Wyciskanie leżąc na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Ustaw płaską ławkę pośrodku między dwiema kolumnami wyciągu.

• Ustaw oba bloczki na wysokości ławki i podepnij do każdego uchwyt typu D.

• Połóż się na ławce z uchwytem w każdej dłoni na wysokości klatki, wnętrza dłoni do przodu.

• Wypychaj oba uchwyty prosto w górę i lekko do środka, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad klatką.

• Napnij klatkę na górze i przytrzymaj chwilę.

• Opuszczaj z kontrolą do wysokości klatki, czując rozciągnięcie mięśni piersiowych.

• Linki dają stałe napięcie, więc na górze nie ma odpoczynku jak przy sztandze czy hantlach.

• Przez cały ruch trzymaj łopatki dociśnięte do ławki.

• Każde ramię może poruszać się swoim naturalnym torem, co jest przyjaźniejsze dla barków niż sztywny gryf.