Reverse hyper progressies

Progressies

1. 01

   Getuckte reverse hyper raises

   Beluisteren

   • Ga op je buik op een bank of tafel liggen, met je heupen op de rand

   • Buig je knieën en houd ze bij elkaar

   • Til je getuckte benen achter je omhoog

   • Focus op de aanspanning van je onderrug en billen

   • Laat je benen gecontroleerd zakken

   • Gebruik geen zwaai of slingerbeweging

   • Houd je bovenlichaam stabiel op de bank

2. 02

   Straddle reverse hyper raises

   Beluisteren

   • Ga op je buik op een bank of tafel liggen, met je heupen op de rand

   • Spreid je benen wijd in een straddle

   • Til je benen achter je omhoog en houd de straddle aan

   • Focus op het aanspannen van je buitenste bilspieren

   • Laat je benen gecontroleerd zakken

   • Houd je bovenlichaam stabiel op de bank

   • Houd je core gedurende de hele beweging aangespannen

3. 03

   Volledige reverse hyper raises

   Beluisteren

   • Ga op je buik op een bank of tafel liggen, met je heupen op de rand

   • Houd je benen gestrekt en gesloten

   • Til je benen zo hoog mogelijk achter je omhoog

   • Knijp je onderrug en billen bovenin aan

   • Laat je benen gecontroleerd zakken

   • Vermijd zwaaien of slingeren

   • Houd je bovenlichaam gedurende de hele beweging stabiel

4. 04

   Reverse hyper raises met gewicht

   Beluisteren

   • Ga op je buik op een bank of tafel liggen, met je heupen op de rand

   • Bevestig gewicht aan je voeten of enkels

   • Houd je bovenlichaam stabiel, met je handen aan de bank

   • Til je benen gestrekt achter je omhoog

   • Knijp je billen bovenin aan

   • Laat je benen gecontroleerd zakken

   • Houd je core gedurende de hele beweging aangespannen

Veelgemaakte fouten

• Je benen met momentum zwaaien
• Je benen te hoog tillen (overstrekking)
• Bovenlichaam dat van de bank komt
• Je knieën buigen bij de gestrekte-been varianten