The seat is set too high or too low so the handles do not align with the mid-chest. When handles are too high, the shoulders take over and are placed in a vulnerable position. When too low, the movement becomes awkward and inefficient.

Der Sitz ist zu hoch oder zu niedrig eingestellt, sodass die Griffe nicht auf Höhe der mittleren Brust liegen. Wenn die Griffe zu hoch sind, übernehmen die Schultern und werden in eine verletzliche Position gebracht. Wenn sie zu niedrig sind, wird die Bewegung unnatürlich und ineffizient.

El asiento está demasiado alto o demasiado bajo y las empuñaduras no quedan alineadas con el centro del pecho. Si las empuñaduras están muy altas, los hombros toman el mando y quedan en una posición vulnerable. Si están muy bajas, el movimiento se vuelve incómodo e ineficiente.

Le siège est réglé trop haut ou trop bas, de sorte que les poignées ne sont pas alignées avec le milieu de la poitrine. Quand les poignées sont trop hautes, les épaules prennent le relais et sont placées dans une position vulnérable. Quand elles sont trop basses, le mouvement devient maladroit et inefficace.

Il sedile è troppo alto o troppo basso e le impugnature non sono allineate con il centro del petto. Se le impugnature sono troppo alte, le spalle prendono il sopravvento e finiscono in una posizione vulnerabile. Se sono troppo basse, il movimento diventa scomodo e inefficiente.

De zitting staat te hoog of te laag, waardoor de handvatten niet op je middenborst uitkomen. Te hoge handvatten laten je schouders het werk overnemen in een kwetsbare stand. Te lage handvatten maken de beweging onhandig en inefficiënt.

Siedzisko jest za wysoko albo za nisko i uchwyty nie pokrywają się ze środkiem klatki piersiowej. Gdy uchwyty są za wysoko, pracę przejmują barki i trafiają w podatną na uraz pozycję. Gdy są za nisko, ruch staje się niewygodny i nieefektywny.

Seat height not adjusted properly

Sitzhöhe nicht richtig eingestellt

Altura del asiento mal ajustada

Hauteur du siège mal réglée

Altezza del sedile non regolata correttamente

Zithoogte niet goed afgesteld

Nieprawidłowo ustawiona wysokość siedziska

The upper back is rounded and the shoulder blades are not pulled together against the back pad. This causes the shoulders to roll forward during the press, reducing chest activation and increasing the risk of shoulder impingement.

Der obere Rücken ist gerundet und die Schulterblätter werden nicht gegen das Rückenpolster zusammengezogen. Dadurch rollen die Schultern beim Drücken nach vorne, was die Brustaktivierung verringert und das Risiko eines Schulter-Impingements erhöht.

La parte alta de la espalda está redondeada y las escápulas no están juntas contra el respaldo. Así los hombros ruedan hacia delante durante el press, la activación del pecho baja y aumenta el riesgo de pinzamiento de hombro.

Le haut du dos est arrondi et les omoplates ne sont pas serrées contre le dossier. Cela fait rouler les épaules vers l'avant pendant la poussée, réduisant l'activation des pectoraux et augmentant le risque de conflit sous-acromial.

La parte alta della schiena è arrotondata e le scapole non sono avvicinate contro lo schienale. Così le spalle ruotano in avanti durante la spinta, l'attivazione del petto si riduce e aumenta il rischio di impingement alla spalla.

Je bovenrug is gerond en je schouderbladen zijn niet samengetrokken tegen het kussen. Daardoor rollen je schouders tijdens de press naar voren, daalt je borstactivatie en stijgt het risico op schouderinklemming.

Górna część pleców jest zaokrąglona, a łopatki nie są ściągnięte do oparcia. Barki rolują się wtedy do przodu podczas wyciskania, aktywacja klatki piersiowej spada, a ryzyko konfliktu podbarkowego rośnie.

Not retracting shoulder blades into the pad

Schulterblätter nicht in das Polster zurückgezogen

No retraer las escápulas contra el respaldo

Omoplates non rétractées contre le dossier

Non premere le scapole contro lo schienale

Je schouderbladen niet in het kussen trekken

Brak ściągania łopatek do oparcia

The elbows point straight out to the sides at a 90-degree angle from the torso. This places excessive stress on the shoulder joint and rotator cuff, and shifts the emphasis away from the chest to the front deltoids.

Die Ellbogen zeigen gerade zu den Seiten in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Dies belastet das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette übermäßig und verlagert die Belastung von der Brust auf die vorderen Deltamuskeln.

Los codos apuntan rectos hacia los lados, a 90 grados del torso. Así castigas la articulación del hombro y el manguito rotador y trasladas el énfasis del pecho a los deltoides anteriores.

