Trainingsschemagenerator

Jouw persoonlijke generator voor calisthenics-schema's

Beantwoord een korte vragenlijst over je doelen, materiaal, niveau en planning. Simple Calisthenics maakt van je antwoorden een compleet trainingsprogramma, dag voor dag, dat blijft meebewegen naarmate je beter wordt.

Programmavragenlijst

Jouw persoonlijke programma in 4 stappen

Vertel ons je doelen, je niveau, je materiaal en je week. Wij maken er een programma van dat past, en dat blijft passen naarmate je vordert.

Stap 01

Bepaal je doelen

Spiermassa opbouwen, pure kracht winnen, skills leren zoals de muscle-up of handstand, of je mobiliteit verbeteren. Combineer er zoveel als je wilt.

Stap 02

Stel je materiaal in

Vertel ons wat je hebt. Een rekstok, ringen, gewichten, dumbbells, een complete sportschool met machines, of helemaal niets.

Stap 03

Afgestemd op jouw niveau

Geef je huidige kracht- en progressieniveau aan om het maximale uit het programma te halen.

Stap 04

Plan je week en voorkeuren

Kies je trainingsdagen, de gewenste duur van een sessie en hoe tijdefficiënt elke workout moet zijn. Het schema past zich aan jouw week aan, niet andersom.

Persoonlijk programma

Jouw complete persoonlijke programma

Zodra je wensen en voorkeuren bekend zijn, levert Simple Calisthenics een compleet programma, dag voor dag, volledig aanpasbaar en persoonlijk, dat meegroeit met jouw progressie en doelen.

Handstand, Muscle-up, L-SitGevorderd3×/week
Doel
Spieropbouw, skills leren, mobiliteit
Materiaal
Rekstok, gewichten, ringen
Frequentie
3×/week
Duur workout
60 min
Mobiliteit
Inbegrepen
Periodisering
Hypertrofie, kracht, deload

Eenvoudig aan te passen

Pas alle programma-instellingen aan, wissel oefeningen, wijzig rusttijden en herhalingsbereiken, kort sessies in, sla dagen over, enzovoort.

Groeit met je mee

Wisselt oefeningen zodra je vooruitgaat. Leert van je voltooide sets en stelt herhalingen, progressies en gewichten voor waarmee je verder komt.

Geperiodiseerd op jouw doelen

Blokken voor hypertrofie, kracht en deload wisselen elkaar automatisch af, op basis van je gekozen doelen, je herstel en de skill waar je naartoe werkt.

Hoe het werkt

Zo werkt de trainingsschemagenerator

De generator bouwt je programma op uit vier eenvoudige gegevens en verfijnt het daarna continu met de data van elke workout die je afrondt.

01

Beschrijf jezelf en je doelen

Kies wat je wilt bereiken: spiermassa opbouwen, pure kracht winnen, skills leren zoals de handstand of muscle-up, je mobiliteit verbeteren, of een combinatie daarvan. Geef daarna aan welk materiaal je hebt en wat je huidige krachtniveau is, zodat het programma op de juiste zwaarte begint.

02

Bepaal je weekindeling

Kies je trainingsdagen, de gewenste duur van een sessie (meestal tussen 20 en 90 minuten) en hoe tijdefficiënt elke workout moet zijn. Het schema wordt om jouw week heen gebouwd, niet andersom.

03

Train en laat het schema meegroeien

Je krijgt een compleet geperiodiseerd programma met afwisselende blokken hypertrofie, kracht en deload. Elke workout wordt in de app begeleid, en het programma leert van je voltooide sets om herhalingen, gewichten en zwaardere progressies aan te bevelen.

Wat is een calisthenics-trainingsschemagenerator?

Een trainingsschemagenerator maakt een gestructureerd programma op basis van jouw eigen gegevens, in plaats van iedereen dezelfde routine te geven. Simple Calisthenics vraagt naar je doelen, beschikbaar materiaal, huidige niveau en weekindeling en stelt daaruit een calisthenics-programma samen, dag voor dag, met bijpassende oefeningen, sets, herhalingen en rustdagen. Anders dan een vaste pdf blijft het gegenereerde programma leven: het schuift zwaardere progressies naar voren zodra je er klaar voor bent en brengt je training opnieuw in balans zodra je doelen, planning of materiaal veranderen.

Hoe past het gegenereerde schema zich aan mijn vooruitgang aan?

Het programma leert van elke voltooide set. Het gebruikt je vastgelegde herhalingen en gewichten om de juiste doelen voor de volgende sessie voor te stellen, zet je door naar zwaardere varianten zodra je sterk genoeg bent, en wisselt blokken hypertrofie, kracht en deload af op basis van de doelen die je hebt gekozen. Komt er later materiaal bij of verandert je planning? Dan bouwt het schema zich automatisch opnieuw op rond de nieuwe situatie.

Kan ik het gegenereerde programma aanpassen?

Ja, elk onderdeel van het programma blijft bewerkbaar. Je kunt losse oefeningen wisselen, rusttijden en herhalingsbereiken aanpassen, een sessie inkorten op dagen dat je weinig tijd hebt, dagen overslaan of later elke programma-instelling wijzigen. De app regelt ondertussen de trainingslogica op de achtergrond, terwijl het programma van jou blijft.

Veelgestelde vragen

Is het gegenereerde schema geschikt voor complete beginners?
Ja. Bij elke oefening horen makkelijkere progressies, en de vragenlijst bepaalt je startpunt op basis van je huidige krachtniveau. Kun je nog geen volledige push-up? Dan begint het schema met push-ups tegen een verhoging of op je knieën en werkt het je stap voor stap omhoog.
Heb ik materiaal nodig voor mijn schema?
Nee. De generator past zich aan op wat je hebt: helemaal geen materiaal, een optrekstang, gymnastiekringen, dumbbells of een complete sportschool. Je workouts bevatten alleen oefeningen die je echt kunt uitvoeren, en het schema werkt zichzelf bij zodra je later materiaal toevoegt.
Hoe lang duren de gegenereerde workouts?
Dat bepaal je zelf bij het instellen, meestal tussen 20 en 90 minuten per sessie. Heb je op een dag weinig tijd, dan kort je de sessie ter plekke in en geeft de app voorrang aan de belangrijkste oefeningen.
Kan ik spieropbouw combineren met skilltraining?
Ja. Je kunt meerdere doelen combineren, bijvoorbeeld spiermassa opbouwen terwijl je de handstand leert, en het programma brengt je training daarop in balans en periodiseert die.
Kan ik de schemagenerator gratis proberen?
Ja. Bij alle doorlopende abonnementen hoort een gratis proefperiode, dus je kunt je programma genereren en ermee trainen voordat je betaalt. Je kunt vóór het einde van de proefperiode altijd opzeggen.

Genereer vandaag je calisthenics-schema

Beantwoord de vragenlijst één keer en krijg een programma dat zich aan jou blijft aanpassen zolang je traint.