Progresje toe pull w staniu na rękach

Progresje

1. 01

   Toe pulls jednonóż z asystą

   Posłuchaj

   • Zacznij w staniu na rękach twarzą do ściany, z dłońmi blisko ściany i jedną stopą dotykającą jej dla równowagi.

   • Przenieś barki do przodu, trzymając ciało w prostej linii, i pozwól, żeby stopa asystująca zsunęła się lekko po ścianie.

   • Gdy środek masy przesunie się nad dłonie, a stopa zrobi się lekka, otwórz barki, żeby na chwilę oderwać się od ściany.

   • Wróć do ściany i powtórz.

2. 02

   Toe pulls jednonóż z zamianą

   Posłuchaj

   • Zacznij w staniu na rękach twarzą do ściany, z jedną stopą dotykającą jej jako podparcie.

   • Pochyl się do przodu, pozwalając stopie asystującej zsunąć się po ścianie.

   • Odrywając się od ściany, zamień nogi tak, żeby dotykała jej przeciwna stopa.

   • Wykonaj ten sam toe pull drugą nogą, zmieniając nogi w każdym powtórzeniu.

   • Skup się na kontroli przy docisku i zwolnieniu każdej stopy, utrzymując krótki zawis przed powrotem do ściany.

3. 03

   Toe pulls jednonóż w zawisie

   Posłuchaj

   • Zacznij w staniu na rękach twarzą do ściany, z jedną stopą dotykającą jej.

   • Pochyl się do przodu, przenosząc barki poza linię palców i pozwalając stopie asystującej zsunąć się po ścianie.

   • Gdy stopa zrobi się lekka, otwórz barki, żeby oderwać się od ściany.

   • Po kilku sekundach swobodnej równowagi wróć naciskiem do ściany. Powtarzaj zawisy, utrzymując równowagę coraz dłużej przed powrotem do ściany.

4. 04

   Toe pulls w zawisie

   Posłuchaj

   • Zacznij w staniu na rękach twarzą do ściany, z dłońmi blisko ściany (od pół do całej długości dłoni).

   • Pochyl się do przodu, przenosząc barki przed linię palców i pozwalając stopom zsunąć się po ścianie.

   • Gdy stopy zrobią się lekkie, zacznij otwierać barki, przechodząc do pionowego ustawienia.

   • Gdy złapiesz równowagę, przenieś ciężar w stronę ściany, żeby jej na moment dotknąć, a potem znów pochyl się do przodu.

   • Wykonaj kilka powtórzeń tego docisku i zwolnienia, za każdym razem krótko zawisając przed powrotem do ściany.

5. 05

   Wolne stanie na rękach, wejście toe pullem

   Posłuchaj

   • Zacznij w staniu na rękach twarzą do ściany, z dłońmi w odległości około 50-70 cm od ściany.

   • Trzymaj ciało w prostej linii, pochylając się do przodu, tak żeby barki znalazły się przed palcami, a stopy lekko zsunęły się po ścianie.

   • Gdy środek masy przesunie się nad dłonie, a stopy zrobią się lekkie, zacznij otwierać barki, przechodząc do wolnego stania na rękach.

   • Po ustawieniu się w pionie utrzymaj wolną pozycję przez zakładany czas, zanim wrócisz do ściany.

Częste błędy

• Zbyt małe wychylenie barków do przodu
• Wyginanie pleców zamiast utrzymania prostej linii
• Zapadanie się w barkach
• Strach przed oderwaniem się od ściany
• Dłonie zbyt daleko od ściany
• Gwałtowne odbicie od ściany zamiast odpłynięcia