Progressioni toe pull in verticale

Progressioni

1. 01

   Toe pull assistiti su una gamba

   Ascolta

   • Parti in verticale rivolto al muro, con le mani vicine al muro e un piede che lo tocca per l'equilibrio.

   • Porta le spalle in avanti tenendo il corpo in linea retta, lasciando che il piede d'appoggio scivoli leggermente lungo il muro.

   • Quando il baricentro passa sopra le mani e il piede si alleggerisce, apri le spalle per staccarti brevemente dal muro.

   • Torna al muro per ripetere.

2. 02

   Toe pull alternati su una gamba

   Ascolta

   • Parti in verticale rivolto al muro, con un piede che lo tocca come appoggio.

   • Inclinati in avanti lasciando scivolare il piede d'appoggio lungo il muro.

   • Mentre ti stacchi dal muro, cambia gamba in modo che sia il piede opposto a toccarlo.

   • Esegui lo stesso toe pull con la gamba opposta, alternando le gambe a ogni ripetizione.

   • Concentrati sul mantenere il controllo nella pressione e nel rilascio di ogni piede, restando brevemente in sospensione prima di tornare al muro.

3. 03

   Toe pull in sospensione su una gamba

   Ascolta

   • Parti in verticale rivolto al muro, con un piede che lo tocca.

   • Inclinati in avanti portando le spalle oltre le dita e lasciando scivolare il piede d'appoggio lungo il muro.

   • Quando il piede si alleggerisce, apri le spalle per staccarti dal muro.

   • Dopo qualche secondo in equilibrio libero, rispingi verso il muro. Ripeti le ripetizioni in sospensione, restando in equilibrio per periodi sempre più lunghi prima di tornare al muro.

4. 04

   Toe pull in sospensione

   Ascolta

   • Parti in verticale rivolto al muro, con le mani vicine al muro (da mezza a una lunghezza di mano).

   • Inclinati in avanti portando le spalle davanti alle dita e lasciando scivolare i piedi lungo il muro.

   • Quando i piedi si alleggeriscono, inizia ad aprire le spalle portandoti in allineamento verticale.

   • Una volta in equilibrio, sposta il peso verso il muro per toccarlo brevemente, poi inclinati di nuovo in avanti.

   • Esegui più ripetizioni di questa pressione e rilascio, restando ogni volta brevemente in sospensione prima di tornare al muro.

5. 05

   Verticale in libera, entrata con toe pull

   Ascolta

   • Parti in verticale rivolto al muro, con le mani a circa 50-70 cm dal muro.

   • Tieni il corpo in linea retta mentre ti inclini in avanti, lasciando che le spalle passino davanti alle dita e i piedi scivolino leggermente lungo il muro.

   • Quando il baricentro si sposta sopra le mani e i piedi si alleggeriscono, inizia ad aprire le spalle portando il corpo in verticale libera.

   • Una volta allineato, tieni la posizione libera per il tempo previsto prima di tornare al muro.

Errori comuni

• Non portare le spalle abbastanza in avanti
• Inarcare la schiena invece di mantenere una linea dritta
• Affondare nelle spalle
• Paura di staccarti dal muro
• Mani troppo lontane dal muro
• Staccarti di scatto dal muro invece di fluttuare via