Progressioni calisthenics dalla prima trazione alle skill avanzate
Opzioni per tutti, dai principianti assoluti agli atleti esperti. Che tu ti alleni senza attrezzatura o in palestra, Simple Calisthenics trova la variante giusta per te e la rende più impegnativa man mano che diventi più forte.
Esercizi per ogni livello e ogni obiettivo
Opzioni per tutti, dai principianti assoluti agli atleti esperti. Che tu ti alleni senza attrezzatura o in palestra, troverai gli esercizi giusti per te.
Sblocca la trazione e vai oltre
Trazioni autoassistite
Usa l'aiuto delle gambe quando ti serve
Trazioni negative
Esegui solo la fase negativa
Trazioni
Sblocca l'intera ampiezza di movimento
Trazioni archer
Passa a esercizi ancora più difficili
Conquista le skill calisthenics avanzate
Muscle Up
Verticale
Planche
L-Sit
E molte altre...
Migliora mobilità e flessibilità
Migliora la mobilità nello squat
Ottimizza la tecnica nei Pistol Squat o negli squat con bilanciere
Migliora la flessione in avanti
Utile per molte skill calisthenics
Migliora la mobilità delle spalle
Importante per la verticale e altre skill
E molte altre...
Migliorare la mobilità di tutto il corpo aiuta postura e longevità
Esplora oltre 1.000 esercizi
Con istruzioni, muscoli coinvolti e attrezzatura necessaria
Come le progressioni ti fanno andare avanti
Le progressioni spezzano ogni esercizio difficile in tappe raggiungibili, così c'è sempre una versione che puoi allenare oggi.
Parti dal tuo livello
Il questionario fissa la tua tappa di partenza per ogni schema motorio. Se una trazione completa è ancora fuori portata, inizi dalle trazioni autoassistite o negative.
Padroneggia ogni tappa
Il programma allena la tappa attuale con le serie e le ripetizioni giuste, mentre l'assistente al sovraccarico progressivo tiene traccia di quanto sei vicino a quella successiva.
Sali di livello in automatico
Quando sei pronto, l'app inserisce la variante più difficile: dalle trazioni alle trazioni archer e oltre. Lo stesso sistema vale per le skill e per il lavoro di mobilità.
Che cosa sono le progressioni negli esercizi calisthenics?
Le progressioni sono sequenze ordinate di varianti che portano dalla versione facile di un movimento a quella difficile. Invece di fallire sulle trazioni complete, sali una scala: trazioni autoassistite, poi negative, poi complete, poi trazioni archer. Ogni movimento calisthenics importante ha la sua scala e allenare il gradino giusto è ciò che separa i progressi costanti dallo stallo. Simple Calisthenics contiene oltre 1.000 esercizi organizzati in queste scale di progressione.
Come sceglie l'app la mia progressione di partenza?
Durante la configurazione indichi il tuo livello attuale di forza e di progressione, e l'app sceglie una tappa di partenza per ogni schema motorio del tuo programma. Da lì in poi ci pensano i dati che registri: l'app impara cosa riesci davvero a fare e affina i suoi consigli fin dalle prime sessioni.
E se un esercizio è troppo difficile o troppo facile?
Puoi sostituire qualsiasi esercizio dell'allenamento con una variante più facile o più difficile in qualsiasi momento. E siccome l'app impara da ogni serie completata, gli abbinamenti sbagliati si correggono anche da soli: i consigli si aggiustano finché ogni serie non cade nel giusto range di sforzo, e il programma ti fa salire di gradino appena sei pronto.
Domande frequenti
- Posso allenare le progressioni senza attrezzatura?
- Sì. Puoi allenarti del tutto senza attrezzatura, e altre varianti si sbloccano quando hai una sbarra per trazioni, gli anelli, i manubri o l'accesso a una palestra.
- Le progressioni riguardano anche la mobilità?
- Sì. Il lavoro di mobilità come squat, flessione in avanti e mobilità delle spalle ha le sue progressioni, così la flessibilità migliora insieme alla forza.
- Quanti esercizi contiene l'app?
- Oltre 1.000 esercizi con istruzioni, muscoli coinvolti e attrezzatura necessaria. Puoi sfogliarne buona parte nella libreria esercizi online gratuita.
- Posso tornare indietro di una progressione dopo una pausa?
- Sì. Se rientri dopo un periodo di stop puoi abbassare la difficoltà e il programma ricalibra i suoi consigli in base alle tue prestazioni attuali.
- Le progressioni sono sicure per articolazioni e tendini?
- Le progressioni aumentano la difficoltà a piccoli passi, il che dà ad articolazioni e tendini il tempo di adattarsi, e i blocchi di scarico periodizzati sono inclusi in ogni programma.
Scopri altre funzioni
Albero delle skill calisthenics
Percorsi passo dopo passo verso verticale, planche e altro
Assistente al sovraccarico progressivo
Obiettivi di ripetizioni, carico e progressione per ogni serie
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