Press ai cavi in mezzo inginocchiato

Indicazioni di esecuzione

• Regola una puleggia bassa e attacca una maniglia a D.

• Mettiti in mezzo inginocchiato con a terra il ginocchio opposto al braccio che lavora e il piede anteriore ben piatto sul pavimento.

• Tieni la maniglia all'altezza della spalla dal lato che lavora, gomito piegato, palmo rivolto in avanti.

• Spingi dritto verso l'alto finché il braccio è completamente disteso sopra la testa.

• Riabbassa con controllo fino all'altezza della spalla.

• La posizione di mezzo inginocchiato elimina qualsiasi spinta delle gambe: la spinta deve arrivare soltanto dalla spalla.

• Tieni il busto verticale e allineato con il cavo. Il core resta contratto con decisione per tutta la durata.

• Metti un cuscinetto sotto il ginocchio a terra per il comfort. Completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato (cambiando anche la gamba a terra).