Wyciskanie leżąc

Wskazówki techniczne

• Ustaw się tak, żeby oczy znalazły się pod gryfem, i chwyć go nieco szerzej niż barki.

• Utrzymuj lekkie wygięcie pleców i pewnie oparte stopy dla stabilności.

• Opuszczaj gryf z kontrolą w stronę dolnej części klatki lub górnej części brzucha.

• Trzymaj łokcie pod kątem około 90 stopni, nie rozkładając ich nadmiernie.

• Zadbaj o prosty tor gryfu, prowadząc go z powrotem nad klatkę.

• Nabierz głęboko powietrza przed opuszczaniem i mocno wydychaj podczas wypychania.

• Chwytaj gryf pewnie i trzymaj dłonie symetrycznie.

• Nie odbijaj gryfu od klatki i przez cały czas panuj nad ciężarem.

• Dla bezpieczeństwa korzystaj z asekuracji, uprzedzając o planowanych seriach i powtórzeniach.

• Dąż do powtarzalnej techniki, skupiając się na czuciu mięśniowym.