Generatore di schede di allenamento

Il tuo generatore di schede di allenamento calisthenics

Rispondi a un breve questionario su obiettivi, attrezzatura, livello e impegni. Simple Calisthenics trasforma le tue risposte in un programma di allenamento completo, giorno per giorno, che continua ad adattarsi mentre migliori.

Questionario del programma

Il tuo programma personale in 4 passi

Dicci i tuoi obiettivi, il tuo livello, la tua attrezzatura e la tua settimana. Noi li trasformiamo in un programma che ti calza, e continua a calzare mentre progredisci.

Passo 01

Definisci i tuoi obiettivi

Mettere massa, aumentare la forza pura, imparare skill come il Muscle Up o la verticale, o migliorare la mobilità. Combinane quanti vuoi.

Passo 02

Configura la tua attrezzatura

Dicci cosa hai a disposizione. Sbarra, anelli, pesi, manubri, una palestra completa con macchinari o niente del tutto.

Passo 03

In base al tuo livello

Imposta il tuo livello attuale di forza e di progressione per ottenere il massimo dal programma.

Passo 04

Imposta calendario e preferenze

Scegli i giorni di allenamento, la durata delle sessioni e quanto vuoi che ogni allenamento sia efficiente. Il piano si adatta alla tua settimana, non il contrario.

Programma personale

Il tuo programma personale, finito

Una volta raccolte le tue esigenze e le tue preferenze, Simple Calisthenics ti consegna un programma completo, giorno per giorno, del tutto personalizzabile e su misura, che si adatta ai tuoi progressi e ai tuoi obiettivi.

Verticale, Muscle Up, L-SitIntermedio3×/settimana
Obiettivo
Massa muscolare, skill, mobilità
Attrezzatura
Sbarra, pesi, anelli
Frequenza
3×/settimana
Durata allenamento
60 min
Mobilità
Inclusa
Periodizzazione
Ipertrofia, forza, scarico

Facile da personalizzare

Cambia qualsiasi impostazione del programma, sostituisci esercizi, modifica recuperi e range di ripetizioni, accorcia le sessioni, salta i giorni e altro ancora.

Migliora insieme a te

Sostituisce gli esercizi quando avanzi. Impara dalle serie che completi per consigliarti ripetizioni, progressioni e carichi con cui migliorare.

Periodizzato sui tuoi obiettivi

I blocchi di ipertrofia, forza e scarico si alternano in automatico, guidati dagli obiettivi che hai scelto, dal tuo recupero e dalla skill che stai inseguendo.

Come funziona

Come funziona il generatore di schede

Il generatore costruisce il tuo programma partendo da quattro informazioni semplici, poi lo affina di continuo con i dati di ogni allenamento che completi.

01

Racconta chi sei e cosa vuoi ottenere

Scegli i tuoi obiettivi: mettere massa, guadagnare forza pura, imparare skill come la verticale o il muscle-up, migliorare la mobilità o una combinazione qualsiasi. Poi seleziona l'attrezzatura che possiedi e imposta il tuo livello di forza attuale, così il programma parte dalla difficoltà giusta.

02

Imposta la tua settimana

Scegli i giorni di allenamento, la durata che vuoi per ogni sessione (di solito tra 20 e 90 minuti) e quanto deve essere efficiente ogni allenamento. Il piano si costruisce attorno alla tua settimana, non il contrario.

03

Allenati e lascia evolvere il piano

Ricevi un programma periodizzato completo, con blocchi di ipertrofia, forza e scarico che si alternano. Ogni allenamento è guidato dentro l'app e il programma impara dalle serie che completi per consigliarti ripetizioni, carichi e progressioni più difficili.

Che cos'è un generatore di schede di allenamento calisthenics?

Un generatore di schede crea un programma di allenamento strutturato a partire dalle tue informazioni personali, invece di dare a tutti la stessa routine. Simple Calisthenics ti chiede obiettivi, attrezzatura disponibile, livello attuale e impegni settimanali, poi costruisce un programma calisthenics giorno per giorno con esercizi, serie, ripetizioni e giorni di riposo coerenti. A differenza di un PDF statico, il programma generato resta vivo: inserisce progressioni più difficili quando sei pronto e riequilibra l'allenamento ogni volta che cambiano i tuoi obiettivi, i tuoi impegni o la tua attrezzatura.

Come si adatta il piano ai miei progressi?

Il programma impara da ogni serie che completi. Usa le ripetizioni e i carichi che registri per consigliarti gli obiettivi giusti per la sessione successiva, ti porta su varianti più difficili appena sei abbastanza forte e alterna blocchi di ipertrofia, forza e scarico in base agli obiettivi che hai scelto. Se più avanti aggiungi attrezzatura o cambi i tuoi impegni, il piano si ricostruisce da solo attorno alla nuova situazione.

Posso personalizzare il programma generato?

Sì, ogni parte del programma resta modificabile. Puoi sostituire singoli esercizi, cambiare tempi di recupero e range di ripetizioni, accorciare una sessione nei giorni in cui hai poco tempo, saltare dei giorni o modificare qualsiasi impostazione in seguito. L'app continua a gestire la logica di allenamento dietro le quinte, ma il programma resta tuo.

Domande frequenti

Il piano generato va bene per chi parte da zero?
Sì. Ogni esercizio ha progressioni più facili e il questionario fissa il tuo punto di partenza in base al tuo livello di forza attuale. Se non riesci ancora a fare un piegamento completo, il piano ti fa partire dai piegamenti inclinati o sulle ginocchia e ti porta avanti passo dopo passo.
Serve attrezzatura per il mio piano?
No. Il generatore si adatta a quello che hai: nessuna attrezzatura, una sbarra per trazioni, gli anelli, i manubri o una palestra completa. I tuoi allenamenti includono solo esercizi che puoi davvero eseguire e il piano si aggiorna da solo se più avanti aggiungi attrezzatura.
Quanto durano gli allenamenti generati?
Lo decidi tu durante la configurazione, di solito tra 20 e 90 minuti a sessione. Se un giorno hai poco tempo puoi accorciare la sessione al volo e l'app dà priorità agli esercizi più importanti.
Posso unire la crescita muscolare all'allenamento delle skill?
Sì. Puoi combinare più obiettivi, per esempio mettere massa mentre impari la verticale, e il programma bilancia e periodizza l'allenamento di conseguenza.
Posso provare gratis il generatore?
Sì. Tutti i piani ricorrenti includono una prova gratuita, così puoi generare il tuo programma e allenarti prima di pagare. Puoi annullare in qualsiasi momento prima della fine della prova.

Genera oggi la tua scheda calisthenics

Rispondi al questionario una volta sola e ottieni un programma che si adatta a te per tutto il tempo in cui ti alleni.