Estiramientos de bíceps

Progresiones

1. 01

   Estiramiento de bíceps en pared

   • Ponte de espaldas a una pared con el brazo estirado por detrás a la altura del hombro y la palma contra la pared.

   • Rota el torso alejándote de la pared, con el brazo recto para estirar el bíceps.

   • Mantén la posición y céntrate en abrir el pecho mientras profundizas el estiramiento del bíceps.

2. 02

   Estiramiento de bíceps German en el suelo

   • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas por delante y las manos detrás de ti, palmas hacia abajo y dedos hacia atrás.

   • Empuja suavemente el pecho hacia delante con los brazos estirados, estirando bíceps y hombros.

   • Mantén los codos rectos y céntrate en aumentar la intensidad del estiramiento a medida que el pecho avanza.

3. 03

   Plancha alemana supinada

   

   Barra de dominadas baja o anillas de gimnasia

   • Cuélgate de las anillas con los brazos estirados por detrás del cuerpo, como en un German Hang.

   • En vez de bajar del todo al estiramiento, activa core y hombros para mantener el cuerpo en una posición tipo plancha, paralelo al suelo.

   • Céntrate en mantener los brazos rectos y el control con hombros y core, usando las anillas como soporte mientras mantienes la posición.

4. 04

   German hang supinado asistido con los pies

   

   Barra de dominadas baja o anillas de gimnasia

   • Cuélgate de una barra o anillas con las palmas hacia delante (agarre supino) y los brazos por detrás del cuerpo, simulando un German Hang.

   • Mantén los pies en el suelo o en una plataforma para controlar la intensidad del estiramiento.

   • Céntrate en mantener los brazos rectos y en profundizar el estiramiento de bíceps y hombros.

5. 05

   German Hang supinado

   

   Barra de dominadas baja o anillas de gimnasia

   • Cuélgate por completo de una barra o anillas en posición de German Hang, con las palmas hacia delante y los brazos estirados por detrás del cuerpo.

   • Deja caer el pecho y abre los hombros mientras te relajas en la posición.

   • Mantén los brazos rectos y controla el estiramiento de bíceps, pecho y hombros.

Errores frecuentes

• Doblar el codo durante el estiramiento
• Hombro que sube hacia la oreja
• Rotar demasiado rápido hacia el estiramiento
• Inclinar el cuerpo alejándote de la pared
• Aguantar la respiración