The hands are placed so close together that the wrists bend into an unnatural angle under load. On the Smith machine the fixed path makes it impossible to adjust mid-rep, so wrist strain accumulates faster than with a free bar.

Die Hände werden so eng zusammen platziert, dass die Handgelenke unter Last in einen unnatürlichen Winkel abknicken. Bei der Smith-Maschine kann die feste Bahn nicht während der Wiederholung angepasst werden, sodass sich die Handgelenkbelastung schneller aufbaut.

Las manos quedan tan juntas que las muñecas se doblan en un ángulo antinatural bajo carga. En la máquina Smith la trayectoria fija impide corregir a mitad de repetición, así que la tensión en las muñecas se acumula más rápido que con una barra libre.

Les mains sont placées si près l'une de l'autre que les poignets se plient dans un angle non naturel sous charge. Sur la Smith machine, la trajectoire fixe rend impossible l'ajustement en cours de répétition, donc la tension au poignet s'accumule plus vite.

Le mani sono così vicine che i polsi si piegano in un angolo innaturale sotto carico. Alla Smith machine la traiettoria fissa rende impossibile correggere durante la ripetizione, quindi il sovraccarico ai polsi si accumula più in fretta che con un bilanciere libero.

Je handen staan zo dicht bij elkaar dat je polsen onder belasting in een onnatuurlijke hoek buigen. Op de Smith machine kun je door het vaste traject niet halverwege corrigeren, dus polsbelasting stapelt sneller op dan met een vrije stang.

Dłonie są tak blisko siebie, że nadgarstki wyginają się pod nienaturalnym kątem pod obciążeniem. W maszynie Smitha stały tor uniemożliwia korektę w trakcie powtórzenia, więc przeciążenie nadgarstków narasta szybciej niż przy wolnej sztandze.

Grip too narrow causing wrist strain

Griff zu eng, verursacht Handgelenkbelastung

Agarre demasiado cerrado que fuerza las muñecas

Prise trop serrée causant une tension au poignet

Presa troppo stretta che sovraccarica i polsi

Te smalle greep die je polsen belast

Zbyt wąski chwyt przeciążający nadgarstki

The elbows flare outward instead of staying tucked close to the body. This shifts the load from the triceps back to the chest and shoulders, defeating the purpose of the close grip, and increases shoulder joint stress.

Die Ellbogen spreizen nach außen, anstatt nah am Körper zu bleiben. Dies verlagert die Last von den Trizeps zurück auf Brust und Schultern und belastet die Schultergelenke unnötig.

Los codos se abren hacia fuera en lugar de mantenerse recogidos cerca del cuerpo. Así trasladas la carga del tríceps al pecho y los hombros, anulando el propósito del agarre cerrado, y aumentas el estrés en la articulación del hombro.

Les coudes s'écartent au lieu de rester près du corps. Cela transfère la charge des triceps vers la poitrine et les épaules, et augmente le stress sur les articulations des épaules.

I gomiti si aprono verso l'esterno invece di restare raccolti vicino al corpo. Così sposti il carico dai tricipiti a petto e spalle, vanificando lo scopo della presa stretta, e aumenti lo stress sull'articolazione della spalla.

Je ellebogen wijken naar buiten in plaats van dicht bij je lichaam te blijven. Dat verlegt de belasting van je triceps naar je borst en schouders, haalt het doel van de smalle greep onderuit en verhoogt de druk op je schoudergewricht.

Łokcie rozchylają się na zewnątrz zamiast pozostawać przy ciele. Przenosi to obciążenie z tricepsów na klatkę piersiową i barki, niwecząc sens wąskiego chwytu, oraz zwiększa obciążenie stawu barkowego.

Elbows flaring out wide

Ellbogen spreizen nach außen

Codos demasiado abiertos

Coudes qui s'écartent

Gomiti che si aprono troppo

Ellebogen te wijd naar buiten

Zbyt szeroko rozchylone łokcie

The bench is placed so the fixed bar path does not align with the mid-to-lower chest. With a close grip this is especially critical: if the bar lands too high, it puts excessive stress on the shoulder capsule.

Die Bank ist so platziert, dass die feste Stangenbahn nicht mit der mittleren bis unteren Brust übereinstimmt. Bei engem Griff ist dies besonders kritisch: landet die Stange zu hoch, belastet es die Schulterkapsel übermäßig.

El banco está colocado de modo que la trayectoria fija de la barra no coincide con el centro o la parte baja del pecho. Con un agarre cerrado esto es aún más crítico: si la barra llega demasiado alta, castiga la cápsula del hombro.

Le banc est placé de sorte que la trajectoire fixe ne s'aligne pas avec le milieu ou le bas de la poitrine. Avec une prise serrée, c'est particulièrement critique : si la barre atterrit trop haut, cela exerce un stress excessif sur la capsule articulaire.

La panca è messa in modo che la traiettoria fissa del bilanciere non sia allineata con la parte centrale o bassa del petto. Con una presa stretta questo è ancora più critico: se il bilanciere arriva troppo in alto, carica eccessivamente la capsula della spalla.

De bank staat zo dat het vaste stangtraject niet op je midden- of onderborst uitkomt. Met een smalle greep is dat extra kritiek: landt de stang te hoog, dan belast dat je schouderkapsel zwaar.

Ławka jest ustawiona tak, że stały tor sztangi nie pokrywa się ze środkową ani dolną częścią klatki piersiowej. Przy wąskim chwycie jest to szczególnie istotne: jeśli sztanga trafia za wysoko, nadmiernie obciąża torebkę stawu barkowego.

Bench not positioned correctly under the bar path

Bank nicht korrekt unter der Stangenbahn positioniert

Banco mal colocado bajo la trayectoria de la barra

Banc mal positionné sous la trajectoire de la barre

Panca non posizionata correttamente sotto la traiettoria del bilanciere

Bank niet goed onder het stangtraject

Ławka źle ustawiona pod torem sztangi

Not fully extending the arms at the top cuts the range of motion short and reduces triceps activation. The lockout portion is the primary triceps-building part of this exercise.

Das nicht vollständige Strecken der Arme oben verkürzt den Bewegungsumfang und reduziert die Trizepsaktivierung. Der Lockout ist der wichtigste Teil dieser Übung für den Trizepsaufbau.

No extender del todo los brazos arriba acorta el recorrido y reduce la activación del tríceps. La parte del bloqueo es la que más desarrolla el tríceps en este ejercicio.

Ne pas étendre complètement les bras en haut réduit l'amplitude et diminue l'activation des triceps. Le verrouillage est la partie principale de cet exercice pour le développement des triceps.

Non distendere completamente le braccia in alto accorcia l'escursione e riduce l'attivazione dei tricipiti. La parte del lockout è quella che sviluppa di più i tricipiti in questo esercizio.

Je armen bovenin niet volledig strekken kort het bereik in en verlaagt je tricepsactivatie. Juist het lockoutdeel bouwt in deze oefening je triceps op.

Brak pełnego wyprostu ramion na górze skraca zakres ruchu i zmniejsza aktywację tricepsów. To właśnie faza blokady najbardziej rozwija tricepsy w tym ćwiczeniu.

Press de banca con agarre estrecho (máquina Smith)

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti