Calisthenics-progressies van je eerste pull-up tot vergevorderde skills
Voor iedereen, van absolute beginner tot ervaren atleet. Of je nu zonder materiaal traint of in de sportschool: Simple Calisthenics vindt de juiste oefeningsvariant voor je en maakt die zwaarder naarmate je sterker wordt.
Oefeningen voor elk niveau en elk doel
Voor iedereen, van absolute beginner tot ervaren atleet. Of je nu zonder materiaal traint of in de sportschool, je vindt altijd de juiste oefeningen.
Van je eerste pull-up en verder
Zelf-geassisteerde pull-ups
Gebruik je benen als hulp waar nodig
Negatieve pull-ups
Alleen de negatieve fase uitvoeren
Pull-ups
De volledige beweging onder de knie krijgen
Archer pull-ups
Ga door naar nog zwaardere oefeningen
Leer vergevorderde calisthenics-skills
Muscle Ups
Handstand
Planche
L-Sit
En nog veel meer...
Verbeter je mobiliteit en flexibiliteit
Betere squatmobiliteit
Optimaliseer je techniek bij Pistol Squats of Barbell Squats
Betere mobiliteit bij vooroverbuigen
Handig voor veel calisthenics-skills
Betere overhead-mobiliteit
Belangrijk voor de handstand en andere skills
En nog veel meer...
Mobiliteit in je hele lichaam verbetert je houding en houdt je langer fit
Ontdek meer dan 1.000 oefeningen
Met uitleg, aangesproken spiergroepen en benodigd materiaal
Zo houden progressies je in beweging
Progressies knippen elke zware oefening op in haalbare fasen, zodat er altijd een versie is die je vandaag al kunt trainen.
Begin op jouw niveau
De vragenlijst bepaalt je startfase voor elk bewegingspatroon. Is een volledige pull-up nog te hoog gegrepen, dan begin je met zelf-geassisteerde of negatieve pull-ups.
Beheers elke fase
Je programma traint de huidige fase met de juiste sets en herhalingen, terwijl de Progressive Overload-assistent bijhoudt hoe dicht je bij de volgende fase zit.
Ga automatisch een niveau omhoog
Zodra je er klaar voor bent, brengt de app de volgende, zwaardere variant in: van pull-ups naar archer pull-ups en verder. Hetzelfde systeem geldt voor skills en mobiliteitswerk.
Wat zijn calisthenics-oefeningsprogressies?
Progressies zijn geordende reeksen oefeningsvarianten die van een makkelijke versie van een beweging naar een zware versie leiden. In plaats van te falen op volledige pull-ups beklim je een ladder: zelf-geassisteerde pull-ups, dan negatieve pull-ups, dan volledige pull-ups, dan archer pull-ups. Elke belangrijke calisthenics-beweging heeft zo'n ladder, en de juiste sport trainen is het verschil tussen gestage vooruitgang en stilstand. Simple Calisthenics bevat meer dan 1.000 oefeningen, geordend in deze progressieladders.
Hoe kiest de app mijn startprogressie?
Bij het instellen geef je je huidige kracht- en progressieniveau op, waarna de app voor elk bewegingspatroon in je programma een startfase kiest. Vanaf dat moment doen je vastgelegde prestaties het werk: de app leert wat je echt kunt en verfijnt zijn aanbevelingen al vanaf je allereerste sessies.
Wat als een oefening te zwaar of te licht is?
Je kunt elke oefening in je workout op elk moment wisselen voor een makkelijkere of zwaardere variant. Omdat de app van elke voltooide set leert, worden verkeerde matches ook automatisch rechtgezet: de aanbevelingen schuiven bij tot elke set in het juiste inspanningsbereik valt, en het programma zet je hoger op de ladder zodra je er klaar voor bent.
Veelgestelde vragen
- Kan ik progressies trainen zonder materiaal?
- Ja. Je kunt volledig zonder materiaal trainen, en er komen meer varianten vrij zodra je een optrekstang, ringen, dumbbells of een sportschool tot je beschikking hebt.
- Gelden progressies ook voor mobiliteit?
- Ja. Mobiliteitswerk zoals squat-, voorwaartse buig- en overhead-mobiliteit heeft eigen progressies, zodat je lenigheid meegroeit met je kracht.
- Hoeveel oefeningen bevat de app?
- Meer dan 1.000 oefeningen met uitleg, aangesproken spiergroepen en benodigd materiaal. Een groot deel van de catalogus kun je gratis online doorbladeren in de oefeningenbibliotheek.
- Kan ik na een pauze een progressie terugzetten?
- Ja. Kom je terug na een periode zonder training, dan kun je de zwaarte verlagen en herijkt het programma zijn aanbevelingen op basis van je huidige prestaties.
- Zijn progressies veilig voor gewrichten en pezen?
- Progressies verhogen de zwaarte in kleine stappen, waardoor gewrichten en pezen tijd krijgen om zich aan te passen, en in elk programma zitten geperiodiseerde deloadblokken.
Ontdek meer functies
Calisthenics-skillboom
Stap-voor-stap-paden naar handstand, planche en meer
Progressive Overload-assistent
Doelen voor herhalingen, gewicht en progressie bij elke set
Alle functies
Bekijk alles wat Simple Calisthenics te bieden heeft
Oefeningenbibliotheek
Blader door 350+ oefeningen met stap-voor-stap-progressies
Vind je niveau en ga vooruit
Meer dan 1.000 oefeningen, telkens één duidelijke volgende stap.