Press en polea medio arrodillado

Indicaciones de ejecución

• Ajusta una polea baja y engancha un asa en D.

• Colócate medio arrodillado con la rodilla contraria al brazo que trabaja en el suelo y el pie de delante bien apoyado.

• Sujeta el asa a la altura del hombro del lado que trabaja, codo flexionado y palma hacia delante.

• Empuja recto hacia arriba hasta extender el brazo por completo sobre la cabeza.

• Baja con control hasta la altura del hombro.

• La posición medio arrodillado elimina cualquier empuje de piernas: el press debe salir solo del hombro.

• Mantén el torso vertical y alineado con el cable. El core se queda bien apretado en todo momento.

• Usa una almohadilla bajo la rodilla de apoyo. Completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado (cambia también la pierna arrodillada).