← Alle oefeningen

Dip progressies

Getrainde spieren

  • Onderste borst
  • Voorste schouder
  • Triceps
  • Bovenste borst

Materiaal

Dip Bar
Dipstangen

Uitvoeringstips

  • Beweeg langzaam en gecontroleerd

  • Kom tot een ellebooghoek van 90° of dieper, zolang je pijnvrij blijft

  • Strek je ellebogen bovenin volledig

  • Duw je borst naar voren en houd je schouders laag en naar achteren

  • Beheers de excentrische fase

  • Overstrek je rug niet

  • Gebruik geen zwaai of kip om extra herhalingen te forceren

  • Gebruik de grepbreedte die voor jou comfortabel voelt, smal of breed

Progressies

  1. 01

    Support hold

    • Zet je handen op schouderbreedte op de barren

    • Stap in de steunpositie

    • Strek je ellebogen en trek je schouders omlaag

    • Houd je buikspieren aangespannen

    • Houd de bovenste steunpositie de voorgeschreven tijd vast

    • Laat je schouders niet naar je oren komen en je armen niet buigen

  2. 02

    Been-geassisteerde dips

    • Zet een box achter je, met je gezicht naar de dipbarren

    • Zet je handen op schouderbreedte op de barren

    • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

    • Leg je voeten met de wreef op de box om jezelf de hele tijd te ondersteunen

    • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of meer maken, zonder in schouderpijn te komen

    • Pauzeer een seconde onderin

    • Houd je romp de hele beweging aangespannen

    • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

    • Trek je schouders niet naar je oren

  3. 03

    Band-geassisteerde dips

    Bands
    Weerstandsbanden

    • Span een band tussen de 2 dipbarren

    • Zet je handen op schouderbreedte op de barren

    • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

    • Zet je knieën of voeten in de band om jezelf de hele tijd te ondersteunen

    • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of meer maken, zonder in schouderpijn te komen

    • Pauzeer een seconde onderin

    • Houd je romp de hele beweging aangespannen

    • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

    • Trek je schouders niet naar je oren

  4. 04

    Negatieve dips

    • Zet je handen op schouderbreedte op de barren

    • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

    • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of dieper maken, zonder in schouderpijn te komen

    • Gebruik je voeten om terug omhoog te stappen naar de startpositie

    • Houd je romp de hele beweging aangespannen

    • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

    • Trek je schouders niet naar je oren

  5. 05

    Negatieve dips met pauze

    • Zet je handen op schouderbreedte op de barren

    • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

    • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of dieper maken, zonder in schouderpijn te komen

    • Pauzeer 2 tot 3 seconden onderin

    • Gebruik je voeten om terug omhoog te stappen naar de startpositie

    • Houd je romp de hele beweging aangespannen

    • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

    • Trek je schouders niet naar je oren

  6. 06

    Dips

    • Zet je handen op schouderbreedte op de barren

    • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

    • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of dieper maken, zonder in schouderpijn te komen

    • Pauzeer een seconde onderin

    • Duw omhoog met je borst, voorste deltoid en triceps

    • Houd je romp de hele beweging aangespannen

    • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

    • Trek je schouders niet naar je oren

Veelgemaakte fouten

Verwerkt in een programma dat voor jou is gemaakt

Elke oefening hier past zich in de app aan jouw doelen, materiaal en planning aan.