The seat is set too high or too low, causing the handles to be misaligned with the shoulders. When handles are too high, you lose leverage and strain the neck. When too low, the shoulders start in an overstretched position, increasing injury risk.

Der Sitz ist zu hoch oder zu niedrig eingestellt, sodass die Griffe nicht auf Schulterhöhe liegen. Wenn die Griffe zu hoch sind, verlierst du Hebelwirkung und belastest den Nacken. Wenn sie zu niedrig sind, starten die Schultern in einer überdehnten Position, was das Verletzungsrisiko erhöht.

El asiento está demasiado alto o demasiado bajo y las empuñaduras no quedan alineadas con los hombros. Si están muy altas, pierdes palanca y fuerzas el cuello. Si están muy bajas, los hombros parten de una posición sobreestirada, con mayor riesgo de lesión.

Le siège est réglé trop haut ou trop bas, ce qui désaligne les poignées par rapport aux épaules. Quand les poignées sont trop hautes, tu perds l'effet de levier et sollicite le cou. Quand elles sont trop basses, les épaules démarrent en position étirée, augmentant le risque de blessure.

Il sedile è troppo alto o troppo basso e le impugnature non sono allineate con le spalle. Se le impugnature sono troppo alte, perdi leva e sovraccarichi il collo. Se sono troppo basse, le spalle partono in una posizione troppo allungata, con maggiore rischio di infortunio.

De zitting staat te hoog of te laag, waardoor de handvatten niet op je schouders uitkomen. Te hoog kost je hefboom en belast je nek; te laag start je schouders in een overrekte stand met meer blessurerisico.

Siedzisko jest za wysoko albo za nisko i uchwyty nie pokrywają się z barkami. Gdy uchwyty są za wysoko, tracisz dźwignię i przeciążasz szyję. Gdy są za nisko, barki startują z nadmiernie rozciągniętej pozycji, co zwiększa ryzyko urazu.

Seat height not adjusted properly

Sitzhöhe nicht richtig eingestellt

Altura del asiento mal ajustada

Hauteur du siège mal réglée

Altezza del sedile non regolata correttamente

Zithoogte niet goed afgesteld

Nieprawidłowo ustawiona wysokość siedziska

Stopping the press short of full arm extension at the top. This limits the range of motion and reduces the effectiveness of the exercise by not fully engaging the deltoids and triceps through their complete contraction.

Das Drücken wird vor der vollständigen Armstreckung oben gestoppt. Dies begrenzt den Bewegungsumfang und verringert die Effektivität der Übung, da die Deltamuskeln und Trizeps nicht vollständig kontrahiert werden.

Detener el empuje antes de la extensión completa de los brazos arriba. Así limitas el recorrido y reduces la eficacia del ejercicio, porque los deltoides y el tríceps no llegan a su contracción completa.

Arrêter la poussée avant l'extension complète des bras en haut. Cela limite l'amplitude de mouvement et réduit l'efficacité de l'exercice en ne contractant pas complètement les deltoïdes et les triceps.

Fermare la spinta prima della completa estensione delle braccia in alto. Così limiti l'escursione e riduci l'efficacia dell'esercizio, perché deltoidi e tricipiti non arrivano alla contrazione completa.

De press stoppen voor je armen bovenin volledig gestrekt zijn. Dat beperkt het bereik en verlaagt de effectiviteit, want je deltoides en triceps bereiken hun volledige contractie niet.

Zatrzymywanie wyciskania przed pełnym wyprostem ramion na górze. Ogranicza to zakres ruchu i zmniejsza skuteczność ćwiczenia, bo mięśnie naramienne i tricepsy nie osiągają pełnego skurczu.

Not pressing to full lockout

Nicht bis zur vollen Streckung drücken

No empujar hasta el bloqueo completo

Ne pas pousser jusqu'à l'extension complète

Non spingere fino al lockout completo

Niet doorpersen tot volledige lockout

Brak wyciskania do pełnej blokady

The lower back lifts off the back pad during the press, creating an excessive arch. This turns the shoulder press into a partial incline press, reduces shoulder activation, and places dangerous stress on the lumbar spine.

Der untere Rücken hebt sich während des Drückens vom Rückenpolster ab und erzeugt ein übermäßiges Hohlkreuz. Dies verwandelt das Schulterdrücken in ein teilweises Schrägbankdrücken, verringert die Schulteraktivierung und belastet die Lendenwirbelsäule gefährlich.

