Inizia il tuo percorso calisthenics personale

Puoi allenarti anche del tutto senza attrezzatura. Il programma si adatta a quello che hai: niente attrezzatura, una semplice sbarra per trazioni a casa, gli anelli o una palestra completa con pesi e macchinari. Nel questionario ci dici cosa possiedi e i tuoi allenamenti includono solo esercizi che puoi davvero eseguire. Se più avanti aggiungi attrezzatura, il programma si adegua da solo.

Simple Calisthenics copre un'ampia gamma di skill a corpo libero: verticale, muscle-up, ring muscle-up, planche, front lever, back lever, L-sit, piegamenti in verticale, dragon flag, pistol squat, dragon squat, trazioni, dip, piegamenti a un braccio, trazione a un braccio, one-arm elbow flag e straddle handstand press. Ogni skill ha un albero di progressioni completo: parti da esercizi adatti al tuo livello attuale e avanzi passo dopo passo verso la skill finale. Il programma cambia gli esercizi in automatico non appena sei pronto per la progressione successiva.

Sì. Simple Calisthenics offre anche un programma di mobilità completo e personale. Puoi inserire la mobilità tra i tuoi obiettivi durante la configurazione e l'app costruisce un piano dedicato che tiene conto della tua flessibilità attuale, delle tue zone critiche e dei tuoi impegni settimanali. Il lavoro di mobilità è integrato nel programma generale, così completa l'allenamento di forza e di skill.

Non direttamente. Al momento il programma non genera allenamenti di cardio, ma puoi creare allenamenti personalizzati dentro l'app per aggiungere corsa, bici, corda o qualsiasi altra attività aerobica. Un supporto dedicato al cardio potrebbe arrivare in futuro, in base ai feedback degli utenti.

Entrambe le cose. Puoi scegliere massa muscolare, forza pura, skill, mobilità o un mix qualsiasi e il programma viene periodizzato di conseguenza, alternando blocchi di ipertrofia, forza e scarico. L'assistente al sovraccarico progressivo consiglia ripetizioni e carichi per ogni serie e impara dalle tue prestazioni, così continui a guadagnare forza e volume nel tempo.

Decidi tu. Durante la configurazione scegli la frequenza settimanale e la durata che vuoi per ogni sessione, di solito tra 20 e 90 minuti, e il programma costruisce allenamenti su misura. Se un giorno hai poco tempo puoi accorciare la sessione al volo e l'app dà priorità agli esercizi più importanti. Bastano due o quattro sessioni a settimana per vedere progressi costanti.

Sì. La prova gratuita è inclusa quando inizi con uno dei piani ricorrenti (mensile, trimestrale o annuale). L'abbonamento a vita è l'unica opzione senza prova gratuita, perché è un acquisto una tantum. Puoi annullare in qualsiasi momento prima della fine della prova senza pagare nulla, e puoi disdire un abbonamento ricorrente più avanti dalle impostazioni del tuo account o direttamente su App Store / Play Store.

Sì. Sugli acquisti diretti offriamo una garanzia di rimborso di 14 giorni se non sei soddisfatto. Basta scrivere al nostro supporto e procediamo con il rimborso. Per gli abbonamenti acquistati tramite App Store o Google Play, i rimborsi sono gestiti da Apple o da Google secondo le rispettive policy.

Simple Calisthenics è disponibile su iPhone, iPad e Android, con un'app per Apple Watch sincronizzata per gestire l'allenamento a mani libere, i timer e la frequenza cardiaca. C'è anche una versione web per gestire l'abbonamento e rivedere lo storico dei tuoi allenamenti.

Al momento solo Apple Watch. L'app sincronizzata per Apple Watch ti permette di avviare e gestire gli allenamenti dal polso, vedere serie e timer, monitorare la frequenza cardiaca e registrare le ripetizioni senza prendere il telefono. In futuro potrebbe arrivare il supporto per altri dispositivi indossabili.