The bench is positioned so the fixed bar path does not align with the upper chest. Because the Smith machine bar travels on a fixed track, even a small offset means the bar lands on the neck or too low on the chest, making the press ineffective and unsafe.

Die Bank ist so positioniert, dass die feste Stangenbahn nicht mit der oberen Brust übereinstimmt. Da die Stange auf einer festen Bahn läuft, bedeutet selbst eine kleine Abweichung, dass die Stange am Hals oder zu tief auf der Brust landet.

El banco está colocado de modo que la trayectoria fija de la barra no coincide con la parte alta del pecho. Como la barra de la máquina Smith se desplaza por un raíl fijo, incluso un pequeño desajuste hace que la barra caiga sobre el cuello o demasiado abajo en el pecho, volviendo el press ineficaz e inseguro.

Le banc est positionné de sorte que la trajectoire fixe de la barre ne s'aligne pas avec le haut de la poitrine. Comme la barre se déplace sur un rail fixe, même un léger décalage fait que la barre atterrit sur le cou ou trop bas sur la poitrine.

La panca è posizionata in modo che la traiettoria fissa del bilanciere non sia allineata con la parte alta del petto. Poiché il bilanciere della Smith machine scorre su un binario fisso, anche un piccolo scostamento fa arrivare il bilanciere sul collo o troppo in basso sul petto, rendendo la spinta inefficace e poco sicura.

De bank staat zo dat het vaste stangpad niet op je bovenborst uitkomt. Omdat de Smith-stang over een vaste rail loopt, landt hij bij een kleine afwijking al op je nek of te laag op je borst, wat de press ineffectief en onveilig maakt.

Ławka jest ustawiona tak, że stały tor sztangi nie pokrywa się z górną częścią klatki piersiowej. Ponieważ sztanga w maszynie Smitha porusza się po sztywnej prowadnicy, nawet niewielkie przesunięcie sprawia, że sztanga ląduje na szyi albo za nisko na klatce, przez co wyciskanie jest nieskuteczne i niebezpieczne.

Bench not aligned with the fixed bar path

Bank nicht an der festen Stangenbahn ausgerichtet

Banco no alineado con la trayectoria fija de la barra

Banc non aligné avec la trajectoire fixe de la barre

Panca non allineata con la traiettoria fissa del bilanciere

Bank niet uitgelijnd met het vaste stangpad

Ławka niedopasowana do stałego toru sztangi

Setting the bench above 30 degrees shifts the primary load from the upper chest to the anterior deltoids, turning the exercise into a seated shoulder press. This is especially problematic on the Smith machine where you cannot adjust bar path to compensate.

Eine Bankeinstellung über 30 Grad verlagert die Hauptbelastung von der oberen Brust auf die vorderen Deltamuskeln und verwandelt die Übung in ein sitzendes Schulterdrücken. Dies ist auf der Smith-Maschine besonders problematisch, da die Stangenbahn nicht angepasst werden kann.

Ajustar el banco por encima de 30 grados traslada la carga principal de la parte alta del pecho a los deltoides anteriores, convirtiendo el ejercicio en un press de hombros sentado. Es especialmente problemático en la máquina Smith, donde no puedes ajustar la trayectoria de la barra para compensar.

Régler le banc au-dessus de 30 degrés déplace la charge principale du haut de la poitrine vers les deltoïdes antérieurs, transformant l'exercice en développé épaules assis. C'est particulièrement problématique sur la Smith machine où la trajectoire ne peut pas être ajustée.

Regolare la panca sopra i 30 gradi sposta il carico principale dalla parte alta del petto ai deltoidi anteriori, trasformando l'esercizio in una spinta per le spalle da seduto. È particolarmente problematico alla Smith machine, dove non puoi correggere la traiettoria del bilanciere per compensare.

De bank boven 30 graden zetten verlegt de hoofdbelasting van je bovenborst naar je voorste deltoides en maakt er een zittende schouderpress van. Op de Smith machine is dat extra lastig, want je kunt het stangpad niet bijsturen.

