Leaning too far back during the press turns the movement into an incline press and places dangerous stress on the lumbar spine. This compensatory pattern often occurs when the weight is too heavy and can lead to lower back injuries over time.

Zu starkes Zurücklehnen während des Drückens verwandelt die Bewegung in ein Schrägbankdrücken und belastet die Lendenwirbelsäule gefährlich. Dieses Kompensationsmuster tritt häufig auf, wenn das Gewicht zu schwer ist, und kann langfristig zu Rückenverletzungen führen.

Se pencher trop en arrière pendant le développé transforme le mouvement en un développé incliné et exerce une pression dangereuse sur la colonne lombaire. Ce schéma compensatoire survient souvent lorsque le poids est trop lourd et peut entraîner des blessures au bas du dos à long terme.

Excessive backward lean / arching the lower back

Übermäßiges Zurücklehnen / Hohlkreuz

Inclinaison excessive vers l'arrière / cambrure du bas du dos

Failing to brace the core before initiating the press leaves the spine unsupported and unstable. Without proper intra-abdominal pressure, force transfer from the lower body to the bar is inefficient, and the risk of lower back injury increases significantly.

Das Versäumnis, den Rumpf vor dem Drücken anzuspannen, lässt die Wirbelsäule ungestützt und instabil. Ohne ausreichenden intraabdominalen Druck ist die Kraftübertragung vom Unterkörper auf die Stange ineffizient, und das Risiko von Rückenverletzungen steigt erheblich.

Ne pas engager le tronc avant de lancer le développé laisse la colonne vertébrale sans soutien et instable. Sans pression intra-abdominale adéquate, le transfert de force du bas du corps vers la barre est inefficace, et le risque de blessure au bas du dos augmente considérablement.

Not bracing the core before pressing

Fehlende Rumpfspannung vor dem Drücken

Ne pas engager le tronc avant de pousser

Positioning the elbows directly to the sides or pushing them too far forward places the shoulder in a mechanically disadvantaged position. This reduces pressing power and increases strain on the rotator cuff and shoulder capsule.

Die Positionierung der Ellbogen direkt seitlich oder zu weit nach vorne bringt die Schulter in eine mechanisch ungünstige Position. Dies verringert die Drückkraft und erhöht die Belastung der Rotatorenmanschette und der Schulterkapsel.

Positionner les coudes directement sur les côtés ou les pousser trop en avant place l'épaule dans une position mécaniquement désavantageuse. Cela réduit la puissance de poussée et augmente la tension sur la coiffe des rotateurs et la capsule de l'épaule.

Flaring elbows too far forward or backward

Ellbogen zu weit nach vorne oder hinten abspreizen

Coudes trop écartés vers l'avant ou l'arrière

Arcing the bar forward to clear the chin and face creates an inefficient curved bar path. This wastes energy, makes the lift harder, and shifts the load forward of the center of gravity, increasing stress on the shoulders and lower back.

Die Stange nach vorne zu schwingen, um Kinn und Gesicht zu umgehen, erzeugt eine ineffiziente, gebogene Stangenbahn. Dies verschwendet Energie, macht die Übung schwerer und verlagert die Last vor den Schwerpunkt, was die Belastung der Schultern und des unteren Rückens erhöht.

Faire un arc avec la barre vers l'avant pour dégager le menton et le visage crée une trajectoire courbe inefficace. Cela gaspille de l'énergie, rend le mouvement plus difficile et déplace la charge devant le centre de gravité, augmentant le stress sur les épaules et le bas du dos.

Pressing the bar around the head instead of moving head out of the way

Stange um den Kopf herumdrücken statt den Kopf aus dem Weg zu bewegen

Pousser la barre autour de la tête au lieu de déplacer la tête

Stopping short of full lockout leaves the rep incomplete and reduces the training stimulus for the triceps and upper traps. It also means you never reach the most stable overhead position where the skeleton supports the load.

Das Stoppen vor der vollständigen Streckung lässt die Wiederholung unvollständig und reduziert den Trainingsreiz für Trizeps und oberen Trapezmuskel. Es bedeutet auch, dass du nie die stabilste Überkopfposition erreichst, in der das Skelett die Last trägt.

S'arrêter avant le verrouillage complet laisse la répétition incomplète et réduit le stimulus d'entraînement pour les triceps et les trapèzes supérieurs. Cela signifie aussi que vous n'atteignez jamais la position la plus stable au-dessus de la tête où le squelette supporte la charge.

Not locking out fully overhead

Arme nicht vollständig über dem Kopf durchstrecken

Ne pas verrouiller complètement au-dessus de la tête

When the bar finishes in front of the body rather than directly overhead, it creates a long moment arm that overloads the anterior deltoids and lower back. This forward drift makes the lift significantly harder and limits the amount of weight you can press safely.

Wenn die Stange vor dem Körper endet statt direkt über dem Kopf, entsteht ein langer Hebelarm, der die vorderen Deltamuskeln und den unteren Rücken überlastet. Diese Vorwärtsdrift macht die Übung deutlich schwerer und begrenzt das Gewicht, das du sicher drücken kannst.

Lorsque la barre termine devant le corps plutôt que directement au-dessus de la tête, cela crée un long bras de levier qui surcharge les deltoïdes antérieurs et le bas du dos. Cette dérive vers l'avant rend le mouvement considérablement plus difficile et limite le poids que vous pouvez pousser en toute sécurité.

Bar drifting forward instead of finishing over midfoot

Stange driftet nach vorne statt über der Fußmitte zu enden

La barre dérive vers l'avant au lieu de finir au-dessus du milieu du pied

Dipping the knees to generate momentum turns the strict military press into a push press, which is a different exercise. This removes the stimulus from the shoulders during the hardest part of the lift and gives a false sense of overhead pressing strength.

Das Beugen der Knie zur Erzeugung von Schwung verwandelt das strikte Überkopfdrücken in ein Push Press, was eine andere Übung ist. Dies nimmt den Reiz von den Schultern während des schwierigsten Teils der Übung und vermittelt ein falsches Gefühl der Überkopfdrückkraft.

Fléchir les genoux pour générer de l'élan transforme le développé militaire strict en push press, qui est un exercice différent. Cela retire le stimulus des épaules pendant la partie la plus difficile du mouvement et donne une fausse impression de force en développé.

Using leg drive / turning it into a push press

Beineinsatz / Verwandlung in ein Push Press

Utilisation de la poussée des jambes / transformation en push press

Allowing the wrists to extend backwards under the bar places the load on the small wrist joints instead of transferring it through the forearm bones. This causes wrist pain, reduces pressing power, and can lead to chronic wrist issues over time.

Das Zurückknicken der Handgelenke unter der Stange belastet die kleinen Handgelenksknochen, anstatt die Kraft über die Unterarmknochen zu übertragen. Dies verursacht Handgelenkschmerzen, reduziert die Drückkraft und kann langfristig zu chronischen Handgelenkproblemen führen.

Laisser les poignets s'étendre vers l'arrière sous la barre place la charge sur les petites articulations du poignet au lieu de la transférer à travers les os de l'avant-bras. Cela provoque des douleurs au poignet, réduit la puissance de poussée et peut entraîner des problèmes chroniques au poignet.

Military Press

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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