La zona lumbar se despega del respaldo durante el press, creando un arco excesivo. Así conviertes el press de hombros en un press inclinado parcial, reduces la activación de los hombros y generas un estrés peligroso para la columna lumbar.

Le bas du dos se soulève du dossier pendant la poussée, créant une cambrure excessive. Cela transforme le développé épaules en un développé incliné partiel, réduit l'activation des épaules et place un stress dangereux sur la colonne lombaire.

La zona lombare si stacca dallo schienale durante la spinta, creando un arco eccessivo. Così trasformi la spinta per le spalle in una spinta su panca inclinata parziale, riduci l'attivazione delle spalle e crei uno stress pericoloso per la colonna lombare.

Je onderrug komt tijdens de press van het kussen en holt te veel. Dat maakt van de schouderpress een halve incline press, verlaagt je schouderactivatie en zet gevaarlijke stress op je lendenwervelkolom.

Odcinek lędźwiowy odrywa się od oparcia podczas wyciskania, tworząc nadmierne wygięcie. Zamienia to wyciskanie na barki w częściowe wyciskanie skośne, zmniejsza aktywację barków i tworzy niebezpieczne obciążenie kręgosłupa lędźwiowego.

Back arching off the pad

Rücken wölbt sich vom Polster weg

Espalda que se despega del respaldo arqueándose

Dos qui se cambre loin du dossier

Schiena che si stacca dallo schienale inarcandosi

Rug die van het kussen komt en holt

Plecy odrywające się od oparcia i wyginające

The elbows are pushed too far behind the body during the lowering phase. This places excessive strain on the anterior shoulder capsule and rotator cuff, increasing the risk of impingement and shoulder injury over time.

Die Ellbogen werden während der Absenkphase zu weit hinter den Körper gedrückt. Dies belastet die vordere Schulterkapsel und die Rotatorenmanschette übermäßig und erhöht mit der Zeit das Risiko von Impingement und Schulterverletzungen.

Los codos se empujan demasiado por detrás del cuerpo durante la bajada. Así castigas la cápsula anterior del hombro y el manguito rotador, aumentando con el tiempo el riesgo de pinzamiento y lesiones de hombro.

Les coudes sont poussés trop loin derrière le corps pendant la phase de descente. Cela exerce une contrainte excessive sur la capsule antérieure de l'épaule et la coiffe des rotateurs, augmentant le risque de conflit et de blessure à l'épaule avec le temps.

I gomiti vengono spinti troppo dietro il corpo durante la discesa. Così carichi eccessivamente la capsula anteriore della spalla e la cuffia dei rotatori, aumentando col tempo il rischio di impingement e infortuni alla spalla.

Je ellebogen worden tijdens het zakken te ver achter je lichaam geduwd. Dat belast je voorste schouderkapsel en rotatorenmanchet zwaar en verhoogt op termijn het risico op inklemming en schouderletsel.

Łokcie są odprowadzane zbyt daleko za ciało podczas opuszczania. Nadmiernie obciąża to przednią torebkę stawową i stożek rotatorów, z czasem zwiększając ryzyko konfliktu podbarkowego i urazów barku.

Elbows flaring too far back

Ellbogen spreizen zu weit nach hinten

Codos llevados demasiado atrás

Coudes trop en arrière

Gomiti portati troppo indietro

Ellebogen te ver naar achteren

Łokcie odprowadzone zbyt daleko do tyłu

Loading the machine with more weight than can be handled with proper form. This leads to jerky, momentum-driven reps, compensatory body movements, and greatly increases the risk of shoulder and neck injuries.

Die Maschine wird mit mehr Gewicht beladen, als mit korrekter Form bewältigt werden kann. Dies führt zu ruckartigen, schwunggetriebenen Wiederholungen, kompensatorischen Körperbewegungen und erhöht das Risiko von Schulter- und Nackenverletzungen erheblich.

Cargar la máquina con más peso del que puedes manejar con buena técnica. De ahí surgen repeticiones bruscas guiadas por el impulso, movimientos compensatorios del cuerpo y un riesgo mucho mayor de lesiones de hombro y cuello.

Charger la machine avec plus de poids que ce qui peut être géré avec une forme correcte. Cela entraîne des répétitions saccadées basées sur l'élan, des mouvements compensatoires du corps et augmente considérablement le risque de blessures aux épaules et au cou.

Caricare la macchina con più peso di quanto riesci a gestire con una tecnica corretta. Ne derivano ripetizioni a scatti guidate dallo slancio, movimenti compensatori del corpo e un rischio molto maggiore di infortuni a spalle e collo.

