← Alle oefeningen

Progressies kikkerstand

Getrainde spieren

  • Voorste schouder
  • Serratus
  • Trapezius
  • Zijdelingse schouder

Uitvoeringstips

  • Zet je handen op de vloer, iets wijder dan schouderbreedte

  • Spreid je vingers wijd voor een stabiele basis

  • Zet je knieën aan de buitenkant van je ellebogen

  • Leun langzaam naar voren en verplaats je gewicht naar je handen

  • Druk je knieën actief tegen je armen

  • Kijk iets naar voren, tussen je handen door

  • Til je voeten langzaam van de vloer zodra je er klaar voor bent

  • Houd je armen licht gebogen voor meer controle

  • Span je romp aan voor extra stabiliteit

  • Balanceer met je handen: kantel je naar voren, druk dan je vingertoppen in de vloer, kantel je naar achteren, laat die druk dan op tijd los en duw via je handpalm

  • Voorwaarde zijn polsen die je lichaamsgewicht pijnvrij dragen: werk anders eerst aan polsconditionering

Progressies

  1. 01

    Kikkerstand met twee voeten ondersteund

    • Begin in een hurkzit, je hielen mogen gerust van de vloer

    • Zet je handen iets voor je voeten, een fractie wijder dan schouderbreedte

    • Houd je wijsvingers naar voren gericht en je vingers wijd gespreid

    • Leg de binnenkant van je knieën op je ellebogen

    • Kantel naar voren tot je volle gewicht op je handen rust en je voeten licht worden

    • Probeer zoveel mogelijk gewicht op je handen te brengen en gebruik je voeten vooral voor balans

  2. 02

    Kikkerstand met één voet ondersteund

    • Begin in een hurkzit met je handen plat op de vloer voor je

    • Zet je knieën aan de buitenkant van je ellebogen

    • Leun naar voren en verplaats je gewicht naar je handen

    • Houd één voet op de grond als steun

    • Til je andere voet langzaam van de vloer

    • Druk je knieën actief tegen de buitenkant van je bovenarmen

    • Houd je rug rond en je blik iets naar voren

    • Adem gelijkmatig door en houd de positie zo lang mogelijk vast

    • Wissel van steunvoet om beide kanten te trainen

  3. 03

    Kikkerstand met voetwissel

    • Begin in een hurkzit, je hielen mogen gerust van de vloer

    • Zet je handen iets voor je voeten, een fractie wijder dan schouderbreedte

    • Houd je wijsvingers naar voren gericht en je vingers wijd gespreid

    • Leg de binnenkant van je knieën op je ellebogen

    • Kantel naar voren tot je volle gewicht op je handen rust en je voeten licht worden

    • Probeer zoveel mogelijk gewicht op je handen te brengen en gebruik je voeten vooral voor balans

    • Til één voet van de vloer en steun alleen nog op de andere

    • Til daarna ook de andere voet op en zet de eerste weer neer

    • Wissel met snelle switches tussen beide voeten en houd het vloercontact licht

  4. 04

    Kikkerstand

    • Begin in een hurkzit, je hielen mogen gerust van de vloer

    • Zet je handen iets voor je voeten, een fractie wijder dan schouderbreedte

    • Houd je wijsvingers naar voren gericht en je vingers wijd gespreid

    • Leg de binnenkant van je knieën op je ellebogen

    • Kantel naar voren tot je volle gewicht op je handen rust en je voeten langzaam van de vloer komen

    • Houd je balans alleen door met je vingers te drukken en te lossen

    • Leun voor je balans niet op je voeten

    • Leg een zachte ondergrond of kussen voor je om een val op te vangen

Veelgemaakte fouten

Verwerkt in een programma dat voor jou is gemaakt

Elke oefening hier past zich in de app aan jouw doelen, materiaal en planning aan.