The Cuban rotation targets the small rotator cuff muscles. Loading too heavy turns it into a sloppy upright row and puts the shoulder joint at risk of impingement or strain.

Die Cuban Rotation zielt auf die kleinen Rotatorenmanschettenmuskeln ab. Zu schweres Gewicht macht daraus ein unsauberes aufrechtes Rudern und gefährdet das Schultergelenk durch Impingement oder Zerrung.

La rotación cubana trabaja los pequeños músculos del manguito rotador. Cargar demasiado la convierte en un remo al mentón descuidado y pone la articulación del hombro en riesgo de pinzamiento o sobrecarga.

La rotation cubaine cible les petits muscles de la coiffe des rotateurs. Un poids trop lourd transforme l'exercice en un rowing vertical bâclé et expose l'articulation de l'épaule à un risque de conflit ou de tension.

La rotazione cubana lavora i piccoli muscoli della cuffia dei rotatori. Caricare troppo la trasforma in un tirone al mento sciatto e mette l'articolazione della spalla a rischio di conflitto o sovraccarico.

De Cubaanse rotatie traint de kleine rotator cuff-spieren. Te zwaar beladen maakt er een slordige upright row van en zet je schoudergewricht op het spel voor impingement of overbelasting.

Rotacja kubańska angażuje małe mięśnie stożka rotatorów. Zbyt duży ciężar zamienia ją w niechlujne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i naraża staw barkowy na konflikt albo przeciążenie.

Using too much weight for a rotator cuff exercise

Zu viel Gewicht für eine Rotatorenmanschetten-Übung

Usar demasiado peso para un ejercicio de manguito rotador

Utilisation d'un poids trop lourd pour un exercice de la coiffe des rotateurs

Usare troppo carico per un esercizio per la cuffia dei rotatori

Te veel gewicht voor een rotator cuff-oefening

Zbyt duży ciężar jak na ćwiczenie stożka rotatorów

Quickly flipping the forearms up instead of rotating slowly. This uses momentum rather than the rotator cuff muscles and removes the primary benefit of the exercise.

Schnelles Hochklappen der Unterarme statt langsamer Rotation. Dabei wird Schwung statt der Rotatorenmanschettenmuskulatur genutzt und der Hauptnutzen der Übung geht verloren.

Voltear rápido los antebrazos hacia arriba en lugar de rotar despacio. Así usas el impulso en vez de los músculos del manguito rotador y eliminas el beneficio principal del ejercicio.

Retourner rapidement les avant-bras vers le haut au lieu de tourner lentement. Cela utilise l'élan plutôt que les muscles de la coiffe des rotateurs et supprime le bénéfice principal de l'exercice.

Ribaltare velocemente gli avambracci verso l'alto invece di ruotare lentamente. Così usi lo slancio invece dei muscoli della cuffia dei rotatori ed elimini il beneficio principale dell'esercizio.

Je onderarmen snel omhoog klappen in plaats van langzaam roteren. Zo gebruik je momentum in plaats van je rotator cuff en verdwijnt het belangrijkste voordeel.

Szybkie przerzucanie przedramion w górę zamiast powolnej rotacji. Wykorzystujesz wtedy rozmach zamiast mięśni stożka rotatorów i niweczysz główną korzyść z ćwiczenia.

Rushing through the rotation phase

Zu schnelles Durchführen der Rotationsphase

Acelerar la fase de rotación

Précipiter la phase de rotation

Affrettare la fase di rotazione

De rotatiefase haasten

Pośpiech w fazie rotacji

When the elbows drop during the rotation or press phase, the exercise loses its effectiveness. The rotator cuff is only properly trained when the upper arm stays at shoulder height.

Wenn die Ellbogen während der Rotations- oder Drückphase absinken, verliert die Übung ihre Wirksamkeit. Die Rotatorenmanschette wird nur richtig trainiert, wenn der Oberarm auf Schulterhöhe bleibt.

Cuando los codos caen durante la rotación o el press, el ejercicio pierde eficacia. El manguito rotador solo se entrena bien si el brazo se mantiene a la altura del hombro.

Lorsque les coudes descendent pendant la phase de rotation ou de développé, l'exercice perd son efficacité. La coiffe des rotateurs n'est correctement sollicitée que lorsque le bras reste à hauteur des épaules.

Quando i gomiti scendono durante la rotazione o la spinta, l'esercizio perde efficacia. La cuffia dei rotatori viene allenata correttamente solo se il braccio resta all'altezza della spalla.

