The added weight makes it significantly harder to maintain scapular depression, causing the shoulders to creep up towards the ears during the press. This shifts the work away from the chest and triceps and compresses the shoulder joint in a vulnerable position.

Das Zusatzgewicht erschwert es erheblich, die Schulterblätter unten zu halten, wodurch die Schultern während des Drückens zu den Ohren hochziehen. Das verlagert die Arbeit weg von Brust und Trizeps und komprimiert das Schultergelenk in einer verletzungsanfälligen Position.

Le poids supplémentaire rend beaucoup plus difficile le maintien de la dépression scapulaire, ce qui fait remonter les épaules vers les oreilles pendant la poussée. Cela détourne le travail de la poitrine et des triceps et comprime l'articulation de l'épaule dans une position vulnérable.

Shoulders shrugging under extra load

Schultern unter Zusatzgewicht hochziehen

Épaules remontant sous la charge

The extra load makes it tempting to cut the range of motion short and stop above the 90-degree elbow angle. Shallow dips significantly reduce the stretch on the chest and the overall training effect, effectively turning a compound movement into a partial rep.

Die zusätzliche Last verleitet dazu, den Bewegungsumfang zu verkürzen und oberhalb des 90-Grad-Ellbogenwinkels aufzuhören. Flache Dips verringern die Dehnung der Brust und den allgemeinen Trainingseffekt erheblich und verwandeln eine zusammengesetzte Bewegung in eine halbe Wiederholung.

La charge supplémentaire incite à raccourcir l'amplitude du mouvement et à s'arrêter avant l'angle de 90 degrés au coude. Les dips superficiels réduisent considérablement l'étirement de la poitrine et l'effet global de l'entraînement, transformant un mouvement composé en répétition partielle.

Not reaching 90° due to added weight

Kein 90°-Winkel wegen Zusatzgewicht

Amplitude insuffisante à cause du poids

Dropping into the bottom position uncontrolled is especially dangerous with added weight. The extra load places enormous stress on the shoulder joints, elbows, and connective tissue at the bottom, dramatically increasing the risk of serious acute injury.

Unkontrolliertes Fallen in die untere Position ist mit Zusatzgewicht besonders gefährlich. Die zusätzliche Last erzeugt am tiefsten Punkt eine enorme Belastung auf die Schultergelenke, Ellbogen und das Bindegewebe, was das Risiko schwerer akuter Verletzungen drastisch erhöht.

Se laisser tomber en position basse de manière non contrôlée est particulièrement dangereux avec du poids supplémentaire. La charge additionnelle exerce une pression énorme sur les articulations des épaules, des coudes et les tissus conjonctifs en bas, augmentant considérablement le risque de blessure aiguë grave.

Dropping down without control

Unkontrolliertes Fallen nach unten

Descente non contrôlée

The weight hanging from a belt or held between the legs creates a pendulum effect that swings with each rep. This destabilises the movement, shifts the body out of its optimal path, reduces muscle engagement, and can cause dangerous twisting forces on the spine and hips.

Das an einem Gürtel hängende oder zwischen den Beinen gehaltene Gewicht erzeugt einen Pendeleffekt, der mit jeder Wiederholung schwingt. Dies destabilisiert die Bewegung, bringt den Körper aus seinem optimalen Bewegungsweg, verringert die Muskelaktivierung und kann gefährliche Torsionskräfte auf Wirbelsäule und Hüften erzeugen.

Le poids suspendu à une ceinture ou tenu entre les jambes crée un effet de pendule qui se balance à chaque répétition. Cela déstabilise le mouvement, sort le corps de sa trajectoire optimale, réduit l'engagement musculaire et peut créer des forces de torsion dangereuses sur la colonne vertébrale et les hanches.

Letting the hanging weight swing

Das hängende Gewicht pendeln lassen

Laisser le poids suspendu se balancer

Jumping to weighted dips before owning clean bodyweight dips leads to a cascade of form breakdowns — partial reps, uncontrolled descent, shoulder shrugging, and excessive back arch. This dramatically raises the risk of shoulder and elbow injuries while yielding poor training results.

Zu schnell auf gewichtete Dips umzusteigen, bevor saubere Dips mit dem eigenen Körpergewicht beherrscht werden, führt zu einer Kette von Technikfehlern — halbe Wiederholungen, unkontrollierter Abstieg, Schultern hochziehen und übermäßiges Hohlkreuz. Dies erhöht das Risiko von Schulter- und Ellbogenverletzungen drastisch und liefert schlechte Trainingsergebnisse.

Passer aux dips lestés avant de maîtriser proprement les dips au poids du corps entraîne une cascade de défaillances techniques — répétitions partielles, descente non contrôlée, haussement des épaules et cambrure excessive. Cela augmente considérablement le risque de blessures aux épaules et aux coudes tout en donnant de mauvais résultats d'entraînement.

Adding weight before mastering bodyweight dips

Gewicht hinzufügen bevor Dips beherrscht werden

Ajouter du poids avant de maîtriser les dips au poids du corps

The extra weight amplifies the tendency to arch the lower back and let the pelvis tilt anteriorly, especially when fatigued. This transfers stress onto the lumbar spine, reduces core stability, and takes the hips out of the hollow body position needed for safe, effective dips.

Das Zusatzgewicht verstärkt die Tendenz, ein Hohlkreuz zu machen und das Becken nach vorne zu kippen, besonders bei Ermüdung. Das überträgt Stress auf die Lendenwirbelsäule, verringert die Rumpfstabilität und bringt die Hüften aus der Hollow-Body-Position, die für sichere und effektive Dips benötigt wird.

Le poids supplémentaire amplifie la tendance à cambrer le bas du dos et à laisser le bassin s'incliner vers l'avant, surtout en cas de fatigue. Cela transfère le stress sur la colonne lombaire, réduit la stabilité du tronc et sort les hanches de la position de corps creux nécessaire pour des dips sûrs et efficaces.

Weighted Dip

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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