Letting the hips drop or pike during the pull. This breaks the body line, reduces core engagement, and shifts the load away from the upper back and rear delts.

Die Hüfte sackt durch oder knickt während des Zugs ab. Das bricht die Körperlinie, reduziert die Rumpfspannung und verlagert die Belastung weg vom oberen Rücken und den hinteren Schultern.

Dejar que las caderas se hundan o suban durante el tirón. Así rompes la línea corporal, reduces la activación del core y alejas la carga de la parte alta de la espalda y los deltoides posteriores.

Laisser les hanches s'affaisser ou se plier pendant le tirage. Cela brise la ligne du corps, réduit l'engagement du tronc et déplace la charge loin du haut du dos et des deltoïdes postérieurs.

Lasciare cedere o alzare i fianchi durante la trazione. Così rompi la linea del corpo, riduci l'attivazione del core e sposti il carico lontano dalla parte alta della schiena e dai deltoidi posteriori.

Je heupen tijdens de trek laten zakken of piken. Dat breekt je lichaamslijn, verlaagt je coreactivatie en haalt de belasting weg bij je bovenrug en achterste deltoides.

Pozwalanie, by biodra opadały albo unosiły się podczas ciągnięcia. Łamie to linię ciała, zmniejsza napięcie tułowia i odsuwa obciążenie od górnej części pleców oraz tylnych aktonów naramiennych.

Hips Sagging or Piking

Durchhängen oder Abknicken der Hüfte

Caderas hundidas o elevadas

Affaissement ou pliage des hanches

Fianchi che cedono o si alzano

Zakkende of pikende heupen

Opadające albo uniesione biodra

Pulling the rings to the chest instead of the face. This turns the face pull into a row, missing the external rotation component that makes this exercise valuable for shoulder health and rotator cuff strengthening.

Die Ringe zur Brust statt zum Gesicht ziehen. Das verwandelt den Face Pull in ein Rudern und verfehlt die Außenrotationskomponente, die diese Übung wertvoll für die Schultergesundheit und die Stärkung der Rotatorenmanschette macht.

Tirar de las anillas al pecho en lugar de a la cara. Así conviertes el face pull en un remo y pierdes el componente de rotación externa, que es lo que hace valioso este ejercicio para la salud del hombro y el fortalecimiento del manguito rotador.

Tirer les anneaux vers la poitrine au lieu du visage. Cela transforme le tirage facial en un rowing, manquant la composante de rotation externe qui rend cet exercice précieux pour la santé des épaules et le renforcement de la coiffe des rotateurs.

Tirare gli anelli al petto invece che al viso. Così trasformi il face pull in un rematore e perdi la componente di rotazione esterna, che è ciò che rende prezioso questo esercizio per la salute della spalla e il rinforzo della cuffia dei rotatori.

De ringen naar je borst trekken in plaats van je gezicht. Zo wordt de face pull een roeibeweging en verlies je de exorotatiecomponent, juist wat deze oefening waardevol maakt voor schoudergezondheid en rotator cuff-kracht.

Ciągnięcie kółek do klatki piersiowej zamiast do twarzy. Zamienia to face pull w wiosłowanie i odbiera element rotacji zewnętrznej, który decyduje o wartości tego ćwiczenia dla zdrowia barków i wzmacniania stożka rotatorów.

Pulling to the Chest Instead of the Face

Zum Brustkorb statt zum Gesicht ziehen

Tirar al pecho en lugar de a la cara

Tirer vers la poitrine au lieu du visage

Tirare al petto invece che al viso

Naar je borst trekken in plaats van je gezicht

Ciągnięcie do klatki zamiast do twarzy

Not externally rotating the shoulders at the peak of the movement. The external rotation is the key component that differentiates face pulls from rows and provides the rotator cuff strengthening benefit.

Keine Außenrotation der Schultern am höchsten Punkt der Bewegung. Die Außenrotation ist die Schlüsselkomponente, die Face Pulls von Rudern unterscheidet und den Nutzen für die Stärkung der Rotatorenmanschette bietet.

No rotar externamente los hombros en el punto final del movimiento. La rotación externa es el elemento clave que distingue el face pull del remo y que aporta el beneficio de fortalecimiento del manguito rotador.

Ne pas effectuer de rotation externe des épaules au sommet du mouvement. La rotation externe est la composante clé qui différencie les tirages faciaux des rowings et apporte le bénéfice de renforcement de la coiffe des rotateurs.