Ustawienie ławki powyżej 30 stopni przenosi główne obciążenie z górnej części klatki piersiowej na przednie aktony naramiennych, zamieniając ćwiczenie w wyciskanie na barki w siadzie. Jest to szczególnie problematyczne w maszynie Smitha, gdzie nie da się skorygować toru sztangi.

Incline angle too steep

Neigungswinkel zu steil

Inclinación del banco demasiado pronunciada

Angle d'inclinaison trop raide

Inclinazione della panca troppo ripida

Inclinatiehoek te steil

Zbyt duży kąt nachylenia ławki

Pressing without retracted shoulder blades removes the stable base and causes them to protract under load. This reduces chest activation and places the shoulder joint in a vulnerable position under the fixed bar path.

Drücken ohne zusammengezogene Schulterblätter entfernt die stabile Basis und lässt sie unter Last nach vorne gleiten. Dies reduziert die Brustaktivierung und bringt das Schultergelenk in eine verletzliche Position.

Empujar sin las escápulas retraídas quita la base estable y hace que se protraigan bajo carga. Así reduces la activación del pecho y colocas la articulación del hombro en una posición vulnerable bajo la trayectoria fija de la barra.

Pousser sans rétracter les omoplates supprime la base stable et les fait se protracter sous la charge. Cela réduit l'activation de la poitrine et place l'épaule dans une position vulnérable.

Spingere senza scapole retratte toglie la base stabile e le fa protrarre sotto carico. Così riduci l'attivazione del petto e metti l'articolazione della spalla in una posizione vulnerabile sotto la traiettoria fissa del bilanciere.

Persen zonder ingetrokken schouderbladen neemt je stabiele basis weg en laat ze onder belasting protraheren. Dat verlaagt je borstactivatie en zet je schoudergewricht onder het vaste stangpad in een kwetsbare stand.

Wyciskanie bez ściągniętych łopatek pozbawia cię stabilnej podstawy i powoduje ich wysuwanie pod obciążeniem. Zmniejsza to aktywację klatki piersiowej i ustawia staw barkowy w podatnej na uraz pozycji pod sztywnym torem sztangi.

Not retracting shoulder blades

Schulterblätter nicht zusammengezogen

No retraer las escápulas

Omoplates non rétractées

Non retrarre le scapole

Je schouderbladen niet intrekken

Brak ściągania łopatek

Lifting the hips off the bench reduces the incline angle and turns the exercise into a flat bench press variant, defeating the purpose of the incline. It also places excessive stress on the lower back.

Das Abheben der Hüfte von der Bank reduziert den Neigungswinkel und verwandelt die Übung in eine Flachbankdrücken-Variante. Es belastet zudem den unteren Rücken übermäßig.

Levantar las caderas del banco reduce el ángulo de inclinación y convierte el ejercicio en una variante de press plano, anulando el propósito de la inclinación. También castiga la zona lumbar.

Soulever les hanches du banc réduit l'angle d'inclinaison et transforme l'exercice en variante de développé couché plat. Cela exerce aussi un stress excessif sur le bas du dos.

Sollevare i fianchi dalla panca riduce l'angolo di inclinazione e trasforma l'esercizio in una variante di panca piana, vanificando lo scopo dell'inclinazione. Carica anche eccessivamente la zona lombare.

Je heupen van de bank tillen verkleint de inclinatiehoek en maakt er een vlakke-bankvariant van, waarmee het doel van de incline vervalt. Het belast ook je onderrug te zwaar.

Odrywanie bioder od ławki zmniejsza kąt nachylenia i zamienia ćwiczenie w odmianę wyciskania na ławce płaskiej, niwecząc sens skosu. Nadmiernie obciąża też odcinek lędźwiowy.

Wyciskanie na skosie (maszyna Smitha)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie