Press de hombros en polea a un brazo

Indicaciones de ejecución

• Ajusta una polea baja y engancha un asa en D.

• Ponte de espaldas al cable con el asa en una mano a la altura del hombro y el codo flexionado.

• Da un pequeño paso adelante para que el cable tenga un ligero ángulo hacia delante abajo.

• Empuja el asa recta hacia arriba hasta extender el brazo por completo sobre la cabeza.

• Baja con control hasta la altura del hombro.

• Mantén el torso erguido y resiste el tirón rotacional del cable: la exigencia sobre el core es importante.

• La cadera y el pie del lado que trabaja deben quedarse clavados: no dejes que el cable te tuerza.

• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.