De machine zwaarder laden dan je met goede techniek aankunt. Dat geeft schokkerige, momentumgedreven herhalingen, compensatiebewegingen en veel meer kans op schouder- en nekletsel.

Obciążanie maszyny większym ciężarem, niż jesteś w stanie udźwignąć w poprawnej technice. Prowadzi to do szarpanych powtórzeń opartych na rozmachu, ruchów kompensacyjnych ciała i znacznie większego ryzyka urazów barków oraz szyi.

Using too much weight and losing control

Zu viel Gewicht und Kontrollverlust

Usar demasiado peso y perder el control

Utilisation d'un poids trop lourd et perte de contrôle

Usare troppo carico e perdere il controllo

Te veel gewicht en de controle verliezen

Zbyt duży ciężar i utrata kontroli

Only pressing through a partial range of motion, either not lowering the handles far enough or not pressing all the way up. This significantly reduces muscle activation and limits strength and hypertrophy gains from the exercise.

Es wird nur ein teilweiser Bewegungsumfang durchgeführt, entweder werden die Griffe nicht weit genug abgesenkt oder nicht ganz nach oben gedrückt. Dies reduziert die Muskelaktivierung erheblich und begrenzt die Kraft- und Hypertrophiegewinne aus der Übung.

Empujar solo en un recorrido parcial, sin bajar lo suficiente las empuñaduras o sin empujar del todo arriba. Así reduces mucho la activación muscular y limitas las ganancias de fuerza e hipertrofia del ejercicio.

Ne pousser que sur une amplitude partielle, soit en ne descendant pas assez les poignées, soit en ne poussant pas jusqu'en haut. Cela réduit considérablement l'activation musculaire et limite les gains de force et d'hypertrophie de l'exercice.

Spingere solo su un'escursione parziale, senza abbassare abbastanza le impugnature o senza spingere fino in alto. Così riduci molto l'attivazione muscolare e limiti i guadagni di forza e ipertrofia dell'esercizio.

Maar over een deel van het bereik persen, door de handvatten niet ver genoeg te laten zakken of bovenin niet door te persen. Dat verlaagt je spieractivatie sterk en beperkt je kracht- en spiergroei.

Wyciskanie tylko w częściowym zakresie, bez wystarczającego opuszczania uchwytów albo bez pełnego wypchnięcia w górę. Mocno zmniejsza to aktywację mięśni i ogranicza przyrosty siły oraz masy z tego ćwiczenia.

Not using full range of motion

Nicht den vollen Bewegungsumfang nutzen

No usar el recorrido completo

Ne pas utiliser l'amplitude complète du mouvement

Non usare l'escursione completa

Niet het volledige bereik gebruiken

Brak pełnego zakresu ruchu

Gripping the handles with excessive force and shrugging the shoulders up toward the ears during the press. This creates unnecessary tension in the neck and upper traps, can cause headaches, and takes focus away from the target deltoid muscles.

Die Griffe werden mit übermäßiger Kraft gegriffen und die Schultern während des Drückens zu den Ohren hochgezogen. Dies erzeugt unnötige Spannung im Nacken und oberen Trapezmuskel, kann Kopfschmerzen verursachen und lenkt den Fokus von den Ziel-Deltamuskeln ab.

Agarrar las empuñaduras con demasiada fuerza y encoger los hombros hacia las orejas durante el press. Así generas tensión innecesaria en cuello y trapecios superiores, puedes provocar dolores de cabeza y quitas atención a los deltoides, los músculos objetivo.

Serrer les poignées avec une force excessive et hausser les épaules vers les oreilles pendant la poussée. Cela crée une tension inutile dans le cou et les trapèzes supérieurs, peut provoquer des maux de tête et détourne l'attention des muscles deltoïdes ciblés.

Stringere le impugnature con troppa forza e alzare le spalle verso le orecchie durante la spinta. Così crei tensione inutile a collo e trapezi superiori, puoi provocare mal di testa e togli attenzione ai deltoidi, i muscoli bersaglio.

De handvatten te hard vastknijpen en je schouders tijdens de press naar je oren optrekken. Dat geeft onnodige spanning in je nek en bovenste trapezius, kan hoofdpijn veroorzaken en haalt de aandacht weg bij je deltoides.

Zbyt mocne ściskanie uchwytów i unoszenie barków w stronę uszu podczas wyciskania. Tworzy to niepotrzebne napięcie w szyi i górnej części czworobocznych, może wywoływać bóle głowy i odciąga uwagę od mięśni naramiennych, czyli mięśni docelowych.

Máquina de press de hombros

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti