Lowering the bar below ear level places the shoulder in an extreme externally rotated and abducted position under load. This puts dangerous stress on the rotator cuff, anterior shoulder capsule, and cervical spine.

Das Absenken der Stange unter Ohrhöhe bringt die Schulter in eine extreme Außenrotation und Abduktion unter Last. Dies belastet die Rotatorenmanschette, die vordere Schulterkapsel und die Halswirbelsäule gefährlich.

Bajar la barra por debajo del nivel de las orejas coloca el hombro, bajo carga, en una posición extrema de rotación externa y abducción. Eso genera un estrés peligroso para el manguito rotador, la cápsula anterior del hombro y la columna cervical.

Descendre la barre sous le niveau des oreilles place l'épaule en rotation externe et abduction extrêmes sous charge. Cela met un stress dangereux sur la coiffe des rotateurs, la capsule antérieure de l'épaule et la colonne cervicale.

Abbassare il bilanciere sotto il livello delle orecchie mette la spalla, sotto carico, in una posizione estrema di rotazione esterna e abduzione. Così crei uno stress pericoloso per cuffia dei rotatori, capsula anteriore della spalla e tratto cervicale.

De stang onder oorhoogte laten zakken zet je schouder onder belasting in een extreme buitenrotatie en abductie. Dat geeft gevaarlijke stress op je rotatorenmanchet, voorste schouderkapsel en halswervelkolom.

Opuszczanie sztangi poniżej poziomu uszu ustawia bark pod obciążeniem w skrajnej rotacji zewnętrznej i odwiedzeniu. Tworzy to niebezpieczne obciążenie dla stożka rotatorów, przedniej torebki stawowej i odcinka szyjnego.

Lowering the bar too far behind the neck

Stange zu weit hinter dem Nacken absenken

Bajar la barra demasiado por detrás del cuello

Descendre la barre trop loin derrière la nuque

Abbassare il bilanciere troppo dietro il collo

De stang te ver achter je nek laten zakken

Opuszczanie sztangi zbyt nisko za kark

Performing behind-the-neck presses without adequate shoulder external rotation and overhead mobility. If you cannot comfortably hold a broomstick behind your head at ear level with an upright torso, this exercise will force compensatory positions that risk injury.

Nackendrücken ohne ausreichende Schulteraußenrotation und Überkopfmobilität ausführen. Wenn du nicht bequem einen Besenstiel hinter dem Kopf auf Ohrhöhe mit aufrechtem Oberkörper halten kannst, wird diese Übung kompensatorische Positionen erzwingen.

Realizar los press tras nuca sin una rotación externa de hombro y movilidad por encima de la cabeza adecuadas. Si no puedes sostener con comodidad una pértiga detrás de la cabeza a la altura de las orejas con el torso erguido, este ejercicio te forzará a posiciones compensatorias arriesgadas.

Effectuer le développé nuque sans rotation externe et mobilité au-dessus de la tête adéquates. Si tu ne peux pas tenir confortablement un manche à balai derrière la tête au niveau des oreilles avec un torse droit, cet exercice forcera des positions compensatoires risquant des blessures.

Eseguire le spinte dietro il collo senza un'adeguata rotazione esterna della spalla e mobilità sopra la testa. Se non riesci a tenere comodamente un bastone dietro la testa all'altezza delle orecchie con il busto eretto, questo esercizio ti costringerà in posizioni di compenso rischiose.

Behind-the-neck persen zonder voldoende buitenrotatie en bovenhoofdse mobiliteit. Kun je een bezemsteel niet comfortabel op oorhoogte achter je hoofd houden met rechte romp, dan dwingt deze oefening je in riskante compensatiestanden.

Wykonywanie wyciskania zza karku bez odpowiedniej rotacji zewnętrznej barku i mobilności nad głową. Jeśli nie potrafisz wygodnie utrzymać kija za głową na wysokości uszu przy wyprostowanym tułowiu, to ćwiczenie wymusi ryzykowne pozycje kompensacyjne.