Als je ellebogen tijdens de rotatie of press zakken, verliest de oefening zijn werking. Je rotator cuff wordt alleen goed getraind als je bovenarm op schouderhoogte blijft.

Gdy łokcie opadają podczas rotacji albo wyciskania, ćwiczenie traci skuteczność. Stożek rotatorów jest właściwie trenowany tylko wtedy, gdy ramię pozostaje na wysokości barku.

Letting elbows drop below shoulder height during rotation

Ellbogen sinken während der Rotation unter Schulterhöhe

Dejar caer los codos por debajo de los hombros durante la rotación

Laisser les coudes descendre sous la hauteur des épaules pendant la rotation

Lasciare scendere i gomiti sotto l'altezza delle spalle durante la rotazione

Je ellebogen tijdens de rotatie onder schouderhoogte laten zakken

Opadanie łokci poniżej wysokości barków podczas rotacji

Arching the lower back to push the bar overhead compensates for lack of shoulder mobility or too much weight. This places dangerous stress on the lumbar spine and reduces shoulder engagement.

Ein Hohlkreuz beim Überkopfdrücken kompensiert mangelnde Schultermobilität oder zu viel Gewicht. Dies belastet die Lendenwirbelsäule gefährlich und reduziert die Schulteraktivierung.

Arquear la zona lumbar para empujar la barra por encima de la cabeza compensa una movilidad de hombro insuficiente o un peso excesivo. Eso somete la zona lumbar a un estrés peligroso y reduce el trabajo de los hombros.

Cambrer le bas du dos pour pousser la barre au-dessus de la tête compense un manque de mobilité des épaules ou un poids trop lourd. Cela exerce une pression dangereuse sur la colonne lombaire et réduit l'engagement des épaules.

Inarcare la zona lombare per spingere il bilanciere sopra la testa compensa una mobilità di spalla insufficiente o un carico eccessivo. Così metti il tratto lombare sotto uno stress pericoloso e riduci il lavoro delle spalle.

Je onderrug hollen om de stang boven je hoofd te duwen compenseert te weinig schoudermobiliteit of te veel gewicht. Dat zet je lendenwervelkolom onder gevaarlijke belasting en verlaagt de schouderbelasting.

Wyginanie odcinka lędźwiowego, żeby wypchnąć sztangę nad głowę, kompensuje niewystarczającą mobilność barków albo zbyt duży ciężar. Naraża to lędźwie na niebezpieczne obciążenie i zmniejsza pracę barków.

Arching the lower back during the overhead press portion

Hohlkreuz während des Überkopfdrückens

Arquear la zona lumbar durante el press por encima de la cabeza

Cambrer le bas du dos pendant la phase de développé au-dessus de la tête

Inarcare la zona lombare durante la spinta sopra la testa

Je onderrug hollen tijdens het overhead persen

Wyginanie lędźwi podczas wyciskania nad głowę

Pressing overhead before the forearms have fully rotated to a vertical position. This shortchanges the rotator cuff work and turns the exercise into a partial upright row to press.

Über Kopf drücken bevor die Unterarme vollständig in die Senkrechte rotiert sind. Dies verkürzt die Arbeit der Rotatorenmanschette und macht die Übung zu einem unvollständigen aufrechten Rudern mit Drücken.

Presionar por encima de la cabeza antes de que los antebrazos hayan rotado del todo a la vertical. Así reduces el trabajo del manguito rotador y conviertes el ejercicio en medio remo al mentón seguido de un press.

Pousser au-dessus de la tête avant que les avant-bras aient effectué une rotation complète vers la verticale. Cela réduit le travail de la coiffe des rotateurs et transforme l'exercice en un rowing vertical partiel suivi d'un développé.

Spingere sopra la testa prima che gli avambracci abbiano ruotato completamente in verticale. Così riduci il lavoro della cuffia dei rotatori e trasformi l'esercizio in un mezzo tirone al mento seguito da una spinta.

Overhead persen voordat je onderarmen volledig naar verticaal gedraaid zijn. Dat verlaagt het rotator cuff-werk en maakt er een halve upright row met press van.

Wyciskanie nad głowę, zanim przedramiona w pełni obrócą się do pionu. Zmniejsza to pracę stożka rotatorów i zamienia ćwiczenie w częściowe podciągnięcie sztangi połączone z wyciskaniem.

Rotacja kubańska

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie