Rotación cubana

Indicaciones de ejecución

• Usa una barra ligera o la barra vacía: es un ejercicio para el manguito rotador, no un levantamiento de fuerza

• Empieza de pie erguido con la barra colgando con los brazos estirados delante de los muslos, manos a la anchura de los hombros con agarre prono

• Fase 1, remo al mentón: sube la barra llevando los codos hacia fuera y arriba hasta la altura de los hombros, manteniendo la barra cerca del cuerpo

• Fase 2, rotación externa: con los codos fijos a la altura de los hombros, gira los antebrazos hacia arriba hasta que apunten al techo, formando una posición de portería

• Fase 3, press por encima de la cabeza: desde esa posición, empuja la barra recta por encima de la cabeza hasta la extensión completa

• Invierte toda la secuencia con control: baja a la posición de portería, gira los antebrazos hacia abajo y baja los codos al inicio

• Mantén los codos a la altura de los hombros durante las fases de rotación y press: no dejes que bajen

• Aprieta el core y mantén la columna neutra: evita arquear la zona lumbar, sobre todo en el press por encima de la cabeza

• Muévete despacio y de forma deliberada en cada fase, con una pausa breve en cada transición