Wyciskanie na wyciągu w półklęku

Wskazówki techniczne

• Ustaw dolny bloczek i podepnij uchwyt typu D.

• Ustaw się w półklęku, z kolanem przeciwnym do pracującego ramienia na podłodze i przednią stopą płasko na podłożu.

• Trzymaj uchwyt na wysokości barku po pracującej stronie, łokieć ugięty, wnętrze dłoni do przodu.

• Wypchnij prosto w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane nad głową.

• Opuszczaj z kontrolą do wysokości barku.

• Półklęk eliminuje jakikolwiek napęd z nóg: wyciskanie musi pochodzić wyłącznie z barku.

• Trzymaj tułów pionowo i równo względem linki. Brzuch pozostaje mocno napięty przez cały czas.

• Podłóż podkładkę pod klęczące kolano dla komfortu. Wykonaj wszystkie powtórzenia przed zmianą strony (zmień też nogę klęczącą).