Wyciskanie nad głowę na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Ustaw oba bloczki w najniższej pozycji i podepnij do każdego uchwyt typu D.

• Stań między dwoma wyciągami, twarzą na zewnątrz, z uchwytem w każdej dłoni.

• Zacznij z uchwytami na wysokości barków, łokcie ugięte, wnętrza dłoni do przodu.

• Wypchnij oba uchwyty prosto w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.

• Opuszczaj z kontrolą do wysokości barków, czując rozciągnięcie naramiennych.

• Przez cały czas trzymaj tułów wyprostowany i napięty brzuch: nie odchylaj się do tyłu.

• Linki dają stałe napięcie, więc na górze nie ma odpoczynku jak przy sztandze.

• Każde ramię może poruszać się swoim naturalnym torem, co jest przyjaźniejsze dla barków niż sztywny gryf.