Attempting with insufficient shoulder mobility

Versuch mit unzureichender Schultermobilität

Intentarlo con movilidad de hombros insuficiente

Tenter avec une mobilité d'épaule insuffisante

Provarci con mobilità delle spalle insufficiente

Het proberen met te weinig schoudermobiliteit

Próba wykonania przy niewystarczającej mobilności barków

Jutting the head forward to clear the bar path on each rep. This places the cervical spine in a vulnerable flexed position under load, compressing the neck vertebrae and risking disc injury.

Den Kopf nach vorne schieben, um der Stangenbahn bei jeder Wiederholung auszuweichen. Dies bringt die Halswirbelsäule in eine verletzliche gebeugte Position unter Last.

Adelantar la cabeza para dejar pasar la barra en cada repetición. Así colocas la columna cervical en una posición flexionada y vulnerable bajo carga, comprimiendo las vértebras del cuello y arriesgando lesiones discales.

Projeter la tête en avant pour dégager la trajectoire de la barre à chaque répétition. Cela place la colonne cervicale dans une position fléchie vulnérable sous charge.

Spingere la testa in avanti per lasciare passare il bilanciere a ogni ripetizione. Così metti il tratto cervicale in una posizione flessa e vulnerabile sotto carico, comprimendo le vertebre del collo e rischiando lesioni discali.

Je hoofd naar voren steken om de stang elke herhaling langs te laten. Dat zet je halswervelkolom onder belasting in een kwetsbare gebogen stand, drukt je nekwervels samen en riskeert schijfletsel.

Wysuwanie głowy do przodu, żeby przepuścić sztangę w każdym powtórzeniu. Ustawia to odcinek szyjny w zgiętej, podatnej na uraz pozycji pod obciążeniem, ściskając kręgi szyjne i grożąc urazem krążka.

Pushing the head too far forward

Kopf zu weit nach vorne schieben

Adelantar demasiado la cabeza

Pousser la tête trop loin en avant

Spingere troppo la testa in avanti

Je hoofd te ver naar voren duwen

Zbyt mocne wysuwanie głowy do przodu

Loading the same weight as a front overhead press. The behind-the-neck position places the shoulders in a mechanically weaker and more vulnerable position. The Smith machine makes it tempting to load heavy because the bar feels stable, but the shoulders are still at risk.

Das gleiche Gewicht wie beim Frontdrücken auflegen. Die Position hinter dem Nacken bringt die Schultern in eine mechanisch schwächere und verletzlichere Position. Die Smith-Maschine verleitet dazu, schwer zu laden, aber die Schultern sind trotzdem gefährdet.

Cargar el mismo peso que en el press por encima de la cabeza frontal. La posición tras nuca coloca los hombros en una posición mecánicamente más débil y vulnerable. La máquina Smith invita a cargar pesado porque la barra parece estable, pero los hombros siguen en riesgo.

Charger le même poids que pour un développé épaules devant. La position derrière la nuque place les épaules dans une position mécaniquement plus faible. La Smith machine incite à charger lourd car la barre semble stable, mais les épaules restent à risque.

Caricare lo stesso peso della spinta sopra la testa frontale. La posizione dietro il collo mette le spalle in una posizione meccanicamente più debole e più vulnerabile. La Smith machine invita a caricare pesante perché il bilanciere sembra stabile, ma le spalle restano a rischio.

Hetzelfde gewicht laden als bij een front overhead press. De behind-the-neck-stand zet je schouders mechanisch zwakker en kwetsbaarder. De Smith machine verleidt tot zwaar laden omdat de stang stabiel voelt, maar je schouders lopen nog steeds risico.

Zakładanie takiego samego ciężaru jak przy wyciskaniu nad głowę sprzed karku. Pozycja zza karku ustawia barki w mechanicznie słabszym i bardziej narażonym położeniu. Maszyna Smitha kusi do dużych ciężarów, bo sztanga wydaje się stabilna, ale barki wciąż są zagrożone.

Wyciskanie zza karku (maszyna Smitha)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie