← Alle oefeningen

Progressies push-ups

Getrainde spieren

  • Borst
  • Voorste schouder
  • Triceps

Uitvoeringstips

  • Houd een rechte lichaamslijn

  • Voorkom dat je heupen doorzakken of te ver omhoog komen

  • Gebruik het volledige bewegingsbereik

  • Zet je handen ongeveer op schouderbreedte naast je borst

  • Laat je schouders niet richting je oren optrekken

  • Houd je ellebogen op ongeveer 45 graden bij je lijf, nooit recht naar buiten

  • Zak langzaam en gecontroleerd en duw daarna explosief omhoog

  • Protraheer bovenin je schouderbladen door ze uit elkaar te duwen

Progressies

  1. 01

    Push-ups tegen de muur

    • Begin staand voor een muur met je handen op schouderbreedte

    • Houd je romp aangespannen en je lichaam in één gestrekte lijn

    • Trek je schouders omlaag en naar achteren

    • Laat je lichaam naar de muur zakken door je ellebogen te buigen en houd ze dicht bij je lichaam

    • Duw terug omhoog naar de startpositie en strek je armen volledig

    • Houd je nek in een neutrale stand

    • Voorkom dat je heupen te ver doorzakken of uit de rechte lichaamslijn komen

  2. 02

    Verticale push-ups

    • Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte op een object op borsthoogte

    • Houd je romp aangespannen en je lichaam in één gestrekte lijn

    • Trek je schouders omlaag en naar achteren

    • Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en houd ze dicht bij je lichaam

    • Duw terug omhoog naar de startpositie en strek je armen volledig

    • Houd je nek in een neutrale stand

    • Voorkom dat je heupen te ver doorzakken of uit de rechte lichaamslijn komen

  3. 03

    Push-ups op de knieën

    • Begin in een plankpositie op je knieën met je handen op schouderbreedte

    • Houd je romp aangespannen en je lichaam in één gestrekte lijn

    • Trek je schouders omlaag en naar achteren

    • Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en houd ze dicht bij je lichaam

    • Duw terug omhoog naar de startpositie en strek je armen volledig

    • Houd je nek in een neutrale stand

    • Voorkom dat je heupen te ver doorzakken of uit de rechte lichaamslijn komen

  4. 04

    Push-ups met handen verhoogd

    • Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte op een laag object, ongeveer op kniehoogte

    • Houd je romp aangespannen en je lichaam in één gestrekte lijn

    • Trek je schouders omlaag en naar achteren

    • Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en houd ze dicht bij je lichaam

    • Duw terug omhoog naar de startpositie en strek je armen volledig

    • Houd je nek in een neutrale stand

    • Voorkom dat je heupen te ver doorzakken of uit de rechte lichaamslijn komen

  5. 05

    Push-ups

    • Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte

    • Houd je romp aangespannen en je lichaam in één gestrekte lijn

    • Trek je schouders omlaag en naar achteren

    • Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en houd ze dicht bij je lichaam

    • Duw terug omhoog naar de startpositie en strek je armen volledig

    • Houd je nek in een neutrale stand

    • Voorkom dat je heupen te ver doorzakken of uit de rechte lichaamslijn komen

  6. 06

    Diamant push-ups

    • Begin in een plankpositie met je handen dicht bij elkaar, duimen en wijsvingers vormen een driehoek

    • Houd je romp aangespannen en je lichaam in één gestrekte lijn

    • Trek je schouders omlaag en naar achteren

    • Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en houd ze dicht bij je lichaam

    • Duw terug omhoog naar de startpositie en strek je armen volledig

    • Houd je nek in een neutrale stand

    • Voorkom dat je heupen te ver doorzakken of uit de rechte lichaamslijn komen

  7. 07

    Push-ups met voeten verhoogd

    • Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte en je voeten op een object op kniehoogte

    • Houd je romp aangespannen en je lichaam in één gestrekte lijn

    • Trek je schouders omlaag en naar achteren

    • Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en houd ze dicht bij je lichaam

    • Duw terug omhoog naar de startpositie en strek je armen volledig

    • Houd je nek in een neutrale stand

    • Voorkom dat je heupen te ver doorzakken of uit de rechte lichaamslijn komen

Veelgemaakte fouten

Verwerkt in een programma dat voor jou is gemaakt

Elke oefening hier past zich in de app aan jouw doelen, materiaal en planning aan.