Start jouw persoonlijke calisthenics-reis

Je kunt volledig zonder materiaal trainen. Het programma past zich aan op wat je hebt: helemaal niets, alleen een pull-up-stang thuis, gymnastiekringen, of een complete sportschool met gewichten en machines. In de vragenlijst geef je aan wat je hebt, en je workouts bevatten alleen oefeningen die je ook echt kunt uitvoeren. Komt er later materiaal bij? Dan past het programma zich vanzelf aan.

Simple Calisthenics behandelt een breed scala aan bodyweight-skills, waaronder de handstand, muscle-up, ring muscle-up, planche, front lever, back lever, L-sit, handstand push-up, dragon flag, pistol squat, dragon squat, pull-ups, dips, one-arm push-up, one-arm pull-up, one-arm elbow flag en straddle handstand press. Bij elke skill hoort een volledige progressieboom: je begint met oefeningen die bij je huidige niveau passen en werkt stap voor stap toe naar de skill zelf. Zodra je klaar bent voor de volgende progressie, wisselt het programma de oefeningen automatisch.

Ja. Simple Calisthenics biedt ook een uitgebreid, persoonlijk mobiliteitsprogramma. Je kunt mobiliteit bij het instellen als trainingsdoel opnemen, waarna de app een apart mobiliteitsplan bouwt dat past bij je huidige lenigheid, je probleemgebieden en je weekindeling. Het mobiliteitswerk is in je totale programma verwerkt, zodat het je kracht- en skilltraining aanvult.

Niet rechtstreeks. Het programma maakt op dit moment geen cardioworkouts, maar je kunt in de app je eigen workouts samenstellen om hardlopen, fietsen, touwtjespringen of andere cardio toe te voegen. Op basis van feedback van gebruikers komt er misschien in de toekomst echte cardio-ondersteuning bij.

Allebei. Je kunt kiezen voor spieropbouw, pure kracht, skillwerk, mobiliteit of een combinatie daarvan, en het programma wordt daarop geperiodiseerd, met afwisselende blokken hypertrofie, kracht en deload. De Progressive Overload-assistent beveelt voor elke set herhalingen en gewichten aan en leert van je prestaties, zodat je in de loop van de tijd sterker en groter wordt.

Dat bepaal je zelf. Bij het instellen kies je hoe vaak je per week traint en hoe lang een sessie mag duren, meestal tussen 20 en 90 minuten, en het programma bouwt daar passende workouts omheen. Heb je op een dag weinig tijd? Dan kort je een sessie ter plekke in en geeft de app voorrang aan de belangrijkste oefeningen. Twee tot vier sessies per week zijn genoeg voor gestage vooruitgang.

Ja. Je krijgt een gratis proefperiode als je met een van de doorlopende abonnementen start (maandelijks, 3 maanden of jaarlijks). Het levenslange lidmaatschap is de enige optie zonder gratis proefperiode, omdat het om een eenmalige aankoop gaat. Je kunt vóór het einde van de proefperiode kosteloos opzeggen, en elk doorlopend abonnement zeg je later op in je accountinstellingen of direct in de App Store of Play Store.

Ja. Bij directe aankopen geldt een niet-goed-geld-terug-garantie van 14 dagen als je niet tevreden bent. Neem contact op met ons supportteam, dan handelen wij de terugbetaling af. Voor abonnementen die je via de App Store of Google Play hebt gekocht, verloopt de terugbetaling via respectievelijk Apple of Google, volgens hun eigen restitutievoorwaarden.

Simple Calisthenics is beschikbaar op iPhone, iPad en Android, met een gesynchroniseerde Apple Watch-app voor handsfree bediening van je workout, timers en hartslagmeting. Er is ook een webversie waarmee je je abonnement beheert en je trainingsgeschiedenis bekijkt.

Op dit moment alleen Apple Watch. Met de gesynchroniseerde Apple Watch-app start en bedien je workouts vanaf je pols, bekijk je je sets en timers, meet je je hartslag en leg je herhalingen vast zonder je telefoon te pakken. Ondersteuning voor andere wearables komt er mogelijk later bij.