Progressive overload, berekend voor elke afzonderlijke set
De assistent berekent voor elke oefening de ideale herhalingen, het juiste gewicht en de volgende progressie, en leert jouw kracht kennen zodat je blijft vooruitgaan zonder erover na te denken.
Elke keer precieze aanbevelingen voor herhalingen, gewicht en progressie
Berekent voor elke oefening de ideale herhalingen, het juiste gewicht en de volgende progressie, en leert jouw kracht kennen zodat je blijft vooruitgaan zonder erover na te denken.
Ideale herhalingen voor elke set
Afgestemd op elke oefening en op je huidige niveau.
Suggesties voor gewicht en progressie
Weet wanneer je gewicht moet toevoegen of naar een zwaardere variant mag.
Leert jouw kracht kennen
Past zich aan je prestaties aan, zodat je vooruitgang blijft doorlopen.
Vult waarden automatisch in
Voorgestelde herhalingen en gewichten staan al ingevuld, dus bijhouden kost seconden.
Zo stuurt de assistent je vooruitgang
Progressive overload werkt alleen als het gemeten en gepland wordt. De assistent doet allebei voor je.
Elke set krijgt een doel
Voor elke set zie je de aanbevolen herhalingen en het aanbevolen gewicht, afgestemd op de oefening en je huidige niveau. De waarden staan al ingevuld, dus een set vastleggen kost seconden.
De app leert jouw kracht kennen
Je voltooide sets leren de app hoe sterk je op dit moment bent bij elke oefening. Haal je je doelen, dan gaan de aanbevelingen omhoog; lukt het moeizaam, dan schuiven ze bij zodat je in het productieve bereik blijft.
Gewicht of progressie, wat het beste past
Bij oefeningen met gewicht voegt de assistent op de juiste momenten belasting toe. Bij bodyweight-oefeningen weet hij wanneer hij je in plaats daarvan naar een zwaardere variant moet sturen, want zo werkt progressive overload in calisthenics.
Wat is progressive overload?
Progressive overload is het principe dat je de trainingsprikkel geleidelijk verhoogt: meer herhalingen, meer gewicht of zwaardere oefeningsvarianten, zodat je lichaam zich blijft aanpassen. Het is de belangrijkste motor achter kracht- en spiergroei: zonder overload stagneert je training, met overload leveren zelfs korte sessies gestage vooruitgang op. Het lastige is precies weten wanneer en hoeveel je moet verhogen, en dat is exact wat de Progressive Overload-assistent in Simple Calisthenics automatiseert.
Hoe pas je progressive overload toe in calisthenics?
Bij lichaamsgewichttraining verhoog je de belasting door herhalingen en sets toe te voegen of door naar een zwaardere progressie te gaan, bijvoorbeeld van gewone push-ups naar archer push-ups. De assistent bedient die knoppen voor je: hij beveelt per set ideale herhalingsdoelen aan, en zodra meer herhalingen niets extra meer opleveren, zet hij je hoger op de progressieladder. Train je met extra gewicht, dan beveelt hij ook gewichtsverhogingen aan.
Waarom een app voor progressive overload in plaats van een notitieboekje?
Een notitieboekje legt vast wat je hebt gedaan; een app bepaalt wat je hierna moet doen. Simple Calisthenics slaat tijdens begeleide workouts elke set automatisch op, vergelijkt die met je geschiedenis en vertaalt het naar concrete doelen voor de volgende sessie. Je krijgt bovendien grafieken van herhalingen, gewicht en geschatte 1RM per oefening, zodat je kunt controleren dat de overload er echt is in plaats van erop te hopen.
Veelgestelde vragen
- Moet ik zelf iets uitrekenen?
- Nee. Aanbevolen herhalingen en gewichten staan bij elke set al ingevuld. Je traint en bevestigt, of je past de waarden aan als een set anders aanvoelde.
- Werkt het ook bij pure lichaamsgewichttraining?
- Ja. Bij bodyweight-oefeningen stuurt de assistent herhalingen en progressies in plaats van gewicht, en zet hij je door naar zwaardere varianten zodra je er klaar voor bent.
- Wat gebeurt er na een slechte dag of een pauze?
- De assistent past zich in beide richtingen aan. Zakken je prestaties, dan schuiven de aanbevelingen mee zodat je in het productieve bereik blijft trainen in plaats van sets te missen.
- Kan ik de aanbevelingen negeren?
- Ja, altijd. Aanbevelingen zijn suggesties, geen verplichtingen: je kunt andere herhalingen of gewichten vastleggen, en de assistent leert van wat je werkelijk hebt gedaan.
- Regelt de assistent ook deloads?
- Ja. Deloadblokken horen bij de periodisering van je programma en wisselen automatisch af met blokken hypertrofie en kracht, op basis van je doelen en je herstel.
Ontdek meer functies
Laat de app je volgende set plannen
Ideale herhalingen, gewichten en progressies, berekend voor elke workout.