Allowing the band to pull your torso toward the anchor during the press. This defeats the entire purpose of the exercise, which is to resist rotation. If you're rotating, your obliques and deep core stabilizers aren't doing their job.

Zulassen, dass das Band den Oberkörper während des Drückens zum Anker zieht. Das macht den gesamten Zweck der Übung zunichte, der darin besteht, der Rotation zu widerstehen. Wenn du rotierst, arbeiten deine schrägen Bauchmuskeln und tiefen Rumpfstabilisatoren nicht.

Dejar que la banda tire de tu torso hacia el anclaje durante el press. Así anulas por completo el propósito del ejercicio, que es resistir la rotación. Si rotas, tus oblicuos y estabilizadores profundos no están haciendo su trabajo.

Laisser la bande tirer ton torse vers l'ancrage pendant le press. Cela annule tout l'objectif de l'exercice, qui est de résister à la rotation. Si tu tournes, tes obliques et stabilisateurs profonds ne font pas leur travail.

Lasciare che l'elastico ti tiri il busto verso l'ancoraggio durante la spinta. Così vanifichi completamente lo scopo dell'esercizio, che è resistere alla rotazione. Se ruoti, obliqui e stabilizzatori profondi non stanno facendo il loro lavoro.

De band je romp naar het anker laten trekken tijdens de press. Zo haal je het hele doel van de oefening, rotatie weerstaan, onderuit. Draai je mee, dan doen je schuine buikspieren en diepe stabilisatoren hun werk niet.

Pozwalanie, by guma ciągnęła tułów w stronę punktu mocowania podczas wyciskania. Całkowicie niweczy to cel ćwiczenia, którym jest opieranie się rotacji. Jeśli się obracasz, mięśnie skośne i głębokie stabilizatory nie wykonują swojej pracy.

Rotating toward the anchor point

Zum Ankerpunkt drehen

Rotar hacia el punto de anclaje

Tourner vers le point d'ancrage

Ruotare verso il punto di ancoraggio

Naar het ankerpunt toe draaien

Obracanie się w stronę punktu mocowania

Keeping the arms bent or only partially extending them during the press. The anti-rotation challenge increases the further you press the band from your body. Short arms mean less lever length and significantly less core work.

Die Arme gebeugt halten oder nur teilweise ausstrecken während des Drückens. Die Anti-Rotations-Herausforderung steigt, je weiter man das Band vom Körper drückt. Kurze Arme bedeuten weniger Hebellänge und deutlich weniger Rumpfarbeit.

Mantener los brazos flexionados o extenderlos solo a medias durante el press. El reto antirrotación crece cuanto más alejas la banda del cuerpo. Brazos cortos significan menos palanca y mucho menos trabajo de core.

Garder les bras fléchis ou ne les étendre que partiellement pendant le press. Le défi anti-rotation augmente plus tu pousses la bande loin du corps. Des bras courts signifient moins de longueur de levier et significativement moins de travail du tronc.

Tenere le braccia piegate o distenderle solo in parte durante la spinta. La sfida anti-rotazione cresce più allontani l'elastico dal corpo. Braccia corte significano leva più corta e molto meno lavoro per il core.

Je armen gebogen houden of maar half strekken tijdens de press. De anti-rotatie-uitdaging groeit naarmate je de band verder van je lichaam duwt. Korte armen betekenen minder hefboom en veel minder corewerk.

Trzymanie ramion ugiętych albo prostowanie ich tylko częściowo podczas wyciskania. Wyzwanie antyrotacyjne rośnie wraz z oddalaniem gumy od ciała. Krótsze ramiona to krótsza dźwignia i znacznie mniej pracy tułowia.

Not fully extending the arms

Arme nicht vollständig ausstrecken

No extender del todo los brazos

Ne pas étendre complètement les bras

Non distendere completamente le braccia

Je armen niet volledig strekken

Brak pełnego wyprostu ramion

Standing with a narrow stance makes it much harder to resist the rotational pull of the band. This turns the exercise into a balance challenge rather than a core anti-rotation exercise, and you'll compensate by leaning away from the anchor.

Ein enger Stand macht es viel schwieriger, dem Rotationszug des Bandes zu widerstehen. Dies verwandelt die Übung in eine Balance-Herausforderung statt einer Anti-Rotations-Rumpfübung, und man kompensiert, indem man sich vom Anker weglehnt.

Una postura estrecha hace mucho más difícil resistir la tracción rotacional de la banda. Así el ejercicio se convierte en un reto de equilibrio en lugar de un trabajo antirrotación del core, y acabas compensando inclinándote lejos del anclaje.

Un stance étroit rend beaucoup plus difficile la résistance à la traction rotationnelle de la bande. Cela transforme l'exercice en défi d'équilibre plutôt qu'en exercice anti-rotation du tronc, et tu compenseras en te penchant loin de l'ancrage.

Una posizione stretta rende molto più difficile resistere alla trazione rotatoria dell'elastico. Così l'esercizio diventa una prova di equilibrio invece che un lavoro anti-rotazione per il core, e finisci per compensare inclinandoti lontano dall'ancoraggio.

Een smalle stand maakt het veel lastiger de rotatietrek van de band te weerstaan. Zo wordt de oefening een balanstest in plaats van anti-rotatiewerk voor je core, en compenseer je door weg te leunen van het anker.

Wąskie ustawienie mocno utrudnia opieranie się rotacyjnemu ciągnięciu gumy. Ćwiczenie zamienia się w próbę równowagi zamiast pracy antyrotacyjnej tułowia, a ty kompensujesz, odchylając się od punktu mocowania.

Standing with feet too close together

Zu enger Stand

Colocar los pies demasiado juntos

Pieds trop rapprochés

Stare con i piedi troppo vicini

Je voeten te dicht bij elkaar

Zbyt wąskie ustawienie stóp

Pressing out and immediately pulling back without pausing at full extension. The hold at full extension is where the real anti-rotation work happens. Without it, the exercise becomes just an arm movement with minimal core engagement.

Herausdrücken und sofort zurückziehen ohne Pause bei voller Streckung. Das Halten bei voller Streckung ist der Punkt, an dem die eigentliche Anti-Rotationsarbeit stattfindet. Ohne dies wird die Übung nur eine Armbewegung mit minimaler Rumpfbeteiligung.

Presionar y volver de inmediato sin pausar en extensión completa. Es justo en el sostén con los brazos extendidos donde ocurre el verdadero trabajo antirrotación. Sin él, el ejercicio se queda en un movimiento de brazos con mínima implicación del core.

Pousser et tirer immédiatement sans pause en extension complète. Le maintien en extension complète est là où le vrai travail anti-rotation se produit. Sans cela, l'exercice devient juste un mouvement de bras avec un engagement minimal du tronc.

Spingere e tornare subito indietro senza fermarti alla massima estensione. È proprio nella tenuta a braccia distese che avviene il vero lavoro anti-rotazione. Senza di essa l'esercizio diventa un movimento di braccia con pochissimo coinvolgimento del core.

Uitduwen en meteen terugtrekken zonder te pauzeren in volledige strekking. Juist die hold met gestrekte armen levert het echte anti-rotatiewerk. Zonder pauze blijft het een armbeweging met minimale corebetrokkenheid.

Wypchnięcie i natychmiastowy powrót bez zatrzymania w pełnym wyproście. To właśnie przytrzymanie w wyproście daje prawdziwą pracę antyrotacyjną. Bez niego ćwiczenie staje się ruchem ramion z minimalnym udziałem tułowia.

Palloff press z gumą

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie