Stoeldip progressies

Progressies

1. 01

   Bench dips met stoelen

   • Kies 2 stevige stoelen van vergelijkbare hoogte

   • Ga tussen de twee stoelen staan met je rug naar de stoelen, vlak achter je

   • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

   • Houd je voeten voor je om jezelf te helpen

   • Laat je heupen tussen de stoelen zakken

   • Pauzeer een seconde onderin

   • Duw omhoog met je borst, voorste deltoid en triceps

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Duw je heupen niet naar voren

   • Trek je schouders niet naar je oren

2. 02

   Been-geassisteerde stoeldips

   • Kies 2 stevige stoelen van vergelijkbare hoogte

   • Zet je handen op schouderbreedte op de zittingen van de 2 stoelen

   • Zet je voeten achter je op de vloer om jezelf de hele tijd te ondersteunen

   • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of meer maken, zonder in schouderpijn te komen

   • Pauzeer een seconde onderin

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

   • Trek je schouders niet naar je oren

3. 03

   Negatieve stoeldips

   • Kies 2 stevige stoelen van vergelijkbare hoogte

   • Zet je handen op schouderbreedte op de rugleuningen van de 2 stoelen

   • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of dieper maken, zonder in schouderpijn te komen

   • Pauzeer een seconde onderin

   • Gebruik je voeten om terug omhoog te stappen naar de startpositie

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

   • Trek je schouders niet naar je oren

4. 04

   Stoeldips

   • Kies 2 stevige stoelen van vergelijkbare hoogte

   • Zet je handen op schouderbreedte op de rugleuningen van de 2 stoelen

   • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

   • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of dieper maken, zonder in schouderpijn te komen

   • Pauzeer een seconde onderin

   • Duw omhoog met je borst, voorste deltoid en triceps

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

   • Trek je schouders niet naar je oren

5. 05

   Voorover stoeldips

   • Kies 2 stevige stoelen van vergelijkbare hoogte

   • Zet je handen op schouderbreedte op de zittingen van de 2 stoelen

   • Leun naar voren en tuck je knieën zodat je voeten de vloer niet raken

   • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of meer maken, zonder in schouderpijn te komen

   • Houd de hele tijd de voorwaartse leun en je knieën getuckt

   • Pauzeer een seconde onderin

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

   • Trek je schouders niet naar je oren

   • Laat je benen de vloer niet raken en verlies de leun niet

Veelgemaakte fouten

• Onstabiele stoelen gebruiken
• Schouders die naar je oren optrekken
• Je heupen naar voren duwen in plaats van recht omlaag
• Niet diep genoeg zakken
• Ongecontroleerd zakken