Progresiones de face pull en anillas

Progresiones

1. 01

   Face pull erguido

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   • Anillas a la altura de la cabeza o algo por encima, con el cuerpo casi en vertical

   • Es la progresión más fácil, con un ángulo corporal mínimo

   • Agarra las anillas con los brazos extendidos al frente

   • Tira de las anillas hacia la cara, con los codos abriéndose altos y anchos

   • Rota externamente en el punto máximo: las manos deben quedar junto a las orejas

   • Aprieta los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda arriba

   • Vuelve despacio al inicio con los brazos totalmente extendidos

   • Mantén el core apretado y el cuerpo recto

2. 02

   Face pull inclinado

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   • Anillas colocadas algo por encima de la altura de la cabeza

   • Inclínate hacia atrás hasta un ángulo moderado (unos 30-45 grados desde la vertical)

   • Un ángulo corporal mayor aumenta la carga de forma notable

   • Tira de las anillas hacia la frente o la cara, con los codos altos

   • Céntrate en la rotación externa en la posición final: abre el pecho

   • Controla la vuelta hasta la extensión completa de los brazos

   • Mantén el cuerpo rígido: sin caderas hundidas ni levantadas

3. 03

   Face pull

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   • Anillas colocadas a la altura del pecho o más abajo

   • Inclínate hacia atrás hasta un ángulo pronunciado o casi horizontal

   • Es la progresión más difícil y exige bastante fuerza en la parte alta de la espalda

   • Tira de las anillas hacia la cara con los codos altos

   • Lleva las manos más allá de las orejas con una rotación externa fuerte

   • Aprieta fuerte las escápulas en el punto máximo

   • Vuelve con control hasta la extensión completa de los brazos

   • Mantén una línea corporal recta y rígida durante toda la serie

Errores frecuentes

• Caderas hundidas o elevadas
• Tirar al pecho en lugar de a la cara
• Sin rotación externa en el punto final
• Codos por debajo del nivel de los hombros
• Hacer las repeticiones con prisa sin pausar