Sovraccarico progressivo, calcolato per ogni singola serie
L'assistente calcola ripetizioni, carico e progressione ideali per ogni esercizio e impara a conoscere la tua forza, così continui a progredire senza doverci pensare.
Ripetizioni, carichi e progressioni precise, ogni volta
Calcola ripetizioni, carico e progressione ideali per ogni esercizio e impara a conoscere la tua forza, così continui a progredire senza doverci pensare.
Le ripetizioni giuste per ogni serie
Su misura per ogni esercizio, in base al tuo livello attuale.
Suggerimenti su carichi e progressioni
Sa quando aggiungere peso o passare a una variante più difficile.
Impara a conoscere la tua forza
Si adatta alle tue prestazioni per non fermare mai i progressi.
Valori precompilati
Ripetizioni e carichi suggeriti sono già inseriti: registrare una serie richiede pochi secondi.
Come l'assistente guida i tuoi progressi
Il sovraccarico progressivo funziona solo se lo misuri e lo pianifichi. L'assistente fa entrambe le cose per te.
Ogni serie ha il suo obiettivo
Prima di ogni serie vedi ripetizioni e carico consigliati, calibrati sull'esercizio e sul tuo livello attuale. I valori sono già precompilati, quindi registrare una serie richiede pochi secondi.
L'app impara la tua forza
Le serie che completi insegnano all'app quanto sei forte su ogni esercizio. Se centri gli obiettivi i consigli salgono; se fatichi si abbassano, così resti sempre nella fascia produttiva.
Carico o progressione, quello che serve
Sugli esercizi con sovraccarico l'assistente aggiunge peso al momento giusto. Sui movimenti a corpo libero sa quando farti passare a una variante più difficile: è così che funziona il sovraccarico progressivo nel calisthenics.
Che cos'è il sovraccarico progressivo?
Il sovraccarico progressivo è il principio per cui la richiesta dell'allenamento deve crescere gradualmente nel tempo, con più ripetizioni, più carico o varianti più difficili, così che il corpo continui ad adattarsi. È il motore più importante di forza e crescita muscolare: senza, l'allenamento si ferma; con, anche sessioni brevi producono progressi costanti. La parte difficile è capire quando e di quanto aumentare, ed è proprio quello che l'assistente al sovraccarico progressivo di Simple Calisthenics automatizza.
Come si applica il sovraccarico progressivo nel calisthenics?
Nell'allenamento a corpo libero sovraccarichi aggiungendo ripetizioni e serie oppure passando a una progressione più difficile, per esempio dai piegamenti classici ai piegamenti archer. L'assistente gestisce queste leve per te: consiglia le ripetizioni ideali per ogni serie e, quando aggiungerne altre smette di essere produttivo, ti fa salire di gradino nella scala delle progressioni. Se ti alleni con del sovraccarico, consiglia anche gli aumenti di carico.
Perché usare un'app invece di un quaderno per il sovraccarico progressivo?
Un quaderno registra quello che hai fatto; un'app decide cosa dovresti fare dopo. Simple Calisthenics salva in automatico ogni serie durante gli allenamenti guidati, la confronta con il tuo storico e la trasforma in obiettivi concreti per la sessione successiva. In più hai i grafici di ripetizioni, carico e 1RM stimato per ogni esercizio, così puoi verificare che il sovraccarico stia davvero avvenendo, invece di sperarlo.
Domande frequenti
- Devo calcolare qualcosa da solo?
- No. Ripetizioni e carichi consigliati sono precompilati per ogni serie. Ti basta allenarti e confermare, oppure correggere i valori se una serie è andata diversamente.
- Funziona anche per l'allenamento solo a corpo libero?
- Sì. Sugli esercizi a corpo libero l'assistente gestisce ripetizioni e progressioni al posto del carico, e ti porta su varianti più difficili quando sei pronto.
- Cosa succede dopo una giornata storta o una pausa?
- L'assistente si adatta in entrambe le direzioni. Se le tue prestazioni calano, i consigli si abbassano così continui ad allenarti nella fascia produttiva invece di fallire le serie.
- Posso ignorare i consigli?
- Sì, sempre. I consigli sono suggerimenti, non vincoli: puoi registrare ripetizioni o carichi diversi e l'assistente impara da quello che hai fatto davvero.
- L'assistente gestisce anche gli scarichi?
- Sì. I blocchi di scarico fanno parte della periodizzazione del programma e si alternano in automatico ai blocchi di ipertrofia e forza, in base ai tuoi obiettivi e al tuo recupero.
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