Progresiones para salir del pino

Músculos implicados

Deltoides anterior
Trapecio superior
Serrato
Deltoides lateral

Indicaciones de ejecución

Parte de un pino estable con los hombros activos
Mantén los brazos completamente estirados y los hombros alineados sobre las manos
Aprieta el core y mantén el cuerpo en línea recta
Inicia el giro pasando el peso a una mano
Lleva la mano libre hacia delante, con los dedos apuntando hacia atrás, hacia la mano de apoyo
Sigue con la pierna del mismo lado en un movimiento controlado, parecido a una rueda
Mantén el control durante toda la bajada
Aterriza con suavidad y las rodillas flexionadas para absorber el impacto

Progresiones

01
Paso y giro
- Parte en posición de perro boca abajo
- Da un paso adelante con una mano, con los dedos apuntando hacia atrás, hacia la mano de apoyo
- Sigue con el pie del mismo lado dando un paso grande hacia delante, como una micro-rueda
- Mantén la cadera alta, como es habitual en la postura del perro boca abajo
- Sigue con la segunda pierna para terminar el paso y giro y ponte de pie
- Vuelve caminando a la posición inicial
02
Paso y giro en pike elevado
- Parte en posición de pike elevado, con los pies sobre una plataforma baja
- Da un paso adelante con una mano, con los dedos apuntando hacia atrás, hacia la mano de apoyo
- Sigue con el pie del mismo lado dando un paso grande hacia delante, como una micro-rueda
- Mantén la cadera alta durante todo el movimiento, pero sin irte hacia delante
- Sigue con la segunda pierna para terminar el paso y giro y ponte de pie
- Vuelve caminando a la posición inicial sobre la plataforma
03
Paso y giro en L en la pared
- Parte de un pino en L contra la pared (pies en la pared, cuerpo paralelo al suelo)
- Da un paso adelante con una mano, con los dedos apuntando hacia atrás, hacia la mano de apoyo
- Sigue con el pie del mismo lado dando un paso grande hacia delante, como una micro-rueda
- Mantén el centro de gravedad hacia el lado hacia el que te mueves para ir seguro
- Sigue con la segunda pierna para terminar el paso y giro y ponte de pie
- Vuelve caminando a la posición inicial en la pared
04
Paso y giro de pecho a la pared
- Parte de un pino con el pecho hacia la pared
- Da un paso adelante con una mano, con los dedos apuntando hacia atrás, hacia la mano de apoyo
- Sigue con el pie del mismo lado dando un paso grande hacia delante, como una micro-rueda
- Mantén el centro de gravedad hacia el lado hacia el que te mueves para ir seguro
- Sigue con la segunda pierna para terminar el paso y giro y ponte de pie
- Vuelve caminando a la posición inicial en la pared
05
Subida al pino con paso y giro
- Empieza subiendo a un pino libre
- En cuanto estés invertido, da un paso adelante con una mano, con los dedos apuntando hacia atrás, hacia la mano de apoyo
- Sigue con el pie del mismo lado dando un paso grande hacia delante, como una rueda
- Mantén el centro de gravedad hacia el lado hacia el que te mueves para ir seguro
- Sigue con la segunda pierna para terminar el paso y giro y ponte de pie
- Vuelve caminando a la posición inicial

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti

Cada ejercicio de aquí se adapta a tus objetivos, a tu material y a tu horario dentro de la app.