Les coudes pointent directement sur les côtés à un angle de 90 degrés du torse. Cela exerce une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs, et déplace l'accent de la poitrine vers les deltoïdes antérieurs.

I gomiti puntano dritti di lato, a 90 gradi dal busto. Così carichi eccessivamente l'articolazione della spalla e la cuffia dei rotatori e sposti l'enfasi dal petto ai deltoidi anteriori.

Je ellebogen wijzen recht opzij op 90 graden van je romp. Dat belast je schoudergewricht en rotatorenmanchet zwaar en verlegt de nadruk van je borst naar je voorste deltoides.

Łokcie są skierowane prosto na boki, pod kątem 90 stopni do tułowia. Nadmiernie obciąża to staw barkowy i stożek rotatorów oraz przenosi nacisk z klatki piersiowej na przednie aktony naramiennych.

Elbows flaring out too wide

Ellbogen spreizen zu weit nach außen

Abrir demasiado los codos

Coudes trop écartés

Aprire troppo i gomiti

Je ellebogen te wijd naar buiten laten gaan

Zbyt szerokie rozchylanie łokci

The weight is so heavy that the movement becomes jerky, the back arches off the pad, and the body compensates with momentum. This reduces muscle activation, removes tension from the chest, and can strain the shoulders or lower back.

Das Gewicht ist so schwer, dass die Bewegung ruckartig wird, der Rücken sich vom Polster löst und der Körper mit Schwung kompensiert. Dies verringert die Muskelaktivierung, nimmt die Spannung von der Brust und kann die Schultern oder den unteren Rücken belasten.

El peso es tan alto que el movimiento se vuelve brusco, la espalda se arquea despegándose del respaldo y el cuerpo compensa con impulso. Así reduces la activación muscular, quitas tensión al pecho y puedes forzar los hombros o la zona lumbar.

Le poids est si lourd que le mouvement devient saccadé, le dos se décolle du dossier et le corps compense avec de l'élan. Cela réduit l'activation musculaire, supprime la tension des pectoraux et peut fatiguer les épaules ou le bas du dos.

Il carico è così pesante che il movimento diventa a scatti, la schiena si stacca dallo schienale inarcandosi e il corpo compensa con lo slancio. Così riduci l'attivazione muscolare, togli tensione al petto e rischi di sovraccaricare spalle o zona lombare.

Het gewicht is zo zwaar dat de beweging schokkerig wordt, je rug van het kussen komt en holt en je lichaam met momentum compenseert. Dat verlaagt de spieractivatie, haalt spanning van je borst en kan je schouders of onderrug overbelasten.

Ciężar jest tak duży, że ruch staje się szarpany, plecy odrywają się od oparcia i wyginają, a ciało kompensuje rozmachem. Zmniejsza to aktywację mięśni, zdejmuje napięcie z klatki piersiowej i grozi przeciążeniem barków albo lędźwi.

Using too much weight and losing control

Zu viel Gewicht und Kontrollverlust

Usar demasiado peso y perder el control

Trop de poids et perte de contrôle

Usare troppo carico e perdere il controllo

Te veel gewicht en de controle verliezen

Zbyt duży ciężar i utrata kontroli

The handles are not brought back far enough toward the chest, or the arms are not extended fully at the top. Cutting the range of motion short significantly reduces chest stretch and activation, limiting muscle growth and strength gains.

Die Griffe werden nicht weit genug zur Brust zurückgeführt oder die Arme werden oben nicht vollständig gestreckt. Das Verkürzen des Bewegungsumfangs verringert die Brustdehnung und -aktivierung erheblich und begrenzt Muskelwachstum und Kraftzuwächse.

Las empuñaduras no se llevan lo bastante atrás hacia el pecho, o los brazos no se extienden del todo al final. Acortar el recorrido reduce mucho el estiramiento y la activación del pecho, limitando el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza.

Les poignées ne sont pas ramenées assez loin vers la poitrine, ou les bras ne sont pas complètement étendus en haut. Réduire l'amplitude de mouvement diminue considérablement l'étirement et l'activation des pectoraux, limitant la croissance musculaire et les gains de force.

Le impugnature non vengono riportate abbastanza indietro verso il petto, oppure le braccia non si distendono del tutto in avanti. Accorciare l'escursione riduce molto l'allungamento e l'attivazione del petto, limitando crescita muscolare e guadagni di forza.

De handvatten komen niet ver genoeg terug naar je borst, of je armen strekken vooraan niet volledig. Het bereik inkorten verlaagt de borstrek en -activatie sterk en beperkt spiergroei en krachtwinst.

