Progresywne przeciążenie policzone dla każdej serii
Asystent wylicza idealne powtórzenia, ciężar i progresję dla każdego ćwiczenia oraz uczy się twojej siły, żeby postępy przychodziły same, bez myślenia o tym.
Precyzyjne powtórzenia, ciężary i progresje za każdym razem
Oblicza idealne powtórzenia, ciężar i progresję dla każdego ćwiczenia oraz uczy się twojej siły, żeby postępy przychodziły same, bez myślenia o tym.
Idealne powtórzenia w każdej serii
Dobrane do każdego ćwiczenia na podstawie twojego obecnego poziomu.
Podpowiedzi ciężaru i progresji
Wie, kiedy dołożyć obciążenie, a kiedy przejść na trudniejszy wariant.
Uczy się twojej siły
Dopasowuje się do twoich wyników, żeby postępy nie stawały w miejscu.
Automatycznie uzupełnia wartości
Sugerowane powtórzenia i ciężary są już wpisane, więc zapis zajmuje sekundy.
Jak asystent napędza twoje postępy
Progresywne przeciążenie działa tylko wtedy, gdy jest mierzone i zaplanowane. Asystent robi za ciebie jedno i drugie.
Każda seria ma swój cel
Przed każdą serią widzisz zalecane powtórzenia i ciężar, dopasowane do ćwiczenia i twojego obecnego poziomu. Wartości są już wpisane, więc zapisanie serii zajmuje sekundy.
Aplikacja uczy się twojej siły
Ukończone serie pokazują aplikacji, ile realnie potrafisz w każdym ćwiczeniu. Trafiasz w cele, a rekomendacje rosną; idzie ciężko, a one się obniżają, żeby utrzymać produktywny zakres.
Ciężar albo progresja, zależnie od potrzeby
W ćwiczeniach z obciążeniem asystent dokłada ciężar we właściwych momentach. W ćwiczeniach z masą własnego ciała wie, kiedy zamiast tego przenieść cię na trudniejszy wariant, bo tak właśnie wygląda progresywne przeciążenie w kalistenice.
Czym jest progresywne przeciążenie?
Progresywne przeciążenie to zasada stopniowego zwiększania wymagań treningowych: więcej powtórzeń, większy ciężar albo trudniejsze warianty ćwiczeń, żeby ciało wciąż się adaptowało. To najważniejszy motor siły i przyrostu mięśni: bez niego trening stoi w miejscu, z nim nawet krótkie sesje dają stały postęp. Trudne jest tylko to, kiedy i o ile zwiększać, a właśnie to automatyzuje asystent progresywnego przeciążenia w Simple Calisthenics.
Jak stosować progresywne przeciążenie w kalistenice?
W treningu z masą własnego ciała przeciążasz, dokładając powtórzenia i serie albo przechodząc na trudniejszą progresję, na przykład ze zwykłych pompek w stronę pompek łucznika. Asystent obsługuje te dźwignie za ciebie: podpowiada idealne cele powtórzeń w każdej serii, a gdy dokładanie powtórzeń przestaje być produktywne, przesuwa cię wyżej po drabinie progresji. Jeśli trenujesz z dodatkowym obciążeniem, podpowie też, kiedy je zwiększyć.
Po co aplikacja do progresywnego przeciążenia zamiast zeszytu?
Zeszyt zapisuje przeszłość, a aplikacja decyduje, co zrobić dalej. Simple Calisthenics zapisuje każdą serię automatycznie podczas prowadzonego treningu, porównuje ją z twoją historią i zamienia w konkretne cele na kolejną sesję. Dostajesz też wykresy powtórzeń, ciężaru i szacowanego 1RM dla każdego ćwiczenia, więc widzisz, że przeciążenie faktycznie zachodzi, zamiast tylko mieć taką nadzieję.
Najczęściej zadawane pytania
- Czy muszę cokolwiek liczyć samodzielnie?
- Nie. Zalecane powtórzenia i ciężary są wpisane przy każdej serii. Ty tylko trenujesz i zatwierdzasz albo poprawiasz wartości, jeśli seria wypadła inaczej.
- Czy działa przy treningu wyłącznie z masą własnego ciała?
- Tak. W ćwiczeniach z masą własnego ciała asystent steruje powtórzeniami i progresjami zamiast ciężarem i przenosi cię na trudniejsze warianty, gdy przychodzi na to czas.
- Co po gorszym dniu albo po przerwie?
- Asystent dostosowuje się w obie strony. Jeśli wyniki spadną, rekomendacje się obniżą, żeby trening dalej mieścił się w produktywnym zakresie zamiast kończyć się nieudanymi seriami.
- Czy mogę zignorować rekomendacje?
- Tak, zawsze. Rekomendacje to sugestie, a nie blokady: możesz zapisać inne powtórzenia czy ciężary, a asystent nauczy się z tego, co faktycznie zrobisz.
- Czy asystent obsługuje deloady?
- Tak. Bloki deloadu są częścią periodyzacji planu i przeplatają się automatycznie z blokami hipertrofii i siły, zależnie od twoich celów i regeneracji.
Poznaj więcej funkcji
Pozwól aplikacji zaplanować kolejną serię
Idealne powtórzenia, ciężary i progresje wyliczone na każdy trening.