Progressioni di dip

Progressioni

1. 01

   Tenuta in appoggio

   Ascolta

   • Metti le mani sulle parallele alla larghezza delle spalle

   • Sali in posizione di appoggio

   • Distendi i gomiti e abbassa le spalle

   • Tieni gli addominali contratti

   • Mantieni la tenuta in appoggio alta per il tempo previsto

   • Non lasciare che le spalle salgano verso le orecchie né che le braccia si pieghino

2. 02

   Dip assistiti con le gambe

   Ascolta

   • Metti un box dietro di te, rivolto verso le parallele

   • Metti le mani sulle parallele alla larghezza delle spalle

   • Portati in posizione di appoggio, tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse

   • Appoggia i piedi sul box, sul dorso del piede, per sostenerti per tutta la durata

   • Scendi finché le braccia formano un angolo di 90 gradi o più, senza entrare in dolore alla spalla

   • Fermati un secondo in basso

   • Tieni il core contratto per tutto il movimento

   • Evita di iperestendere i gomiti o di inarcare troppo la schiena

   • Non alzare le spalle verso le orecchie

3. 03

   Dip assistiti con elastico

   Ascolta

   

   Elastici

   • Metti un elastico tra le 2 parallele

   • Metti le mani sulle parallele alla larghezza delle spalle

   • Portati in posizione di appoggio, tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse

   • Appoggia le ginocchia o i piedi nell'elastico per sostenerti per tutta la durata

   • Scendi finché le braccia formano un angolo di 90 gradi o più, senza entrare in dolore alla spalla

   • Fermati un secondo in basso

   • Tieni il core contratto per tutto il movimento

   • Evita di iperestendere i gomiti o di inarcare troppo la schiena

   • Non alzare le spalle verso le orecchie

4. 04

   Dip negativi

   Ascolta

   • Metti le mani sulle parallele alla larghezza delle spalle

   • Portati in posizione di appoggio, tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse

   • Scendi finché le braccia formano un angolo di 90 gradi o più a fondo, senza entrare in dolore alla spalla

   • Usa i piedi per risalire alla posizione di partenza

   • Tieni il core contratto per tutto il movimento

   • Evita di iperestendere i gomiti o di inarcare troppo la schiena

   • Non alzare le spalle verso le orecchie

5. 05

   Dip negativi con pausa

   Ascolta

   • Metti le mani sulle parallele alla larghezza delle spalle

   • Portati in posizione di appoggio, tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse

   • Scendi finché le braccia formano un angolo di 90 gradi o più a fondo, senza entrare in dolore alla spalla

   • Fermati 2-3 secondi in basso

   • Usa i piedi per risalire alla posizione di partenza

   • Tieni il core contratto per tutto il movimento

   • Evita di iperestendere i gomiti o di inarcare troppo la schiena

   • Non alzare le spalle verso le orecchie

6. 06

   Dip

   Ascolta

   • Metti le mani sulle parallele alla larghezza delle spalle

   • Portati in posizione di appoggio, tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse

   • Scendi finché le braccia formano un angolo di 90 gradi o più a fondo, senza entrare in dolore alla spalla

   • Fermati un secondo in basso

   • Spingi verso l'alto attivando petto, deltoide anteriore e tricipite

   • Tieni il core contratto per tutto il movimento

   • Evita di iperestendere i gomiti o di inarcare troppo la schiena

   • Non alzare le spalle verso le orecchie

Errori comuni

• Alzare le spalle
• Non scendere abbastanza in profondità
• Non distendere completamente le braccia in alto
• Lasciarsi cadere nella posizione bassa
• Inclinarsi troppo in avanti o all'indietro
• Inarcare la schiena
• Usare lo slancio per strappare ripetizioni