With a supinated grip, having the hands too narrow puts extreme stress on the wrists, while too wide reduces the upper-chest activation benefit. Finding the right width is more critical than with a standard grip.

Bei einem Untergriff belastet ein zu enger Griff die Handgelenke extrem, während ein zu weiter Griff den Vorteil der oberen Brustaktivierung verringert. Die richtige Griffbreite ist hier kritischer als beim normalen Griff.

Avec une prise supinée, des mains trop rapprochées exercent un stress extrême sur les poignets, tandis que trop écartées réduisent l'activation du haut de la poitrine. Trouver la bonne largeur est plus critique qu'avec une prise standard.

Grip too narrow or too wide for the reverse grip

Griff zu eng oder zu weit für den Untergriff

Prise trop serrée ou trop large pour la prise inversée

Loading heavy weight before being comfortable with the underhand grip position. The supinated grip is inherently less stable than a pronated grip, and the wrists are in a more vulnerable position. On a Smith machine the bar cannot slip forward or backward, but the grip can still fail.

Schweres Gewicht auflegen, bevor der Untergriff sicher beherrscht wird. Der supinierte Griff ist von Natur aus weniger stabil als ein pronierter Griff, und die Handgelenke sind verwundbarer. Auf der Smith-Maschine kann die Stange nicht nach vorne oder hinten rutschen, aber der Griff kann trotzdem versagen.

Charger lourd avant d'être à l'aise avec la prise en dessous. La prise supinée est intrinsèquement moins stable que la prise pronée, et les poignets sont dans une position plus vulnérable. Sur la Smith machine, la barre ne peut pas glisser, mais la prise peut quand même lâcher.

Going too heavy before mastering the grip

Zu schwer bevor der Griff beherrscht wird

Trop lourd avant de maîtriser la prise

Lowering the bar to the upper chest or collarbone area with a reverse grip creates an extreme angle at the wrist and shoulder. The supinated grip naturally changes the elbow path, so the bar should land lower than with a standard bench press.

Das Absenken der Stange zur oberen Brust oder zum Schlüsselbein mit Untergriff erzeugt einen extremen Winkel an Handgelenk und Schulter. Der supinierte Griff verändert den Ellbogenpfad natürlich, daher sollte die Stange tiefer landen als beim normalen Bankdrücken.

Descendre la barre vers le haut de la poitrine ou la clavicule avec une prise inversée crée un angle extrême au poignet et à l'épaule. La prise supinée change naturellement la trajectoire des coudes, donc la barre doit atterrir plus bas que pour un développé couché standard.

Lowering the bar too high on the chest

Stange zu hoch auf der Brust absenken

Descendre la barre trop haut sur la poitrine

Pressing without retracted shoulder blades is even more problematic with a reverse grip, as the supinated hand position already shifts the shoulder into more external rotation. Without a stable scapular base, the shoulder joint is vulnerable.

Drücken ohne zusammengezogene Schulterblätter ist beim Untergriff noch problematischer, da die supinierte Handposition die Schulter bereits in mehr Außenrotation bringt. Ohne stabile Schulterblätter ist das Schultergelenk verletzlich.

Pousser sans rétracter les omoplates est encore plus problématique avec une prise inversée, car la position supinée place déjà l'épaule en rotation externe. Sans une base scapulaire stable, l'articulation de l'épaule est vulnérable.

Reverse-Grip Bench Press (Smith Machine)

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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