Opening the arms too far beyond what the shoulders can stabilize places extreme stress on the shoulder joint and rotator cuff. Rings amplify instability, making overstretching especially dangerous.

Die Arme zu weit über den stabilisierbaren Bereich der Schultern hinaus zu öffnen belastet das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette extrem. Ringe verstärken die Instabilität, was Überdehnung besonders gefährlich macht.

Ouvrir les bras trop loin au-delà de ce que les épaules peuvent stabiliser exerce un stress extrême sur l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs. Les anneaux amplifient l'instabilité, rendant le surétirement particulièrement dangereux.

Going too deep and overstretching the shoulders

Zu tief gehen und die Schultern überdehnen

Descendre trop bas et étirer excessivement les épaules

Allowing the hips to sag or the lower back to arch creates a banana shape instead of a straight body line. This reduces chest activation and shifts load onto the lower back and shoulders.

Das Durchhängen der Hüften oder Durchbiegen des unteren Rückens erzeugt eine Bananenform anstelle einer geraden Körperlinie. Dies verringert die Brustaktivierung und verlagert die Last auf den unteren Rücken und die Schultern.

Laisser les hanches s'affaisser ou le bas du dos se cambrer crée une forme de banane au lieu d'une ligne droite. Cela réduit l'activation des pectoraux et déplace la charge vers le bas du dos et les épaules.

Arching the back and losing body alignment

Rücken durchhängen lassen und Körperausrichtung verlieren

Cambrer le dos et perdre l'alignement du corps

Fully extending the elbows on rings puts extreme stress on the elbow joints and bicep tendons. On rings, the instability makes locked elbows even more dangerous than on stable equipment.

Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen an den Ringen belastet die Ellbogengelenke und Bizepssehnen extrem. An Ringen macht die Instabilität durchgestreckte Ellbogen noch gefährlicher als an stabilen Geräten.

L'extension complète des coudes aux anneaux exerce un stress extrême sur les articulations des coudes et les tendons des biceps. Aux anneaux, l'instabilité rend les coudes verrouillés encore plus dangereux que sur un équipement stable.

Straightening the arms completely

Arme komplett durchstrecken

Bras complètement tendus

Letting gravity pull you down quickly without resisting on rings is very dangerous. The sudden stretch under instability can easily cause a shoulder injury or pec strain.

Sich an den Ringen schnell von der Schwerkraft nach unten ziehen zu lassen, ohne zu widerstehen, ist sehr gefährlich. Die plötzliche Dehnung unter Instabilität kann leicht zu einer Schulterverletzung oder Brustzerrung führen.

Se laisser tirer vers le bas rapidement par la gravité sans résister aux anneaux est très dangereux. L'étirement soudain sous instabilité peut facilement causer une blessure à l'épaule ou une déchirure pectorale.

Dropping into the bottom position without control

Unkontrolliert in die untere Position fallen

Tomber dans la position basse sans contrôle

Allowing the shoulders to roll forward and lose their retracted position at the bottom of the fly places the shoulder in a compromised position under load, increasing the risk of impingement and rotator cuff strain.

Wenn die Schultern am tiefsten Punkt der Bewegung nach vorne rollen und ihre zurückgezogene Position verlieren, bringt dies die Schulter unter Last in eine kompromittierte Position, was das Risiko von Impingement und Rotatorenmanschettenbelastung erhöht.

Laisser les épaules rouler vers l'avant et perdre leur position rétractée au bas du mouvement place l'épaule dans une position compromise sous charge, augmentant le risque de conflit et de tension de la coiffe des rotateurs.

Ring Chest Fly Progressions

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Progressions

Incline Ring Chest Flies

Ring Chest Flies

Common mistakes

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