Non ruotare esternamente le spalle nel punto finale del movimento. La rotazione esterna è l'elemento chiave che distingue il face pull dal rematore e che offre il beneficio di rinforzo per la cuffia dei rotatori.

Je schouders bij het eindpunt niet exoroteren. Die exorotatie is juist wat de face pull onderscheidt van een roeibeweging en de rotator cuff-versterking oplevert.

Brak rotacji zewnętrznej barków w końcowej pozycji ruchu. Rotacja zewnętrzna to kluczowy element, który odróżnia face pull od wiosłowania i daje efekt wzmacniania stożka rotatorów.

No External Rotation at the Peak

Keine Außenrotation am höchsten Punkt

Sin rotación externa en el punto final

Pas de rotation externe au sommet

Nessuna rotazione esterna nel punto finale

Geen exorotatie bij het eindpunt

Brak rotacji zewnętrznej w końcowej pozycji

Letting the elbows drop below shoulder level during the pull. When the elbows drop, the movement becomes more of a row targeting the lats instead of the rear delts and external rotators.

Die Ellbogen fallen während des Zugs unter Schulterhöhe. Wenn die Ellbogen absinken, wird die Bewegung eher zu einem Rudern, das den Latissimus anstatt die hinteren Schultern und Außenrotatoren anspricht.

Dejar caer los codos por debajo del nivel de los hombros durante el tirón. Cuando los codos bajan, el movimiento se vuelve más un remo que trabaja los dorsales en lugar de los deltoides posteriores y los rotadores externos.

Laisser les coudes tomber sous le niveau des épaules pendant le tirage. Quand les coudes descendent, le mouvement devient plutôt un rowing ciblant les dorsaux au lieu des deltoïdes postérieurs et des rotateurs externes.

Lasciare scendere i gomiti sotto il livello delle spalle durante la trazione. Quando i gomiti scendono, il movimento diventa più un rematore che lavora i dorsali invece dei deltoidi posteriori e dei rotatori esterni.

Je ellebogen tijdens de trek onder schouderhoogte laten zakken. Als je ellebogen zakken, wordt het meer een roeibeweging voor je lats in plaats van je achterste deltoides en exorotatoren.

Opuszczanie łokci poniżej poziomu barków podczas ciągnięcia. Gdy łokcie opadają, ruch zamienia się w wiosłowanie angażujące mięśnie najszersze zamiast tylnych aktonów naramiennych i rotatorów zewnętrznych.

Elbows Dropping Below Shoulder Level

Ellbogen fallen unter Schulterhöhe

Codos por debajo del nivel de los hombros

Coudes tombant sous le niveau des épaules

Gomiti sotto il livello delle spalle

Ellebogen onder schouderhoogte

Łokcie poniżej poziomu barków

Moving too quickly through repetitions without pausing at the contracted position. This reduces time under tension, limits muscle activation, and often leads to sloppy form with incomplete external rotation.

Zu schnelles Durchführen der Wiederholungen ohne Pause in der kontrahierten Position. Das reduziert die Zeit unter Spannung, begrenzt die Muskelaktivierung und führt oft zu unsauberer Form mit unvollständiger Außenrotation.

Moverte demasiado rápido entre repeticiones sin pausar en la posición contraída. Así reduces el tiempo bajo tensión, limitas la activación muscular y sueles acabar con repeticiones descuidadas y rotación externa incompleta.

Se déplacer trop rapidement à travers les répétitions sans pause en position contractée. Cela réduit le temps sous tension, limite l'activation musculaire et conduit souvent à une forme bâclée avec une rotation externe incomplète.

Muoverti troppo velocemente tra le ripetizioni senza fermarti nella posizione di contrazione. Così riduci il tempo sotto tensione, limiti l'attivazione muscolare e spesso finisci per fare ripetizioni sciatte con una rotazione esterna incompleta.

Te snel door je herhalingen gaan zonder in de aangespannen positie te pauzeren. Dat verlaagt de tijd onder spanning, beperkt de spieractivatie en leidt vaak tot slordige herhalingen met onvolledige exorotatie.

Zbyt szybkie przechodzenie między powtórzeniami bez zatrzymania w pozycji skurczu. Zmniejsza to czas pod napięciem, ogranicza aktywację mięśni i często prowadzi do niechlujnych powtórzeń z niepełną rotacją zewnętrzną.

Progresje face pull na kółkach

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Progresje

Face pull w pionie

Face pull przy nachyleniu

Face pull

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie