessive backward lean

Übermäßiges Zurücklehnen

Inclinaison excessive vers l'arrière

Letting the elbows drift behind the torso instead of keeping them slightly in front in the scapular plane. This puts the shoulder joint in a vulnerable externally-rotated position under load and limits pressing power.

Die Ellbogen hinter den Oberkörper driften lassen, statt sie leicht vor dem Körper in der Schulterblattebene zu halten. Dies bringt das Schultergelenk in eine anfällige außenrotierte Position unter Belastung und begrenzt die Druckkraft.

Laisser les coudes dériver derrière le torse au lieu de les garder légèrement en avant dans le plan scapulaire. Cela place l'articulation de l'épaule dans une position vulnérable de rotation externe sous charge et limite la puissance de poussée.

Flaring elbows too far back

Ellbogen zu weit nach hinten abspreizen

Coudes trop écartés vers l'arrière

Stopping the press short of full arm extension at the top. This reduces the range of motion and leaves out the important top portion of the movement where the triceps and traps contribute to stabilizing the load overhead.

Das Drücken vor der vollständigen Armstreckung oben abbrechen. Dies reduziert den Bewegungsumfang und lässt den wichtigen oberen Teil der Bewegung aus, in dem Trizeps und Trapezmuskel zur Stabilisierung der Last über Kopf beitragen.

Arrêter le mouvement avant l'extension complète des bras en haut. Cela réduit l'amplitude de mouvement et omet la partie supérieure importante du mouvement où les triceps et les trapèzes contribuent à stabiliser la charge au-dessus de la tête.

Not pressing to full lockout overhead

Kein vollständiges Durchstrecken über Kopf

Ne pas pousser jusqu'à l'extension complète

At the top of the press, the dumbbells end up in front of the face or behind the head instead of directly overhead. This creates a longer lever arm that strains the shoulders and lower back, and makes the lift less efficient.

Am oberen Punkt der Bewegung landen die Kurzhanteln vor dem Gesicht oder hinter dem Kopf statt direkt darüber. Dies erzeugt einen längeren Hebelarm, der Schultern und unteren Rücken belastet und die Übung weniger effizient macht.

Au sommet du mouvement, les haltères se retrouvent devant le visage ou derrière la tête au lieu d'être directement au-dessus. Cela crée un bras de levier plus long qui sollicite les épaules et le bas du dos, et rend l'exercice moins efficace.

Dumbbells drifting too far forward or behind the head

Kurzhanteln driften zu weit nach vorne oder hinter den Kopf

Les haltères dérivent trop loin en avant ou derrière la tête

One arm presses ahead of the other or finishes the rep earlier, creating an asymmetry. This reinforces muscle imbalances over time and can lead to compensatory movement patterns that increase injury risk on the weaker side.

Ein Arm drückt vor dem anderen oder beendet die Wiederholung früher, wodurch eine Asymmetrie entsteht. Dies verstärkt mit der Zeit muskuläre Ungleichgewichte und kann zu kompensatorischen Bewegungsmustern führen, die das Verletzungsrisiko auf der schwächeren Seite erhöhen.

Un bras pousse en avance sur l'autre ou termine la répétition plus tôt, créant une asymétrie. Cela renforce les déséquilibres musculaires au fil du temps et peut entraîner des schémas de mouvement compensatoires qui augmentent le risque de blessure du côté le plus faible.

Uneven pressing

Ungleichmäßiges Drücken

Poussée inégale

Hiking the shoulders up toward the ears during the pressing motion. This over-engages the upper traps, reduces deltoid activation, and can compress the subacromial space, leading to shoulder impingement over time.

Die Schultern während der Drückbewegung zu den Ohren hochziehen. Dies überlastet den oberen Trapezmuskel, reduziert die Aktivierung des Deltamuskels und kann den Subakromialraum komprimieren, was langfristig zu einem Schulter-Impingement führen kann.

Remonter les épaules vers les oreilles pendant le mouvement de poussée. Cela suractive les trapèzes supérieurs, réduit l'activation des deltoïdes et peut comprimer l'espace sous-acromial, entraînant un syndrome d'impingement de l'épaule à long terme.

Shrugging shoulders up during the press

Schultern hochziehen beim Drücken

Hausser les épaules pendant le mouvement

Using a leg drive or body sway to generate momentum and get the dumbbells moving. This turns a strict press into a push press, reduces time under tension for the shoulders, and increases the risk of lower back strain.

Beineinsatz oder Körperschwung nutzen, um Schwung zu erzeugen und die Kurzhanteln in Bewegung zu bringen. Dies verwandelt ein striktes Drücken in ein Push Press, reduziert die Spannungsdauer für die Schultern und erhöht das Risiko einer Belastung des unteren Rückens.

Utiliser une poussée des jambes ou un balancement du corps pour générer de l'élan et mettre les haltères en mouvement. Cela transforme un développé strict en push press, réduit le temps sous tension pour les épaules et augmente le risque de tension lombaire.

Using momentum / kipping to start the press

Schwung holen / Kippen zum Starten des Drückens

Utiliser l'élan / le kipping pour démarrer la poussée

Allowing the wrists to extend backwards so the knuckles point toward the ceiling instead of staying neutral. This places excessive strain on the wrist joints and forearm extensors, and leaks force that should be directed into the press.

Die Handgelenke nach hinten abknicken lassen, sodass die Knöchel zur Decke zeigen statt neutral zu bleiben. Dies belastet die Handgelenke und Unterarmstrecker übermäßig und lässt Kraft verloren gehen, die in das Drücken fließen sollte.

Laisser les poignets s'étendre vers l'arrière de sorte que les jointures pointent vers le plafond au lieu de rester neutres. Cela exerce une contrainte excessive sur les articulations des poignets et les extenseurs de l'avant-bras, et dissipe la force qui devrait être dirigée dans la poussée.

Dumbbell Shoulder Press

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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