Uchwyty nie wracają wystarczająco blisko klatki piersiowej albo ramiona nie prostują się w pełni na końcu. Skracanie zakresu mocno zmniejsza rozciągnięcie i aktywację klatki piersiowej, ograniczając wzrost mięśni i przyrosty siły.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

No usar el recorrido completo

Ne pas utiliser l'amplitude complète du mouvement

Non usare l'escursione completa

Niet het volledige bereik gebruiken

Brak pełnego zakresu ruchu

The handles are gripped with a white-knuckle death grip, causing tension to travel up through the forearms, traps, and neck. This wastes energy on muscles that should be relaxed, creates unnecessary neck and trap soreness, and detracts from chest activation.

Die Griffe werden mit einem krampfhaften Griff umklammert, wodurch sich die Spannung über die Unterarme, den Trapezmuskel und den Nacken ausbreitet. Dies verschwendet Energie an Muskeln, die entspannt sein sollten, erzeugt unnötige Nacken- und Trapeziusbeschwerden und beeinträchtigt die Brustaktivierung.

Las empuñaduras se agarran con una presa de nudillos blancos y la tensión sube por antebrazos, trapecios y cuello. Así desperdicias energía en músculos que deberían estar relajados, generas molestias innecesarias en cuello y trapecios y restas activación al pecho.

Les poignées sont serrées avec une prise crispée, causant une tension qui remonte à travers les avant-bras, les trapèzes et le cou. Cela gaspille de l'énergie sur des muscles qui devraient être détendus, crée des douleurs inutiles au cou et aux trapèzes, et nuit à l'activation des pectoraux.

Le impugnature vengono strette con una presa da nocche bianche e la tensione risale lungo avambracci, trapezi e collo. Così sprechi energia in muscoli che dovrebbero restare rilassati, ti procuri indolenzimenti inutili a collo e trapezi e togli attivazione al petto.

Je knijpt de handvatten fijn met witte knokkels, waardoor spanning via je onderarmen naar je trapezius en nek trekt. Dat verspilt energie in spieren die ontspannen horen te zijn, geeft onnodige nek- en trapklachten en gaat ten koste van je borstactivatie.

Uchwyty są ściskane kurczowo, aż bieleją kostki, a napięcie wędruje przez przedramiona, kaptury i szyję. Marnujesz energię na mięśnie, które powinny pozostać rozluźnione, wywołujesz niepotrzebną bolesność szyi i kapturów oraz odbierasz aktywację klatce piersiowej.

Gripping too tightly and tensing the neck

Zu festes Greifen und Anspannen des Nackens

Apretar demasiado las empuñaduras y tensar el cuello

Prise trop serrée et tension dans le cou

Stringere troppo le impugnature e contrarre il collo

Te hard knijpen en je nek aanspannen

Zbyt mocny chwyt uchwytów i napinanie szyi

The press is performed as a pure arm extension movement, with the triceps and front deltoids doing most of the work while the chest muscles remain underactivated. This often happens when the mind-muscle connection with the chest is weak.

Das Drücken wird als reine Armstreckbewegung ausgeführt, wobei Trizeps und vordere Deltamuskeln den Großteil der Arbeit übernehmen, während die Brustmuskeln unteraktiviert bleiben. Dies passiert häufig, wenn die Geist-Muskel-Verbindung zur Brust schwach ist.

El press se ejecuta como un puro movimiento de extensión de brazos: el tríceps y el deltoides anterior hacen casi todo el trabajo, mientras que los músculos del pecho quedan poco activados. Es habitual cuando la conexión mente-músculo con el pecho es débil.

La poussée est effectuée comme un pur mouvement d'extension des bras, avec les triceps et les deltoïdes antérieurs faisant la plupart du travail tandis que les pectoraux restent sous-activés. Cela arrive souvent quand la connexion esprit-muscle avec la poitrine est faible.

La spinta viene eseguita come un puro movimento di estensione delle braccia: tricipiti e deltoidi anteriori fanno quasi tutto il lavoro, mentre i muscoli del petto restano poco attivi. Succede spesso quando la connessione mente-muscolo con il petto è debole.

De press wordt een pure armstrekking: je triceps en voorste deltoides doen bijna al het werk terwijl je borstspieren nauwelijks meedoen. Dat gebeurt vaak bij een zwakke mind-muscle-verbinding met je borst.

Wyciskanie wykonywane jest jako czysty wyprost ramion: tricepsy i przednie aktony naramiennych wykonują niemal całą pracę, a mięśnie piersiowe pozostają słabo aktywne. Zdarza się to często przy słabym połączeniu mięśniowo-nerwowym z klatką piersiową.

Máquina de press de pecho

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti