The bench is positioned so the fixed bar path does not align with the upper chest. Because the Smith machine bar travels on a fixed track, even a small offset means the bar lands on the neck or too low on the chest, making the press ineffective and unsafe.

Die Bank ist so positioniert, dass die feste Stangenbahn nicht mit der oberen Brust übereinstimmt. Da die Stange auf einer festen Bahn läuft, bedeutet selbst eine kleine Abweichung, dass die Stange am Hals oder zu tief auf der Brust landet.

Le banc est positionné de sorte que la trajectoire fixe de la barre ne s'aligne pas avec le haut de la poitrine. Comme la barre se déplace sur un rail fixe, même un léger décalage fait que la barre atterrit sur le cou ou trop bas sur la poitrine.

Bench not aligned with the fixed bar path

Bank nicht an der festen Stangenbahn ausgerichtet

Banc non aligné avec la trajectoire fixe de la barre

Setting the bench above 30 degrees shifts the primary load from the upper chest to the anterior deltoids, turning the exercise into a seated shoulder press. This is especially problematic on the Smith machine where you cannot adjust bar path to compensate.

Eine Bankeinstellung über 30 Grad verlagert die Hauptbelastung von der oberen Brust auf die vorderen Deltamuskeln und verwandelt die Übung in ein sitzendes Schulterdrücken. Dies ist auf der Smith-Maschine besonders problematisch, da die Stangenbahn nicht angepasst werden kann.

Régler le banc au-dessus de 30 degrés déplace la charge principale du haut de la poitrine vers les deltoïdes antérieurs, transformant l'exercice en développé épaules assis. C'est particulièrement problématique sur la Smith machine où la trajectoire ne peut pas être ajustée.

Incline angle too steep

Neigungswinkel zu steil

Angle d'inclinaison trop raide

Pressing without retracted shoulder blades removes the stable base and causes them to protract under load. This reduces chest activation and places the shoulder joint in a vulnerable position under the fixed bar path.

Drücken ohne zusammengezogene Schulterblätter entfernt die stabile Basis und lässt sie unter Last nach vorne gleiten. Dies reduziert die Brustaktivierung und bringt das Schultergelenk in eine verletzliche Position.

Pousser sans rétracter les omoplates supprime la base stable et les fait se protracter sous la charge. Cela réduit l'activation de la poitrine et place l'épaule dans une position vulnérable.

Not retracting shoulder blades

Schulterblätter nicht zusammengezogen

Omoplates non rétractées

Lifting the hips off the bench reduces the incline angle and turns the exercise into a flat bench press variant, defeating the purpose of the incline. It also places excessive stress on the lower back.

Das Abheben der Hüfte von der Bank reduziert den Neigungswinkel und verwandelt die Übung in eine Flachbankdrücken-Variante. Es belastet zudem den unteren Rücken übermäßig.

Soulever les hanches du banc réduit l'angle d'inclinaison et transforme l'exercice en variante de développé couché plat. Cela exerce aussi un stress excessif sur le bas du dos.

Incline Bench Press (Smith Machine)

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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