Progressies uit de handstand komen

Progressies

1. 01

   Stap en draai

   Beluisteren

   • Begin in de neerwaartse hond

   • Zet één hand naar voren, met je vingers naar achteren gericht richting je steunhand

   • Laat de voet aan dezelfde kant volgen met een grote stap naar voren, als een mini-radslag

   • Houd je heupen hoog, zoals gebruikelijk in de neerwaartse hond

   • Laat je tweede been volgen om de stap en draai af te maken en kom overeind

   • Loop terug naar je startpositie

2. 02

   Stap en draai vanuit verhoogde pike

   Beluisteren

   • Begin in een verhoogde pike, met je voeten op een lage verhoging

   • Zet één hand naar voren, met je vingers naar achteren gericht richting je steunhand

   • Laat de voet aan dezelfde kant volgen met een grote stap naar voren, als een mini-radslag

   • Houd je heupen de hele beweging hoog, maar val niet voorover

   • Laat je tweede been volgen om de stap en draai af te maken en kom overeind

   • Loop terug naar je startpositie op de verhoging

3. 03

   Stap en draai vanuit de L-muur

   Beluisteren

   • Begin in een L-handstand tegen de muur (voeten op de muur, lichaam evenwijdig aan de grond)

   • Zet één hand naar voren, met je vingers naar achteren gericht richting je steunhand

   • Laat de voet aan dezelfde kant volgen met een grote stap naar voren, als een mini-radslag

   • Houd je zwaartepunt naar de kant waarheen je beweegt, zodat je veilig blijft

   • Laat je tweede been volgen om de stap en draai af te maken en kom overeind

   • Loop terug naar je startpositie bij de muur

4. 04

   Stap en draai vanaf borst-naar-muur

   Beluisteren

   • Begin in een handstand met je borst naar de muur

   • Zet één hand naar voren, met je vingers naar achteren gericht richting je steunhand

   • Laat de voet aan dezelfde kant volgen met een grote stap naar voren, als een mini-radslag

   • Houd je zwaartepunt naar de kant waarheen je beweegt, zodat je veilig blijft

   • Laat je tweede been volgen om de stap en draai af te maken en kom overeind

   • Loop terug naar je startpositie bij de muur

5. 05

   Opzwaaien met stap en draai

   Beluisteren

   • Begin met opzwaaien naar een vrijstaande handstand

   • Zet zodra je op je handen staat één hand naar voren, met je vingers naar achteren gericht richting je steunhand

   • Laat de voet aan dezelfde kant volgen met een grote stap naar voren, als een radslag

   • Houd je zwaartepunt naar de kant waarheen je beweegt, zodat je veilig blijft

   • Laat je tweede been volgen om de stap en draai af te maken en kom overeind

   • Loop terug naar je startpositie

Veelgemaakte fouten

• In paniek raken in plaats van gecontroleerd uitdraaien
• De stappende hand verkeerd plaatsen
• Je gewicht niet naar de draaikant verplaatsen
• De bail haasten
• Alleen naar één kant leren uitdraaien